Kuidas äratada oma sisemine hommikune inimene-isegi kui tavaliselt peate oma silmad lahti, kui teie äratus kustub

Kas olete kunagi kohanud kedagi, kes on hommikul nii kihisev ärkvel nii vara? Punkt tühi: sa pole üksi. Ja kui ärkate end ebamääraselt (või ägedalt) nagu zombieinimene, siis te ei eksita, kas seal on midagi puudu.

Hea uudis: "Aju ei hakka lihtsalt uneseisundist ärkvel. Selle asemel vajavad teie aju ja keha ärkamiseks natuke aega, "ütleb Shelby Harris, Psyd, Albert Einsteini meditsiinikolledži unepsühholoog ja kliiniline dotsent, kes ütleb, et peaksite hindama, kui värskendatud tunnete end 30–40 minutit pärast ärkamist.

Olgu, pool tundi on üles ja tunnete end endiselt ainult mõnevõrra inimlikuna? Isegi kui see ei tule loomulikult, pole te võimeline välja mõtlema, kuidas ärgata pingestatud. Vastavalt dr. Harris, ärgates oma sisemist hommikust inimest nelja peamise näpunäite juurde.

Lugege edasi nelja näpunäite saamiseks, kuidas ärgata pingestatud.

Ostke une- ja nõelast vajalikke uneolusid

Osta nüüd T & N originaalne madrats (kuninganna) 995 dollarit osta nüüd t & n piparmünt madrats (kuninganna) 1795 dollarit osta nüüd Percale Shee komplekt 120 dollarit+

1. Investeerige kvaliteetsesse madratsisse

Püüdnud kunagi hommikul pärast viskamise ja keetmise ööd ärgata? Jah, see pole lõbus. Kuigi sellised asjad nagu söömine, treenimine ja televiisori liiga tähelepanelik vaatamine võib teie silma peal olla, võib ka teie silma peal olla, on süüdi alammadrats, ütleb dr. Harris.

"Kui teil on madrats, mis mõjutab teie unekvaliteeti või kvantiteeti või põhjustab valu, võib see muuta teie une halvema kvaliteedi ja muudavad hommikul üles tõusmise keerukamaks," ütleb ta. Seda silmas pidades dr. Harris soovitab investeerida kvaliteetsesse madratsisse, märkides, et jahutusmaterjalid võivad olla eriti kasulikud. Tufti ja nõela originaalne madrats (koos grafiidiga kehast soojuse tõmbamiseks, lisaks jahutavad geelhelid) ja piparmünt madratsi (veelgi jahutava oomphiga, lisaks lisakiht Adaptive® vahu, et pakkuda vaid õiget kogust kahele tugi kahele. magajad) sobivad arve: mõlemal on 4.5-tärnise hinnang kümnetest tuhandetest õnnelikest magajatest.

Rääkides jahutamisest, hingavast voodipesust nagu karged percale lehed või pehmed linased lähevad kaugele. Täitke oma une poolt heaks kiidetud voodi makeover koheva tekke või puhta, moodsa tekiga.

Ostke une- ja nõelast vajalikke uneolusid

Osta nüüd linase lehe komplekt 230 dollarit+ osta nüüd alternatiivne tekik+

2. Mõelge oma “Zeitgebers” (aka aja näpunäidete) peale

Kui olete kinni pidanud samast a.m. ja p.m. Rutiinid on aastaid täiesti võimalik, et seostate nüüd teatud tegevusi konkreetsete kellaaegadega. "Kas teete enamasti öösel enne magamaminekut tegevusi (e.g. Televiisor, sotsiaalmeedia, töö, e-posti saatmine) ja seejärel hommikul unisust esile kutsuvad tegevused (e.g. Hoidke toonid tõmmatud, ärge kasutage äratuskella jne.)?”Küsib Harris. „Mõelge nende näpunäidete vahetamisele hommikul tähelepanelikumatele tegevustele ning öösel vaikne rahulik ja lõõgastav-[ideaaljuhul] ilma ekraanideta."

Ostke une- ja nõelast vajalikke uneolusid

Osta kohe ja nüüd magada padjapihust 29 dollarit osta nüüd t & n + snooz valge müramasin 110 dollarit

Tegevused, mida tuleks uuele, rahulikumale teile kaaluda: lugemine, mediteerimine ja udus oma voodiga lõõgastava lõhnaga (rahustav lavendel ja frankincense of & Now to Duing Padlow Spray töötab kenasti). Valides järjepideva heliriba moodi T & N + Snooz White Müra masin, mis pakub tõelist ventilaatori müra ilma liikuva õhu tuuleiilideta, lisaks valikuline rakendus, mis sisaldab kaugjuhtimispulti ja taimeri-CAN-i, anna oma kehale teada uppub häiriv müra.

Mis puutub hommikuks. Veel üks meeleolu korduv? Taaselustava a lisamine a.m. nahahoolduse rutiin. Ren Radiance helendav tumeda ringi silmakreem ja kiirguse valmis püsiv kuma iga päev aha toonik koos erksasilmse, eriti särava äratuskõnena.

Ostke une- ja nõelast vajalikke uneolusid

Osta nüüd Ren Radiance'i helendav Dark Circle Eye Cream 51 dollarit osta nüüd ren Reniance Ready püsiv Glow Daily Aha toonik $ 39

3. Hankige tegelik äratuskell ja kraavi telefon.

Muidugi, enne silmakreemi pealekandmist peate tegelikult ärkama. Kuigi mõned inimesed kipuvad loomulikult üles märgistama ilma häireta (kuidas?), Dr. Harris on tegeliku äratuskella kasutamise fänn, mis nõuab, et oleksite tahtlikum.

Veel parem? Tänased äratuskellad on palju leebemad. "Kaaluge koidiku simulaatori kasutamist ... mis võimaldab teie toas" tõusta ", kui teil on püsti tõustes veel pime," ütleb DR. Harris. Loftie äratuskell teeb just seda, käivitades igal hommikul tõusva päikese ja pakkudes valget müra ja helivanni, mis aitab teil öösel magada. Asetage see Nook NightStandile, mis on teid kaetud käepärase ladustamisega ja veepudeli jaoks hädavajaliku puhkepaigaga või kõikjal otsalaud. Mõlemal juhul on nad mõlemad kindlad lehtpuu, nii et te ei saa valesti minna.

Ostke une- ja nõelast vajalikke uneolusid

Osta nüüd loftie nutikas äratuskell $ 149 Osta nüüd Nook NightStand 325 dollarit osta nüüd igal pool lõpplaud 245 dollarit

4. Ole järjepidev ja pidage meeles oma miks.

Igal nädalapäeval sama ärkveloleku aja järgimine (jah, isegi nädalavahetustel) aitab teil oma missioonil välja mõelda, kuidas ärgata pingestatud. "See on minu arvates ülioluline, et aidata unekäekella (teise nimega tsirkadiaanrütm)," selgitab ta.

Hommikuseks inimeseks saamine ei toimu üleöö, kuid muutused on võimalikud. "Ma leian, et see on rohkem Võimalik, kui teil on tõesti tugev põhjus vahetada, aitab motivatsioonil, ”ütleb DR. Harris, märkides, et sageli sunnib inimesi uutesse rutiinidesse eluolud (lapsed, töö). Kui kumbki neist stsenaariumidest ei kehti teie suhtes, kaaluge muid motivaatoreid, näiteks broneerimine a.m. Treeningklass või oma koera jalutamine (või kurat, ise) rahulikel hommikutundidel. Võib -olla hakkate asju lihtsalt uues valguses nägema.