Kuidas kofeiinist loobuda 4 lihtsa sammuga

Kui teie kohvikruus on praktiliselt teie käe pikendus või kui pärastlõunal tehke seda rohkem kui üks tass matcha, siis on mul mõned uudised, mida te ilmselt ei taha kuulda: võib -olla on aeg uuesti uuesti -eksamige oma kofeiiniharjumus. (Ja te arvasite, et jaanuar oli kuiv…)

"Liigne kofeiin on nagu Adderalli võtmine, kui te seda ei vaja," selgitab Dana James, MS ja toidutreeneri asutaja. Kui joote liiga palju stimulanti, võiksite kogeda jitterite, võidusõidumeelt või magamisprobleeme. Ja kui arvate, et te ei saa ilma selleta elada, võite olla üllatunud, mida teie keha saab ise teha. "Kui sa vältima kofeiin, võite tunda end rohkem energiat ja omada suuremat selgust, irooniliselt, "selgitab Jamesi.

Nüüd ei tähenda see, et kofeiin oleks kõik halb. Õige kofeiini kogus aitab teie treeningut intensiivistada või võimaldada teil kõvemini treenida, kuna see suurendab adrenaliini tootmist. "Oluline on leida teie jaoks õige tase," osutab James. Kui olete aga nii kaua stimulandile sõltunud, kui mäletate, peate võib -olla natukene külma kalkuni jaoks, enne kui saate oma lemmik cuppa eeliseid tõeliselt ära kasutada ".

Kuid valmistuge väiksemaks taganemiseks, kuna teie keha õpib eluga hakkama saama, millest lahutatakse buzz; Sümptomiteks on peavalud ja letargia. "See on kolm päeva valu-see on!"Ta lubab.

Jätkake Jamesi eksperdi neljaastmelist kava kofeiinist loobumiseks minimaalse valuga.

1. Armastatud kuuma joogi rituaalist ei pea loobuma; Asendage tass kohvi või must tee kofeiinivaba valikuga. Proovige endale kuldpiima (kurkumi, ingveri ja muude soojenevate vürtsede segu), et saada antioksüdantset võimendust. Või kui tee on teie asi, lisage kofeiinivaba asendajana kaneelipulgad kuuma veega kruusile. Ja ärge alahinnake taimse infusiooni jõudu.

2. Hankige P.m. hoogu tervislikust suupistetest. Selle asemel, et pärastlõunase madalseisu võitlemiseks energiajoogi poole pöörduda, korjake puuviljatükk (siin on parimad võimalused ka kõrge suhkru vältimiseks) või mõni DIY Trail Mix.

3. Tähtsustage oma zzz -sid. Hästi puhang aitab kaotada hommikused unised silmad või pärastlõunased lennuõnnetused, mis muudavad vedelat energiat nii palju ahvatlevamaks.

4. Võtke detoksiatsiooni esimesel kolmel päeval CrossFitilt või HIIT-klassi mini-nägimine, samal ajal kui teie keha kohaneb. See ei tähenda, et te ei saaks üldse treenida; Vahetage lihtsalt oma ülivõimas sesh midagi pisut vähem maksustavat, näiteks joogat või kerget sörkjooksu.

Minge oma joogiga järgmise tasemega: lonksu luupuljongi lattega (võite isegi unustada, et seal pole kofeiini). Ja kui laiendate oma heaolu silmaringi, vaadake äädikaid joomist.