Vahelduv vaikus on nagu meditatsiooni modifitseeritud tõukejõud-kuidas seda harjutada

Kuidas harjutada vahelduvat vaikust

Esiteks väidavad mõlemad eksperdid, et lihtsalt mitte rääkimata jätmine ei piisa vahelduva vaikuse seansi saamiseks-saate e-kirjadele vastata ja vaadata Netflixi rääkimata. Niisiis, vahelduva vaikuse harjutamine nõuab ka oma meele vaigistamist, mis tähendab, et 10 minutit peatate kõik, mis nõuab aktiivset ajujõudu. "Te ei pea keskenduma ühelegi kavatsusele, hingele ega muule. Istud lihtsalt vaikuses, "ütleb dr. Bhatta, selgituses, kuidas vahelduv vaikus erineb sellest, mida paljud peavad traditsioonilise vahendamise sessiooniks.

Samas dr. Bhatta praktiseerib vahelduvat vaikust, kui tema silmad on suletud, Mattingly ütleb, et see pole tingimata kohustuslik. "Näiteks kui tassi kohvi valmistate, saate harjutada vahelduvat vaikust," ütleb naine. Peamine on veeta see aeg keskenduda üksnes selle tassi kohvi-nägemise, lõhna ja maitse valmistamise kogemustele-tehes seda, vestledes samal ajal ka oma partneriga või kerides Instagrami.

Ükskõik, kas otsustate istuda suletud silmadega vaikuses. See tähendab, et veedetakse 10 minutit oma päevast.

Millised on vahelduva vaikuse eelised?

Esiteks annab vahelduv vaikus aju puhkamiseks. "Aju sünapsid töötavad alati ja tulistavad alati," ütleb dr. Bhatta "Täpselt nagu siis, kui keha pidevalt töötab, väsib su aju. Kui te ei tee pause, muutub see kurnatuks."See võib tema sõnul põhjustada ärevuse või ääretunde.

"Kui kulus vaikuses ja keskendumiseks vaid 10 minutit, ühendab see teid rohkem praeguse hetkega." -Laurasia matt, meditatsiooniõpetaja

Mattingly nõustub. "Kui kulus vaikuses vaid 10 minutit ja keskendute looduse, linna või mis iganes teie ümbrus kõlab, ühendab see teid praeguse hetkega," ütleb ta. "Sageli on mõistus keskendunud minevikule või tulevikule ning just siis hakkavad ärevuse ja depressiooni sümptomid tõusma. Kuid vahelduv vaikus on aeg keskenduda lihtsalt olevikule, võttes meid nendest negatiivsetest mõttemustritest välja."

Just sel põhjusel dr. Bhatta sõnul võib olla abiks vahelduva vaikuse harjutamisel, kui stressi, ärevuse ja isegi viha tunded hakkavad pinnale jõudma. "Kui saate e -kirja, mis paneb teid näiteks vihaseks tundma, võib olla kasulik kasutada seda võimalusena [pausi] ja mitte hetkega reageerida," ütleb ta. "Võimalik, et kui vastate e -kirjale [pärast löögi võtmist], on see teisiti kui siis, kui vastate hetkega."

Niisiis, kui juhendatud meditatsioonid pole teie jaoks, pole suurt asja. Kuid pidage meeles, et kui on midagi, millest kõik saavad kasu, on see pisut rohkem rahu ja vaiksem. Isegi kui see on kõigest 10 minutit väärt.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.