Kuidas treenida 19 000-jalase mägimatka jaoks-kui elate merepinnal

5K või isegi maratoni treenimine pole lihtne, kuid vähemalt on olemas üsna ilmne tegevus: te jooksete pikema ja pikema vahemaaga, kuni lõpuks on teie keha võistlema valmis.

Aga kuidas on sellise matkaga nagu Whitney mägi-üks selle riigi "neljateistkümnendast" (mäed, mis on üle 14 000 jalga)-või Kilimanjaro mägi? Kuidas valmistuda kõrguseks, kui elate merepinnal?

See on küsimus, mida ma küsin, ja mitte ainult teoreetiliselt, sest tule põrgu või põrgu villid, ma skaleerin seda 19 000-jalast Aafrika tippu (oma 40. sünnipäeva-gupil) aasta lõpus. Niisiis pöördusin Chelsea Piersi spordikeskuse treeneri Ben Hendricksoni poole, kes on ette valmistanud kliente näiteks Rainieri ja Mount Shuksani mäe jaoks ning kes isiklikult ronis Kilimanjaro kümmekond aastat tagasi viis päeva! (Ma teen oma matka üheksaga.) Siin on see, mida ta soovitab:

Esiteks peate end tõeliselt hea kardiovaskulaarse kujuga saama ..
"Teie võime üles minna on seotud teie võimega millegagi hakkama saada," ütleb Hendrickson. "Mida rohkem sa oled, seda rohkem hakkad seda nautima!"

... aga tasane jooks ei lõika seda. Hendricksoni sõnul ei tee minu plaan McCarren Parki rajal treenida. Oluline on ka mägedel treenida, olgu see siis jooksulindil või keskpargis. Kui ta valmistus Rainieri mäest üles, logis Hendrickson tavalise kahetunnise, ülesmäge, kõnnib raske seljakotiga.

Viige sind Soulcycle või hoorattasse. Sise jalgrattasõiduklassid ei tugevda mitte ainult nelikuid ja libiseid, "maksustavad liigesed viisil, mis on üsna sarnane mäest üles tõstmise stressiga," ütleb Hendrickson. Ja see on oluline: iga samm mäel on samaväärne ühe rep -i rep -iga, millel on väike raskusega (aka, teie pakk). Teisisõnu, mul on aeg jalgrattale pääseda.

Siis tee ühtlane rohkem Jalatöö. Tehke astmelisi ja kõndima lunge. Paljud neist! Ja võtke treppidel alati, kui teil on võimalus. Parem veel juhitud nad.

Train maastiku jaoks. Kõndige rannas, et valmistuda kiviseks, squishy screeks. (Eelmise nädalavahetuse otsus töö maha puhuda ja minna Coney Islandi õigustatud!) Ja see võib tunduda ilmne, kuid võtke tegelikud matkad. See aitab teil arendada oskusi ebaühtlasel maastikul, õppides samal ajal korralikult hüdraati ja säilitada vaimset fookust.

Saage kõrgus valmis. Tõde on see, et isegi kui olete hämmastavas vormis, pole mingit garantiid, et saate kõrgusega hakkama, kuid see aitab kindlasti, ütleb Hendrickson. Kui teil on Colorados pere või sõbrad või võrdselt kõrge kõrgusega lokaat (mõelge 5000–9000 jalga), on aeg neile helistada ja uurida, kas külalistetuba on tasuta. Hendrickson ütleb, et õhemas õhus ja mõne matka võtmine võib tohutult midagi muuta. Kui see pole võimalus, tõmmake paar lisapäeva oma reisile, andes endale baaslaagris aega aklimatiseerumiseks.

Ja pidage meeles: "See ei puuduta tahte võita," ütleb Hendrickson (Bobby Knight parafraseerimine). "See puudutab tahte valmistama võitma." -Ann Abel