Kuidas kasutada MCT õli, sest see trendikas koostisosa ei lähe kuhugi

Miks keegi tahaks kasutada MCT õli ja kas sellel on mingeid varjukülgi?

MCT -naftal on teatud omadused, mis muudavad selle ahvatlevaks teatud inimestele, eriti neile, kes järgivad ketogeenset dieeti. Esiteks võib see aidata inimestel püsida ketoosi, metaboolse seisundiga, mis põletab ketoone (aka rasva) energia asemel energia asemel. Kuna ketoosides viibimine võib olla keeruline (ja see nõuab süsivesikute ja rasvasisalduse tarbimise väga täpset tasakaalu), võivad mõnele inimesele soovida täiendada MCT õliga oma makrodega kohtumist.

Martin ütleb, et õli nimetatakse sageli kui "ajukütust", kuna selle saab muuta maksas ketoonideks; Need ketoonid võivad teie aju toita, kui glükoosi pole saadaval. Siiski ütleb ta, et aju eelistab glükoosi-nii kasutab aju alati kõigepealt, kui see on saadaval. (Põhimõtteliselt, kui teil pole ketoosi, ei tee MCT õli teie aju heaks palju.) Lisaks võib MCT õliga pikka aega kognitiivseid eeliseid olla ülepaisutatud, väidab Martin. "Need, kes järgivad väga madalat süsivesikusisaldust dieeti, nagu keto dieet, võivad MCT õli tarbimisel tunda kerget energiat, kuid puuduvad kindlad tõendid, et MCT Oil pakub mingeid kognitiivseid eeliseid, näiteks paremat fookust või mälu," ütleb ta.

"Vanusega seotud kognitiivsete häiretega inimesed on näidanud ajus vähenenud glükoosi metabolismi ja seetõttu on teoreetiline, et MCT õli võib aidata pakkuda neile inimestele alternatiivset ajukütuseallikat," lisab Martin. Selle elanikkonna jaoks pole selle kasu toetamiseks siiski piisavalt tõendeid.

Mõned inimesed võivad ka proovida MCT õli tarbida kaalu haldamiseks. "Kuna MCT -d imenduvad kiiresti ja kasutatakse kohe energiaks, hoitakse neid vähem kui rasvased kui LCT -d ja see võib olla rohkem küllastav," ütleb Martin. "MCT -del on ka kõrgem termiline toime kui teistel rasvadel, mis tähendab, et teie keha põletab MCT -de töötlemist rohkem kaloreid kui muid rasvu," lisab ta. Kuid siinsed erinevused on väikesed ja tõenäoliselt ei põhjusta märgatavat erinevust, nii et on oluline mitte üle pingutada.

Koostisosal on ka kaks suurt varjukülge, mida meeles pidada. See on suhteliselt kõrge küllastunud rasvasisaldus (ühe supilusikatäis serveerimisel on seitse grammi küllastunud rasva), mis võib ületada südame ja maksa tervisele halvasti. Ja kuna see on puhas rasv ja seeditud kiiresti-võib see põhjustada ajutist seedetrakti ärritumist, ”ütleb Martin.

Kuidas kasutada MCT õli

Paljud inimesed võtavad seda lihtsalt otse (nagu õunasiidri äädikas). "Alustage ühe teelusikatäis ja suurendage oma tarbimist järk -järgult," ütleb Martin. Tüüpiline annus on 1 kuni 2 supilusikatäit. Kuid "MCT õli tühja kõhuga võtmine võib põhjustada ka kõhu ebamugavust", hoiatab ta, nii et minge aeglaselt ja vaadake, mida teie süsteem talub.

MCT -õli maitse ei pea tingimata olema ka kõigile, seega võib selle toidu lisamine olla rohkem teie kiirus. Need on mõned võimalused, mida Martin soovitab:

• Lisage see oma kohvi. Seda meetodit populariseeriti kuulikindla abil. "Tavaline retsept on: üks tass pruulitud kohvi ja üks teelusikatäis ühele supilusikatäis MCT -õli ja üks teelusikatäis ühe supilusikatäis või või gheeni," ütleb Martin. Kombineeri segisti ja segage suure kiirusega, kuni vahutab ja emulgeeritakse. (Või proovige hästi+hea nõukogu liige Robin Berzin, MD retsept.)
• Lisage see smuuti. Rasv võib smuutidele täiskõhutunnet lisada, mis on oluline, kui loodate, et see toimib söögikorda. Proovige seda maitsvat smuuti retsepti (millel on MCT õli!) Funktsionaalse meditsiini arst Mark Hyman, MD.
• Teha sellega "rasvapomme". Need ketosõbralikud suupisted on loodud selleks, et pakkuda palju energiat ilma lennuõnnetuseta ning nende valmistamiseks saab kasutada MCT õli või kookosõli. See Bloggeri tervisliku yum'i variant on nagu madala süsivesikusisaldusega võta maapähklivõi tassi.

Mis puutub, mida osta, soovitab Martin brändiorgaini (nad kannavad orgaanilist MCT õli 40 dollari eest). Muude suurepäraste võimaluste hulka kuuluvad kuulikindel aju oktaanaõli (25 dollarit) ja Nutivia orgaaniline MCT õli (25 dollarit). Arvestades, et hind on kõrgem kui teie tavalise kookosõli, rapsiõli või oliiviõli tavaline pudel, ei tohiks te tõenäoliselt küpsetada MCT õliga.

Alumine rida: ketosõbralik õli ei pruugi olla kõigile sobiv, samuti ei paku see tonni tõestatud eeliseid. Sellegipoolest on paljud inimesed leidnud MCT õli kasutamisel isiklikke eeliseid (see on 1 dollarit.7 miljardit turg u -s.S. põhjusega!), nii et kui teile meeldib või on uudishimulik proovida, siis otsige seda. Võite leida kuulikindla stiilis kohvi, mis on ametlikult asi, mis teid hommikul üles kerkib.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.