Kuidas püsida terve pühade ajal-nii füüsiliselt * ja * vaimselt sisse 5 lihtsat sammu

2. LITKE SPOOLY INILY LOOBI VAATAMISEKS

Päris jutt: vähesed meist on immuunne Kuninganna gambit, Ja see on liiga lihtne lüüa mitu korda järgmine episood, eriti kui lühikesed päevad teevad 5 lk.m. ja 12 a.m. tunda sama. Kuid Leveque märgib, et Netflixi stiilis on olulised tagajärjed, Netflixi stiilis. Lühem öine uni on seotud paljude probleemidega, sealhulgas energiapuudusega, tujukus, valutavad lihased ja peavalud. Kaasatus? Hillige oma ekraanid ja hankige rohkem silma peal. Saate tagasi vaadata Instagrami või mis iganes voogesitusel rohkem ja kehasõbralikumal ajal.

3. Võtke oma sisemine seinalill omaks

Zoomi peohooajal vahuveini vestluseks võib olla iseenda energia Zapper. Kui mõte virtuaalse soiree ümber liblikast paneb teid tahtma kaante alla peituda, võtke märkus 8greensi asutaja Dawn Russellilt, autor 8Greeni kokaraamat: Selle asemel pidu. “Pühade ajal on palju pidusid ja inimesi, mis võivad olla pisut üle jõu käivad. Pole tähtis, veenduge sina Head aega ise, "ütleb ta. Ja see võib tähendada lihtsalt kuulamist, nagu teie sõbrad räägivad ekraanil 2020-st.

4. Pikaks minema

Olgem ausad nende jaoks, kes pole varakult tõusud, pigistades trenni, kui kell 4:30 lk pimedaks läheb.m. võib tunda end peaaegu võimatuna. Kuid Roxburghil on lihtne kokkuhoid sellistel päevadel: ükskõik, mida teete või kuhu lähete, vali pikk tee. 19-kordselt võib see tähendada toidupoodi kõndimist või sotsiaalselt lähtuva jalutuskäigu leidmist, mida oma töövahe ajal katta. "Kõndige nii palju kui võimalik. Minge treppidele või parkige oma auto natuke kaugemale, et saada paar täiendavat sammu, "ütleb ta.

See mitte ainult ei aita korvata liikumise defitsiiti, mis langeb istuvate kontoritöötajate jaoks, vaid võib teha imesid, et aidata teil end rohkem kohal, teadvustada ja ka keskenduda. "Proovige mitte olla mitte jäik ja tihe. Selle asemel kõndige kerge vaevaga, lõdvestage oma õlgu ja tunnetage ja laske kehal liikuda, "soovitab Roxburgh. "See võimaldab teie energial vabamalt läbi liikuda ja aitab teid praegusesse hetke viia."

5. Lähtestage positiivse mõtlemise jaoks

Selle aasta poliitilistest kliimast ja tervisekatastroofidest piisab, et isegi kõige kihisemaks tuntakse, et nad tunneksid end tantsuna. Talvepäevadel ja väljavaated võivad tunda end sama hämarana. Õnneks on Savvasel teie selg. Ta pakub lihtsat, kolmeastmelist praktikat, mida saate kasutada uuesti ühenduse loomiseks, mängu tagasi saamiseks ja puhkusemeelele.

1. Nõustuge oma hetkega. "Tehke seda öeldes midagi sellist:" Ma nõustun, et istun siin ja see on täiuslik. Ma nõustun, et hingan ja see on täiuslik. Ma nõustun, et kõik muutub lõpuks ja see on täiuslik, '' soovitab Savvas. „Kohatage seda oma täpse hetkega ja aktsepteerige seda hetkega, kus olete.”Kui olete valmis, võtke sügav, rahustav hingamine sisse ja välja.

2. Leidke positiivne fookuspunkt. Alustuseks valige beebiloom, kes saab teie südame iga GIF -iga. "See võib olla kutsikad, kassipojad, hobused, sead, mis iganes," ütleb Savvas. „Sulgege silmad ja kujutage ette, kuidas teie valitud laps roomab teie ümber, kukub, mängib, on jumalik. Jätkake seda seni, kuni märkate end naeratades või ei tunne end nii tõsiselt.”(Mitte loomainimene? Kujutage ette, et veeta koos oma BFF-iga või jalutada läbi metsa-mis iganes lihtne asi teeb teid õnnelikuks.) Kui see on valmis, võtke mõni hetk, et sügavalt sisse ja välja hingata.

3. Aktsepteerida, et lõppu pole. Sellega tähendab Savvas: „Pidage meeles tõde, et midagi pole valmis, kõik on lahti, miski ei jää samaks. Mõelge võimalusele, et järgmise viie minuti jooksul võib teie jaoks juhtuda midagi positiivset. Või järgmise 30 minuti jooksul või järgmise tunni või päevaga jne."

Kaasatus? Seades end mõtlema, et halvima ettevalmistamise asemel võib juhtuda midagi suurepärast, muutute positiivsemaks ja avatud võimalustele, mis võivad teie teed tulla.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.

See postitus avaldati algselt 17. detsembril 2020; Uuendatud 20. novembril 2020 koos Kells McPhillips täiendava aruandlusega.