Kuidas harjutada „prospection” (aka tuleviku mõtlemine), et elu rohkem rõõmu ja tähendusega infundeerida

Enne kui surnud realistid ja pessimistid seal torusid, peaksite teadma, et see on a hea asi veeta selles täiesti optimistlikus pearuumis aega. "Võib tunduda, et pessimism on teile kuidagi kaitsev, näiteks:" Oh, ma olen lihtsalt realistlik ja kui midagi läheb valesti, siis vähemalt olen valmis, "" ütleb dr dr. Kellerman. "Kuid tegelikult pole meie ajudel ja kehadel hea tegutseda pessimistlikus ruumis."

Kui pessimism on korrelatsioonis madalama eluga rahulolu, negatiivse mõju ja depressiooniga meeleoluga, on optimism olnud seotud mitte ainult positiivsema emotsionaalse seisundiga, vaid ka suurema tuleviku eesmärgi saavutamise investeeringuga. Tõenäoliselt on optimistlik olemine ka mitme uuringuga seotud pikaealisusega: kui olete oma tuleviku suhtes lootusrikkam, kulutate lihtsalt tõenäolisemalt aega ja energiat, mis on vajalik seal edukaks tegemiseks, vaatamata takistustele.

Arvestades oma elu tulevasi võimalusi, on teil kindlasti kindlasti välja pakkuda erinev Võimalused, mida te ei pruukinud tavaliselt kaaluda või mis kalduvad teie praegusest suunast kõrvale, "mis annab suurema võimaluse innovatsiooniks ja praeguse hetke ülemäärase tulu saamiseks," ütleb DR. Kellerman. „See võib aidata teil koolitada end ebakindluse kui võimaluse kui ohuna."

„Võimalus tulevikku uurida on strateegia agentuuri arendamiseks kogu tänase volatiilsuse keskel.”-Gabriella Rosen Kellerman, MD, psühhiaater

Selle väljavaate eeliseid ei saa ülehinnata aja jooksul, kus domineerib ebakindlus. "Meie ajastu üks määratlevaid omadusi on kiire muutuste tempo," ütleb DR. Kellerman, „Mis tähendab, et meil on oht, et tunnete end haavatava või isegi muutuste ohvriks, mis omakorda võib tekitada hirmu ja abitust.”Tema sõnul on võimalus tulevikku suunata-st prognoosida erinevaid tulemusi ja tegutseda vastavalt strateegiale agentuuri arendamiseks kogu volatiilsuse keskel.

Perspektiivse mõtlemise teine ​​etapp on välja mõelda, kuidas tegelikult kõige soovitavama tuleviku tulemuse poole liikuda. See planeerimisosa kipub kauem kestma, ütleb dr. Kellerman. (Esimese faasi instinktiivsele optimismile järgneb potentsiaalsete takistuste ettevaatlik hindamine teises faasis.) "Selles faasis hindate erinevaid võimalusi, mis teie peast esimeses etapis vilgusid, otsustades, millist on kõige parem jätkata, ja sattuda üksikasjadesse selle kohta, kuidas te seda teha võiks," ütleb DR. Kellerman. "See on kaalutlevam, hindavam ja realistlik."

Sel hetkel võib tuleviku mõtlemine saada halva esindaja. Kui veedate selles hindavas etapis liiga kaua aega, võite lõppude lõpuks hakata kõigi võimalike tulemuste üle mäletama või muutuma takistustest, mida te ette näete, et blokeerida soodne. Kuid need mõttemustrid on tegelikult kognitiivsed eelarvamused, ütleb dr. Kellerman, mida saab vältida tervisliku väljanägemise tehnikatega (rohkem allpool).

Kui see sekundiks on proteesimise kavandamise keskne etapp ohtu ärevate mõtete tuleviku kohta, pakub see ka peamist psühholoogilist kasu, kui seda tehakse hästi, võimet olla võimeline motiveerima Teie eesmärgid saavutama.

Tulevase mõtlemise ja eesmärkide saavutamise uuringute kohaselt ei ole tulevase tulemuse suhtes optimistlik (esimene etapp) omaette, et teid sellele pühenduda. Samuti peate suutma oma reaalsust "vaimselt vastandada" tulevikuga, mida kajastab eesmärk, et näha takistusi seistes selle vahel, kus te praegu olete ja kus soovite olla, ning olla "energiat", et neist üle saada. Täpselt seda saate saavutada praktilise teise etapiga, kui te ei kaota oma esialgset optimismi ega takerduge tee ääres.

Kuidas kasutada proteesi, et tunda end optimistlikuna ja sihikindlana (ilma tuleviku pärast muretsemata)

1. Mõelge suuremale ja julgemale

Optimism, mis kaasneb esimese etapiga, on „autentne ja automaatne” ning „võib muutuste taustal olla vastupidavuse allikaks,” ütleb DR. Kellerman. Tema parim nõuanne tervisliku tuleviku mõtlemiseks on tõepoolest omaks võtta esimene etapp. "Sellesse positiivsesse energiasse toetudes on midagi, mida saaksime tahtlikult teha, viibides selles uurimuslikku mõtteviisi, üritades oma tulevikku edasi lükata ja erinevatesse kohtadesse, kui me tavaliselt läheme," ütleb ta. Teisisõnu? Painutage oma kujutlusvõimet.

"Kui te ei kujuta seda ette, siis tõenäoliselt ei lähe te sellele järele ja tõenäoliselt ei kuku see lihtsalt teie sülle." -Dr. Kellerman

"Kui te ei kujuta seda ette, siis tõenäoliselt ei lähe te sellele järele ja tõenäoliselt ei kuku see ka teie sülle," ütleb dr. Kellerman. Sellepärast on oluline välja selgitada, kuhu teie kujutlusvõime piirid langevad ja valima Et olla teie ette nähtud futuuride osas laiem, uskudes samas ka tõeliselt, et nende saavutamiseks on võimalus.

2. Kasutage oma “unistava” aju

Kui olete kunagi kogenud loomingulise geeniuse lõhkemist, kui te seda kõige vähem ootasite, nagu duši all või jalutuskäigu ajal, teate juba unistamise või meeletuid võimu. Kui aju läheb teadvuse voogu-see teeb vaikimisi alati, kui te ei keskendu ülesandele-võite moodustada ühendusi ja leida ideid, mis lihtsalt poleks teile ülesandele orienteeritud mõtteviisiga tekkinud.

"Seal on palju serendipity, mis juhtub siis, kui me unistame. Kellerman, “Ja kui lubame endale seda võrku uurida, võime maanduda ka tulevastele eesmärkidele, mida me poleks võib -olla muidu välja arenenud."

Näiteks mõelge kellelegi, kes tulevikus mõtleb oma karjääri peale ja tuleb välja kolme asjaga, mida nad järgmisena teha tahavad. „Ma soovitaksin, et nad prooviksid välja pakkuda neljanda idee, mitte ainult seetõttu, et neljas asi võib olla midagi, mida nad ühel päeval teha tahavad, vaid seetõttu, et neljanda tulek võib käivitada viienda, kuuenda või seitsmenda või seitsmenda või nüansid Esimesed kolm, millele nad poleks mõelnud, kui nad ei surunud end sellesse ruumi, ”ütleb dr. Kellerman. „Üritate aktiveerida seda rikkalikku ideede ja ühenduste ja ühenduste kogumist, mis on teile kättesaadav."

3. Pange negatiivsed tuleviku mõtted perspektiivi

Kui teie mõistus läheb ainult halvima stsenaariumi juurde, siis takerdub igal sammul Doomsday (ja keelake end tulevase mõtlemise eelistest). Selle katastroofilise kalduvuse vastu võitlemiseks, dr. Kellerman soovitab harjutada harjutust, mida ta nimetab selle perspektiivi panemiseks, mis hõlmab mõlema parima juhtumi tulekut ja neutraalsed võimalused tundmatu tulemuse jaoks, mis näib esmapilgul sünge.

Näiteks võtke keegi, kes saab reedel oma ülemuse käest meilis. Katastroofiline mõte võib öelda: “Mind vallandatakse.”Kui inimene peaks selle ainsa kohtumise võimaluseks fikseerima, võivad nad sõna otseses mõttes hakata tegutsema nii, nagu nad oleksid juba vallandatud, pereliikmetele helistades või nende kokkuvõtet värskendades, käivitades samal ajal negatiivsed emotsioonid, ütleb dr. Kellerman.

„Sel juhul soovitaksin neil joonistada paberitükile joon ja vasakul servas kirjutada see halvim stsenaarium vallandada, kuid lükake siis ka nende meelt vastassuunalisele äärmusele ja tulevad välja Parimast stsenaariumi, mille nad kirjutavad paremal, ”ütleb naine. (Selle näite jaoks võib juhtuda, et neid reklaamitakse.) „Siis, keskel, oleksin ma toonud välja mitu neutraalset stsenaariumi: võib-olla vajab nende boss projekti jaoks abi, läheb ootamatult linnast välja või unustaksin neile lihtsalt midagi öelda oma üks-ühele.”Nii kaaluksid nad tõenäolisemalt kõik realistlikud tulevikuvõimalused, selle asemel, et takerduda ühe negatiivse peale.

4. Ärge unustage kaaluda eesmärgi teel olevaid takistusi

Nagu varem mainitud, annab tulevane mõtlemine teile eesmärgitunnet ainult siis, kui suudate näha takistusi, mis seisavad praegu selle vahel, kus te praegu olete, ja töötate välja plaani nende ületamiseks. "Negatiivsete võimaluste nägemine lisaks positiivsetele on osa sellest, mis viib meid volitatud agentuurikohta," ütleb DR. Kellerman.

Sel eesmärgil on kasulik kasutada tehnikat edaspidiseks mõtlemiseks, mis nõuab, et saada realistlik eesmärgi saavutamiseks vajalik. dr. Kellerman soovitab psühholoog Gabriele Oettingen, PhD loodud „WOOP” raamistikku (lühend “soov”, „tulemus”, „takistus”, “plaan”), mille on loonud psühholoog Gabriele Oettingen,.

Selle kasutamiseks valiksite kõigepealt soovi (optimistlikum sõna eesmärgi jaoks) ja kaaluge käegakatsutavat tulemust (kuidas see välja näeks, kui saavutaksite oma soovi), enne kui keskendute lõpuks „takistustele "See võib teie moodi seista-see on see osa, mida inimesed kipuvad ignoreerima, kui nad on lihtsalt positiivse püsimise ajal surnud, ütleb dr. Kellerman.

Ilma takistusi arvestamata ei saa te välja töötada funktsionaalset plaani (P -i „P” “Woop”, mis sisaldab strateegiaid nende ületamiseks. Ja loomulikult on see hädavajalik eesmärgi saavutamiseks. „Idee siin on mõelda tulevikule kokkuleppeliselt nendest takistustest, luues "kui, siis" plaanib, "ütleb dr. Kellerman. "Niisiis, kui tekib x takistus, siis teen y.”Nii saate oma tuleviku mõtlemise osas reaalseks, andes samal ajal ka hüppe võimalike teetõkete lahendamisele.