Kuidas kasutada oma vahtrulli lümfisõitu (kuna see töötab ka selleks)

Vahtraud on üks usaldusväärsemaid viise lihaste valulikkuse leevendamiseks, müofasciaalse vabastamise ja paindlikkuse abistamiseks. Veel üks eelis teie kehale? Vahtraud aitab ka lümfilmi drenaažil, mis tähendab, et teie fastsi ümber vedeliku kogunemine puruneb, võimaldades teil paremini liikuda.

"Lümfivõrk on otseselt ühendatud fasciaga, mis asub otse naha all," ütleb New Yorgi Aqua Stuudio asutaja Esther Gauthier, kust nüüd leiate stuudio pakkumise menüüst vahtmasinad. "See suur sidekudede võrk ümbritseb ja stabiliseerib kõiki lihaseid, elundeid, liigeseid ja luid ning mängib olulist rolli meie keha sise tervise osas."Igapäevaste stressoritega juhib ta siiski tähelepanu sellele, et teie keha võib kogeda lümfivedeliku stagnatsiooni koos kehas põletikuga, kus tuleb vahtraud. "Vaht veereb hapnikuga veri, mis hüdreerib fastsiat, aktiveerib teie lümfisüsteemi ja aitab liikumist luua ja kogunemist loputada."

Hea uudis on see, et lümfide äravoolu eeliste kasutamiseks ei pea te vahtraudtehnika osas tegelikult palju muutuma, sest see juhtub loomulikult teie rakendatava survega. "Vahu rullimisel lõdvestate lihaste pinget, aktiveerite oma lümfisüsteemi, vähendate valu ja valulikkust-see kõik käib käsikäes," ütleb Gauthier. Sellegipoolest on teatud tegurid, mis suurendavad vahtvahu veeremise lümfide äravoolu eeliseid veelgi rohkem, mida peate teadma.

1. Rulli alt üles: "Tahad kõik jalgadest üles lükata," ütleb New Yorgi Body Roll Studio asutaja Piret Aava, uus lümfis stuudio. "Alustage keha põhjast ja tööta üles."Jalade rullimine võib olla raske, nii et AAVA soovitab selleks kasutada tennisepalli. Gauthier kajastab seda, märkides, et peaksite pahkluudelt põlvili veerema, seejärel puusaliigeseni, seejärel ülakehale, kõik "südame poole", mis aitab lümfis levitada kogu kehas.

2. Ärge unustage võtmevaldkondi: See võib olla ahvatlev tormada läbi vahtvalikute järjestuste, kuid lüüa kindlasti keha nurka ja krahnid (eriti sellised, nagu puusad ja õlad ja kael, mis muutuvad võimatult tihedaks). "Hea on veeretada kaela külg õlani," ütleb Aava. "Kuigi teil oleks selleks vaja väiksemat rulli või võiksite sihtpiirkonna jaoks kasutada Gua SHA -d."

3. Proovige tekstureeritud vahtrulli: Võite kasutada mis tahes tüüpi vahtrulli, kuid Gauthier ütleb, et sellised pisikesed muhud või mustrid "jäljendavad massööri sõrmi rohkem kui lameda rulli", ütleb ta. Ka vibreerivad vahtrullid toimivad hästi, ütleb Aava, kes juhib tähelepanu sellele, et vibratsioon võib aidata leevendavat valu leevendada, samal ajal manipuleerides lümfiga, et aidata asju liikuda.

Vaadake kindlasti meie episoodi, mis heaolu milles külastame Aqua stuudiot treeningul, mis edendab lümfide drenaaži:

Lugege kõike TRX Rockeri kohta, mis paneb vahtu veeremisele täiesti uue spinni. Ja siin on see, kuidas kogu keha gua sha saab töötada ka lihaste pinge leevendamiseks.