Kuidas end äratada, kui see varahommikune väsimus on tõeline

Muidugi, kui olete peaaegu iga päev talveunevahelises seisundis ja tundmine pole probleem, võib see olla midagi, mida uurida. dr. Watson jagab neid töötlemata unehäireid, näiteks obstruktiivne uneapnoe võib põhjustada raskusi hommikul ärkamisega. Või võivad probleemid olla lihtsalt see, et teie äratus on ajastatud teie unetsükli ebamugavas osas. "Ärkamine sügavast REM-ist (NREM) unestaadiumist või N3-une on seotud" une inertsusega ", mis võib muuta ärkamise keeruliseks,". Watson ütleb.

See Intel puudutab ka teie keskpäevane nuusutamisharjumust: kui te oma jõudu blokeerite, hoidke kestust alla 20 minuti, enne kui sisenete unetsükli kolmandasse etappi. See takistab teil seda jämedat, groggyt tunnet, mis teid ikka ja jälle ja jälle "edasi lükkab".

5 märki, mida te ei pruugi piisavalt magada (ükskõik mitu tundi te sisse lülitate)

Kordamiseks on kõige lihtsam potentsiaalne põhjus, et te ei saa hommikul ärgata, lihtsalt ei saa piisavalt magada. Ja kuigi me tellime rahvapäraselt 8 tundi, olles "õige" aeg, on "piisavalt" uni mõiste omamoodi subjektiivne. SleepScore Labsi teadusdirektor Roy Raymanni sõnul on viis märki, mida otsida, mis ütlevad teile, et te ei saa piisavalt magada, hoolimata sellest, mitu tundi te sisse lülitate. Sest kui vajate lõppkokkuvõttes teistsugust und, kui üldjuhend ette näeb, võib teil olla raske aru saada, kuidas end hommikul äratada.

1. Sa tunned end väsinud

Seda määratletakse kui vähe energiat, mitte end nagu iseennast ja tunnete end tõeliselt kulunud. See pole isegi mitte nii unisus; Väsimusega, siis tunnete end rohkem, nagu oleksite krooniliselt veerandi kütusepaagil, valmis välja pukseerima.

2. Teil on halb kognitiivne jõudlus

Olete kogu päeva omamoodi aju udus, te ei saa oma täielikku potentsiaali täita. Leiate end "vigu, kui teil on aeglasemaid reaktsioone, tähelepanu aegumist, kehvemat kontsentratsiooni ja/või lühikest tähelepanu vahemikku", ütleb DR. Raymann.

3. Teil on mälufunktsioon ohustanud

Ühe otse, on teil tavalisest keerulisem meelde jätta ja/või meelde tuletada fakte ja mälestusi.

4. Sa oled ärrituv

Ah, jah, see klassika: "Mul pole olnud oma esimest tassi kohvi" tunnet. Pange tähele, kui olete alati vihane, esimene asi a.M., Ja kui teil on raskem lugeda teiste inimeste emotsioone.

5. Teil on teatud toidueelistused

Kui leiate, et kaldub rohkem kalorrikkaid, kõrge rasvasisaldusega, kõrge süsivesikutega söögikordade järele kui tavaliselt, dr. Raymann ütleb, et see võib olla märguanne unepuuduse kohta.

3 näpunäidet, kuidas ennast ärgata, kui voodist tõusmine on võimatu

Nii et nüüd, kui teate, kui oluline on piisavalt magada (ja erinevad märgid, mida te pole teinud), et veenduda, et suudate end äratada.

1. Konfigureerige oma ajakava

Kui saate, proovige määrata nädal, kui lähete "häireta", et näha, mis kell te loomulikult ärkate. "Minge magama, kui tunnete end väsinud ja ärkate spontaanselt," dr. Watson ütleb. "Selle tulemuseks on parim ärkveloleku kogemus."

2. Investeerige kerge lampi

Inimesed õigustatult vajadus valgus ärkveloleku edendamiseks. "Koidusimulaator võib aidata, eriti talvekuudel, kuna see helendab järk -järgult magamistuba ja aitab inimesel ärgata," dr. Watson ütleb.

Minu isiklik parim sõber talvel on päikesevalgus villitud päikesepaiste (199 dollarit), lamp, mis jäljendab loomulikku valgust ja raputab mind voodist välja, kui mul on suur juhtum, kui ma ei wanlasid. Kui keskpäevane grogginess teid alla saab, võib valguseravi lamp teid pingeliselt hoida ja Lumie L-vitamiin L-vitamiin SAD-lamp (99 dollarit) peaks pakkuma sobivat lööki.

3. Las rakendused mõistavad, kui on parim aeg teid äratada

"Mõnel rakendusel, näiteks SleepScore'il, on nutikas äratus, mis ärkab teid määratud ajavahemiku jooksul, kui tunneb, et olete kergem uneetapis, leevendades seeläbi teie sisenemist päevale,". Watson ütleb. Võite vaadata ka Apple Watchi unetsükli rakendust, milleks on teie unegraafik nende kergemate, varasemate etappide jaoks. Mis sisuliselt on oluline, et teie äratus kustub, kui olete mitte Selles karmides raputavas unes.

Vaata, ma saan aru, et ennast igal hommikul voodist välja toomine võib olla tõeline võitlus, kui alternatiiv on pehmete lehtede ja uinumise magus omaksvõtmine. Kuid kui teie vaheline eraldamine ja teie enda ärkamine on piisavalt magada, siis loodetavasti saate nüüd oma harjumuste nihutamise tõrkeotsingut. Sa oled hästi puhatud, laia silmaga ja valmis minema.