Kuidas jõuda oma emotsionaalse vastupidavuse treenimiseks enne katastroofi lööke

Põhimõtteliselt ei tähenda see lihtsalt nii karmi olemise tegemist, vaid pigem on see, kuidas õppida, kuidas olla haavatav, kui see on vajalik-mis omakorda muudab teid tugevamaks.

Siit saate teada, kuidas oma emotsioone jagada ja end maandatud hoida

Õpin seda teraapias palju tegema: jagage, mis on minu tunded, mõistke, et need kehtivad, kuid tunnistan, et need ei viita ka ühelegi reaalsusele, vaid minu oma. Selle realiseerimiseks ei pea te olema teraapias, ehkki see aitab alati; Oluline on vähemalt ühe usaldusväärse sõbra olemasolu, milleni saate tervislikult tungida.

"Kui saate, siis jagage oma tundeid kellegagi, kes on turvaline, kes võib neid kohtuotsusena aktsepteerida," ütlevad dr. Brenner. "Jagage neid tunnetena, mitte faktidena. Kui mõtlete või tunnete midagi kohutavat, võite inimestele öelda, et teate, et see on irratsionaalne, kuid see on see, kuidas te praegu tunnete. Aktsepteerige oma tunnet ja laske sellel olla, laske sellel voolata, kuid ärge eksige seda millegi püsiva ja täiesti faktilise ja objektiivse pärast."

Treeni oma tunnete üle nutikas ja "tähelepanelik"

Kuni navigeerite kõigi tunnete emotsionaalses vees, on oluline mõista, kust pärinevad negatiivsed emotsioonid. Jagage see väikesteks osadeks. Kurbus on näiteks tavaliselt kaotuse ja leina kohta; Kui leiate, et olete millegi kohta sinised, proovige lahti harutada see, mida kardate, et kaotasite. Saate vihale rakendada sama lahti harutava tehnikat.

"Viha võib olla vastus teie füüsilise või psühholoogilise terviklikkuse rikkumisele või on see vastus ohule," ütleb DR. Brenner. "Mis tundub, et seda oleks rikutud? Mis tundub, nagu oleks seda nii ähvardatud, et peate selle tagasi saamiseks valmis saama? Mida sa üritad peatuda juhtumast? Ja mõnikord on viha lihtsalt turvalisem tunne kui haavatav tunne. Ole enda vastu aus."

Ärevus on tunne, et olete ohtlik. Tuvastada oht ja töö sellega. Häbi on reaktsioon ideele, et olete teinud midagi kohutavalt vastuvõetamatut ja see paneb teid varjama. Ära peida. Räägi kellegagi turvaliselt.

Lühidalt, kui tegemist on emotsioonide osas: nimetage see, olge selle kohta selge.

Töö ABCS -is: tunnustamine, koos olemine ja kaastunne

Me tegelesime juba tunnistamine, mis tunneb end ilma otsuse tegemiseta ning tunnete tunde nimetamiseks ja tuvastamiseks. Järgmine samm on olla koos tunne, nagu oleks teil tass teed või kohvi sõbraga, kes elab läbi midagi keerulist.

"Hanguge sellega, kirjeldage seda," ütleb dr. Brenner. "Olema järgmine tundeni, mitte sisse see. Hoidke IT Company. See nõuab harjutamist, kuid see on suurepärane kergendus!"

Lõpuks õppige, kuidas olla oma parim sõber, ja pakkudes väärilist tuge ja õrnust.

"Andke endale kaastundlik isejuttu, selline mõistmine, mida soovite, et sõber teile annaks, "soovitab dr. Brenner. "Olge endaga õrn, isegi või eriti kui arvate, et te ei peaks olema nii ärritunud kui olete. See töötab teid palju kiiremini, kui öelda endale, et olete naeruväärne või üle reageeriv."

Vaimukuseks on mõnikord emotsionaalne vastupidavus oma terapeudi ees nutta või lubab endale hetk enesehooldusele. See ei eita teie emotsioone, vaid õppimist, kuidas neid töödelda nii, nagu nad tulevad, ja liigub õigeaegselt edasi. Kui olete selle omandanud, siis ma arvan, et hõbe- ja pronksmedalid on endiselt haaramiseks.

Otsin muid stressi juhtimiseks viise? Siit saate teada, kuidas vajutada oma isiklikku lähtestamise nuppu. Või õppige, kuidas eristada "kõva" ja "pehmeid" emotsioone.