7 levinud vigu, mida teete, mis põhjustavad jooksmisel lihaskrampe

Alustage sellest viieminutilisest soojendusest, et vältida krampe:

4. Elektrolüütide puudumine

Kuigi dehüdratsioon võib põhjustada lihaskrampe, võib ka elektrolüütide kahanemine. "Madal elektrolüütide sisaldus kui kaalium, kaltsium, magneesium ja naatriumikaan aitab kaasa jalgade krampidele, mida tunnevad enamasti teie kvadraadi ja vasika lihased, mis pingutavad jooksu ajal," ütleb Raj Hathiramani, AAPTIV-i sertifitseeritud jooksutreener AAPTIV-ile. "Elektrolüütidega vedelikud hoiavad teie lihasrakud hüdreeritud ja vähem altid tahtmatute spasmide suhtes."

5. Sööge oma jooksu lähedal liiga lähedal

Green ütleb, et vältige enne jooksmist viimase hetke suupistetes või söögikordades hiilimist, kui olete kindel, et teie keha saab sellega hakkama. "Proovin 30–60 minutit enne jooksmist korralikult käitatavas kütuses tuua. "Hoidke see kerge, lihtne ja madala suhkruga, kui peate vahetult enne jooksmist sööma, nagu granolabaar, leiba või puuviljatükk. Kõik need asjad annavad teile lihtsalt piisavalt kütust ja minimeerivad keskmise krampi võimaluse."

6. Ravimite kõrvaltoimed

Alati on hea mõte oma arstiga rääkida kõigist meditatsioonide kõrvaltoimetest. "Üks parimaid krampide ennustajaid on see, kas olete minevikus kitsad, nii et olge teadlik olemasolevate või uute ravimite kõrvaltoimetest, mis võtavad eriti, mis võivad piirata verevarustust, mis on vajalik suurema intensiivsusega treeningu jaoks, näiteks jooksmine , "ütleb Hathiramani. "Austage oma aluseks olevaid tingimusi ja kõigi ravimite kõrvaltoimeid, mis võivad teid suurendada lihaskrampide riski."

7. Nõrgad lihased

Jooksu ajal võib lihaste kramp olla tingitud ka a puudus lihaste. "Mõnikord võib kramp kõikjal jooksja kehas olla märk sellest, et lihased on väsinud ega saa enam korralikult vabatahtlikult kokku tõmmata," ütleb Green. "See võib tuleneda tugevuse ja paindlikkuse treeningute vältimisest. Alati on pisiasjad, mis aja jooksul kõige rohkem vahet teevad."

Parandage oma jõudu selle jooksjate põhitreeninguga:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.