Kuidas kasutada psühholoogilist paindlikkust negatiivsete emotsioonide painutamiseks, mitte nende eitamiseks

Kui paindliku mõtleja komponent, mis palub teil praeguse hetkega kontakti jääda ja mõte kõlab teie jaoks palju nagu teadlikkus. Psühholoogilise paindlikkusega, selle asemel, et negatiivseid mõtteid eemale lükata, tunnistate neid-see on tõepoolest teadlikkuse sammas.

"[Psühholoogiline paindlikkus] võimaldab meil aktsepteerida kõike, mis meie teed tuleb, ja mõista, et iga emotsioon sisaldab hulgaliselt tarkust."-Poppy Jamie, vaimse tervise ekspert

"Valu ignoreerimine ei muuda seda ära; see teeb hullemaks," ütleb Jamie. "[Psühholoogiline paindlikkus] võimaldab meil aktsepteerida kõike, mis meie teed tuleb, ja mõista, et iga emotsioon sisaldab hulgaliselt tarkust."Siin on näide sellest, milline see välja näeb: psühholoogiliselt olemine sissePaindlik võib põhjustada ennast tuimastada või häirida viisi, kuidas toimuvat eemale tõukata ja sisuliselt lihtsalt kontrollida. Aga painutamine koos Teie negatiivsed emotsioonid tähendavad löögi võtmist, kogetud raskete emotsioonide tunnistamist ja selle teabe kasutamist, et teatada, kuidas saate edasi liikuda.

Negatiivsete mõtetega painutamine, selle asemel, et neid eemale lükata, võib põhjustada ka ärevuse vähenemist. "See, mida paindlikkus teeb, on uudishimu meie ärevuse täitmiseks ja relvituks," ütleb Jamie ja lisab, et ärevus võib viia järeldusteni, mis pole tingimata tõesed, näiteks üle generaliseerumise (negatiivne mõttemuster, mis võtab olukorra olukorra juurde äärmuslik). See, mida "painutamine" teeb, on võimaluse võimaluse tunnistada meie emotsioone ja mõelda selgemalt, mis tegelikult toimub, selle asemel, et saada valesid järeldusi, ja seejärel välja mõelda edasiminek.

Näide sellest, kuidas psühholoogiline paindlikkus võib praktikas välja näha, kui Jamie raamat välja tuli, plaanis ta selle VIP -idesse saata, kuid pakettide probleem põhjustas tohutu viivituse. Ta ütleb, et tema eelmine paindumatu mina oleks hakanud spiraalima, hüpates järeldusele, et kogu tema raamatu käivitamine oleks läbikukkumine. Kuid psühholoogilise paindlikkuse tehnika abil suutis ta neid emotsioone karastada.

"Ma mõtlesin endamisi:" Mis on minu hirm siin? Kas see hirm-minu raamat on täielik läbikukkumine, kui see postitaja pole tegelikult tõepoolest tõene? Kuidas ma täna enda vastu lahke olema? Mida ma ütleksin sõbrale selles olukorras?'" ta ütleb. Lõpuks võttis ta selle teema omamoodi kosmilise naljana: pakendid hilinesid ja kõik said oma raamatu hilja.

Kuidas tehnikat praktikasse viia

Nüüd teate, mida tähendab psühholoogiline paindlikkus ja "painutamine" negatiivsete mõtetega, kuid siiski on vahet, kas teil on see Intel ja see, et nad saavad seda tegelikult kasutada. Jamie ütleb, et on kaks juhtumit, kui see võib olla eriti kasulik praktikas. Esimene on igal hommikul ja hõlmab endaga ühenduse loomiseks mõni minut, enne kui päeva nõudmised alustavad.

Jamie ütleb, et see võib erinevate inimeste jaoks välja näha erinev. Võib -olla tähendab see jalutama minemist, koeraga mängimist, palves aega veetmist või mediteerimist. Mis iganes teid positiivse mõtteviisi paneb ja oma päevale head energiat tooma, tehke seda.

Teist juhtumit on üldiselt keerulisem rakendada: see tähendab, et selle rakendamine, kui juhtub midagi ootamatut. Sel juhul nõuab negatiivsete mõtetega "painutamine" teadlikult pausi, teadvustada, mida tunnete, ja seejärel kasutage neid mõtteid oma järgmise sammu teavitamiseks ilma järeldustele hüppamata või halvimateks võtma. Siin on mõned näited Jamie annab:

Paindumatu mõte: "Ma ei saa."
"Painutamine", et olla paindlikum: "Olen pettunud, mis juhtub elus. Enne järelduste juurde hüppamist kogun lisateavet ja muudan oma energiat."

Paindumatu mõte: "Kõik vihkavad mind"
"Painutamine", et olla paindlikum: "Tunnen end praegu natuke ebakindlana, mis näib juhtuvat pidudel. Mis saab sellest olukorrast, mis paneb mind ennast kahtlema? Kas keegi on teinud midagi, et tõestada, et minu kahtlused on tõelised?"

Paindumatu mõte: "See saab olema alati selline."
"Painutamine", et olla paindlikum: "Tunnen tuleviku üle lüüasaamist, mis on normaalne ja okei. Mida ma saan sel hetkel teha, mis muudab mind tulemuse suhtes optimistlikumaks?"

Kuigi rohkem harjutate psühholoogilist paindlikkust, seda lihtsamaks see muutub, on Jamie sõnul oluline mitte olla enda suhtes raske, kui te sellega vaeva näete, eriti alguses. "[Kui te pole seda kunagi varem teinud], lubate aastaid konditsioneerida, et mõelda teistmoodi," ütleb naine. "Sellepärast psühholoogiline paindlikkus on praktika."

Lõppkokkuvõttes, tema sõnul on psühholoogiline paindlikkus sisemise usalduse arendamisega, et teil on tööriistad, mis teie teele tulevad. See ei tähenda kindlasti, et sa nagu Kõik, millega olete silmitsi seisnud, kuid teaddes, et olete võimeline hakkama saama, leiate sisemise jõu.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.