Kuidas kaitsta end pereliikmete eest, kes teid ära heidavad, ilma et neid maha kirjutataks

Esimene samm, mida astuda, ütleb kliiniline psühholoog Aimee Damus, PSYD. "Seal on ütlus:" Tühi tassist ei saa valada "," ütleb naine. "Kuni olete kõigepealt vähemalt mõnda oma vajadust kohanud, pole teil midagi anda."Niisiis, enne kui veeta aega pereliikmete gaasivalgustamisel. "Veeda aega inimestega, kes on tõeliselt toetavad. Proovige ka planeerida midagi enda eest hoolitsemiseks ja kui olete liiga hõivatud, proovige siduda midagi oma kohustustetaolise suurepärase kohviga või kuulata muusikat."

"Proovige kavandada midagi enda eest hoolitsemiseks ja kui olete liiga hõivatud, proovige siduda midagi oma kohustuste sarnase suurepärase kohviga või kuulata muusikat."-kliiniline psühholoog Aimee Damus, Psyd

Samuti on oluline seada visiidile piirid kui vahendiks peredes, mis ei muutu teie vaimse tervise suuremaks äravooluks. Suhtlemise lühike hoidmine võib aidata ja dr. Daramus soovitab kohtumise õigeaegselt tagada kohtumise õigeaegne kohtumine. Teie enesehoolduse ideed võivad olla osa suhtlusest ka kõnealuses pereliikmega. "Võib -olla julgustage [negatiivset või gaasi valgustavat pereliiget] osalema. Isegi sotsiaalse distantseerimise korral võiksite neile saata hoolduspaketi ja rääkida, kui sööte koos või teete võrgus näoid, "ütleb dr. Daramus. Rahutustehnikaid saate kaasata, näiteks hingamistöö puhastamine enne või pärast neid suhtlemist, lisab dr. Mehine.

Mis puutub teie suhtluse ajal, siis kaaluge piirangute seadmist sellele, kuidas kõnealusel sugulasel on lubatud teiega rääkida, silmitsi mis tahes teemaga "I", ütleb dr. Mehine. "Näiteks võite öelda:" Ma armastan sind ja ma tahan sulle öelda midagi väga olulist. Tunnen haiget, kui olete väga kriitiline ja negatiivne. Ma tahan teiega aega veeta, kuid teie negatiivsed kommentaarid jätavad mind väga kurvaks ja haiget. Ma pean teiega oma visiite piirama, kui asjad ei muutu, ”ütleb ta.

Mõningase vaoshoituse kasutamine ja mitte "sööda võtmine", mis andis negatiivsuspileid. "Selle asemel, et tõmmata verbaalsesse lahingusse, tunda haiget või vihastada, otsustab negatiivse kommentaari saaja lihtsalt negatiivse kommentaari ignoreerida," dr. Manly ütleb. "See nõuab harjutamist, kuid kui sellist kommentaari rutiinselt eiratakse, loobub negatiivne või kriitiline inimene sageli püüdes huvi tekitada mittehuvilise parteiga hõõrdumist."

Pidage siiski meeles, et mõnikord võib peredes gaasivalgustus olla märk sellest, et sugulane kannatab vaimse tervise seisundi all nagu depressioon või ärevus, vahendab dr. Daramus. Ehkki see ei pruugi pereliikmega suhelda vähem, kui arvate, et vaimse tervise probleemid on mängus, võite olukorraga hakkama saada pisut erinevalt. Sel juhul dr. Daramus soovitab kuulata, mida gaasivalgustav pereliige ütleb, ja valideerida nende tundeid, samuti pakkuda neile juhiseid teraapia või tasuta veebitoe rühmade leidmiseks. "Kuid kontrollige ise ja lõpetage kõne [või külastage] enne kui olete tühjendanud, nii et räägiksite nendega uuesti," ütleb ta. Selle stsenaariumi hõlbustamiseks võib olla abiks raske lõpuaja piiri omamine.

Kuigi sugulaste osas on paljud inimesed valmis tegema rohkem erandeid halva käitumise jaoks, mis sõltub sageli emotsionaalsest seosest, energiatõmbetasemest ja sellistest probleemidest nagu tervise ebaõnnestumine. "See ütles, et alati on oluline panna oma üldine vaimne tervis ja heaolu esiplaanile," ütleb DR. Mehine. "Ükski suhe pole väärt ohverdamist oma väärtustunne, eneseaustus ja heaolu."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.