Kuidas naised suurendavad oma valgumängu rohkem kui lihtsalt treeningute jaoks

Ajalooliselt on naistel olnud valguga keeruline suhe. See vananenud arusaam, et mehed saavad restoranis praadi tellida, samas kui "naiselikum" valik on salat, mis on liiga kaua mööda. Ja raputatud vadaku, kanepi või hernevalguga? Seda peeti varem kui jõusaali venna asjana.

Kuid viimasel ajal neljas!-Ajad on muutunud ja treeningujärgse või -järgse tõuke jaoks on teie jõusaali kotis valgubaari kinnistamine muutunud normiks.

Paljudele naistele, kes saavad aru, milline valk võib pakkuda püsivast energiast kuni hõõguvale nahale-on nihe isegi toidust mõtlemise viisi muutmine.

See ei tähenda siiski ainult enam ainult kütmist. Paljudele naistele, kes saavad aru, milline valk võib pakkuda püsivast energiast kuni hõõguvale nahale-on nihe isegi toidust mõtlemise viisi muutmine. (Loe: See puudutab enesehooldust, mitte puudust.)

Muidugi, kurat on (lihaste loomise) üksikasjades: millist rolli mängib valgu päevadel, kui te jõusaali ei löö? Kui palju te vajate ja milline vorm on parim?

Jätkake lugemist ekspertide nõuannete saamiseks teie jaoks õige tasakaalu leidmiseks ja hoonete toitainete kaugemal roll.

Kui palju valkude naised tegelikult vajavad

Esiteks mõned valgu põhitõed. Frances Largeman-Roth, RD raske ja kiire reegel on see, et naised vajavad ühe grammi ühe kilogrammi kohta päevas. "Selle ettevaatus seisneb selles, et keha saab imada korraga ainult 30 grammi valku," ütleb naine. "[Pärast seda], kui seda ei põle energiana, hoitakse seda rasvana."(Ja mõne aja pärast võib valgu detoks olla korras.)

Milline näeb välja 30 grammi? Munal on 6 grammi, seal on 25 grammi 3 untsi tuunikala ja 8 grammi 1 tassi kvino-quino-nii, et see liidab üsna kiiresti. (Seetõttu on sellest käepärasest valgujuhendist abi.)

"Toitumisteaduses peetakse muna täiuslikuks valguallikaks, kuna sellel on ka kõik olulised aminohapped."

Ja mitte kõik valguallikad pole võrdsed. "Peaksite kaaluma ka seda, milliseid toitaineid saate oma valguga saada," ütleb Largeman-Roth. "Toitumisteaduses peetakse muna täiuslikuks valguallikaks, kuna sellel on ka kõik olulised aminohapped."Kuid liha sööjatel pole alati üleval. "Paljud pakendatud lihatooted on koormatud naatriumiga, mis on midagi teie mitte tahtmine. Eriti kui teil võiks olla mandlid, millel on ka seleeni, E -vitamiin ja magneesium."

Mis see teie treeningut toidab

Isegi kui kõik, mida teete 9–5-aastaselt, istub teie laua taga, ütleb Largeman-Roth, et vajate ikkagi seda soovitatavat valgu serveerimist. Kui te seda ei tee, valmistuge oma arvutis uppuva silmaga. Samamoodi, kui tunnete end tavaliselt täielikult kulutatud ajaks 4 lk.m. Iga päev veereb, on tõenäoline, et te ei saa lõuna ajal piisavalt makrotoitainet.

Mis on teie sisekülgede näitustele väljastpoolt ja ilu biz võtab tähele.

See on hea ka teie soolestikule-ja ärge unustage, tervislik mikrobiome on suur õnnetunnistaja. Lisaks hoiab see ainevahetust kontrolli all. "Valk ei kiirenda teie ainevahetust, kuid see on oluline a säilitamiseks hea ainevahetus, kuna see aitab kogu päeva jooksul veresuhkru taset püsida, "selgitab Largeman-Roth.

Mis on teie sisekülgede näitustele väljastpoolt ja ilu biz võtab tähele. Detsembris debüteerisid Burti mesilased valgupulbrite rida, mida müüakse apteekides koos huulepalsamite ja näopuhastusvahendite kõrval. Ja kollageen, valgu ehitusplokk, hüppab üles terve hulga ilujooke, hellitades oma mainekat nahka ja vananemisvastaseid eeliseid.

Kuidas valgubrändid naisi toitlustavad

Veenev valk teeb midagi enamat kui lihaste ehitamine? Brändid on võtnud tähele naisi, kes otsivad rohkem viise oma dieedile toitainete lisamiseks-ja nad muudavad selle tulemusel oma tooteid turustamisviisi.

Ora orgaanilise kaasasutaja Erica Bryers pidas oma brändi pakendi kujundamisel silmas naisi. Tegelikult oli tema eesmärk toidulisandite jaoks tervikuna muuta tooted piisavalt ilusaks, et kuvada. "See on palju ligipääsetav kui midagi oranži pakkimise või tohutute suurtähtedega," ütleb ta.

Ja lihastepiim, mis võib-olla kõige mehelikum nimi turul, paneb suurema osa oma lihasest naissoost ostjate meelitamiseks naissoost kampaaniaga, mille nimi on iga päev tugevam, ütles tarbijaturunduse asepresident Josh Mohr. Kampaania oli nii edukas, et bränd käivitas jaanuaris veel ühe, tähistades (arvasite seda) lihaseid- aga naiste- Fookus oli lihased.

"See on palju rohkem ligipääsetav kui oranži pakkimise või tohutute suurtähtedega."

Isegi tõmblevad kaubamärgid muudavad oma lähenemist. Jason Wright, Wilde suupistete asutaja ja tegevjuht, lihabaari joon.

Nüüd, kui kaubamärgid mõistavad naiste ostujõudu, valmistuge supermarketi riiulitel palju rohkem tooteid nägema. Ja kui tooted ise vastu peavad, on see ettevõtetele ja tarbijatele võit.

Lõppude lõpuks, isegi kui olete Marie Kondo-in-koolituse korraldusoskustega söögikorra, mõnikord… elu juhtub.

Kui soovite oma valgumängu üles tõsta, on need praegu turul parimad parimad veganribad. Rohkem pulbrisse? Need on seal kõige tervislikumad võimalused.