Kuidas harjutada intuitiivset söömist reisimise ajal

2. Olge valmis muutusteks oma nälja- ja täiskõhu näpunäidetes

Kui reisite välismaale ja/või vahetate ajavööndeid, oodake, et teie keha on alguses värisemisest väljas, mis võib tähendada teie nälga ja täiuse näpunäiteid.

Kuigi see võib tunduda vastuoluline, peame sööma ka siis, kui meie keha ei suhtle nagu tavaliselt. "Reisimise ajal praktilisuse söömine võib olla kasulik vahekaart, et vältida hiljem liiga näljaseks muutumist," ütleb CDCESi RD Caroline Thomason. „Hoidke suupisteid, proovige iga nelja tunni tagant järjepidevalt süüa ja vältige söögikordade vahelejätmist."

Kuna teil on tavaline rutiin, võivad ajakava, soole liikumise ja aktiivsuse tase mõjutada ka teie näpunäiteid. "Kui olete tavalisest aktiivsem või isegi istuvam, siis pange kindlasti arvesse ja austage seda, mida teie keha teile ütleb, isegi kui see pole teie" tavaline "nälg," lisab Kelsey Kunik, RDN, RDN. „Võib -olla peate sööma, kui te pole näljane, sest järgmine võimalus on söögikordade jaoks mitu tundi."

Põhimõtteliselt on regulaarsete söögikordade ja suupistetega toitaine jäämine (isegi kui näpunäited on uinuvad) ja näpunäidete austamine isegi siis, kui tavapärasest erinevad, praktiseerib reisimise ajal intuitiivse söömise alust (.

3. Las liikumine on teie reisil rõõmus, loomulik ja valikuline

Sõltuvalt puhkuse tüübist, mida te jätkate, võib liikumine loomulikult teie reisile sobida. Võib -olla jalutab see uues linnas, matkab lähedalasuva mäe või kajakiga ookeanis. "Selle asemel, et hoida end oma tüüpilise treeningrutiini ees, leidke asju, mis on nauditavad kogemused, ja laske sellel teie liikumiseks arvestada," soovitab Kunik.

Kuid mitte kõik puhkused ei pea olema aktiivsed ning mõnikord vajavad meie keha ja mõistus kogu päeva tõelist R -i ja R -i basseini ääres või spaas hängimist. "Puhkused on mõeldud nauditavaks ja spontaanseks ning paar päeva tavapärasest vähem liikumist ei rööbata mingit tervisele liikumise eeliseid, mida olete teinud, või edusammud, mida olete oma sobivuse eesmärkide osas teinud," ütleb Kunik.

4. Andke endale luba kogeda erinevaid kultuuritraditsioone

Üks minu lemmikosi reisimisel on uute toitude proovimine ja teiste kultuuride maitsete maitsmine ning see aitas mul kasvatada tervislikumat suhet toiduga.

"Kui tervendate oma suhteid toiduga, võib reisimine olla rõõmu ja põnevuse allikas uute kultuuride ja uute toitude kogemiseks," ütleb Thomason. „Kui kasutame uusi toitude kogemise lõbusaid põhjuseid, võime võime lahti lasta mõnest varasemast ületunnitöö piirangutest."

Toidu nägemine kui enamat kui lihtsalt kütuse ja söömise kogemuste rahuldamine on intuitiivsele söömisele alus ja seda saab eriti reisimisel harjutada. Võite proovida näpunäidete saamiseks jalutuskäikude tuuri, uurida reisiblogisid või küsida kohalikult, mida süüa.

5. Seadke dieedijutu ümber piirid

Minu praktikas on üks raskemaid osa oma klientide reisimisel intuitiivse söömise õppimisel dieedile keskendunud vestlustega. Kommentaarid nagu “Ma olen nii halb” seda leiba ja magustoitu söömas ”või“ ma teen nii palju kaalu ”, on kahjuks normaliseeritud, kuid see võib muuta söögikogemused ebameeldivaks ja raskeks.

Enne reisi algust soovitan I-olekutega piirid alati seadistada. Näiteks kui lähete reisile oma emaga, kes on sukeldunud dieedikultuuri, istuge ta eelnevalt maha ja ütlete midagi sellist: “Kui räägite sellest, et toit on halb, teeb see minu jaoks kogemuse nautimise raskemaks, sest ma olen Töötamine intuitiivse söömise kallal. Sellel reisil palun jätke selline keel laualt maha."

Vajadusel saate hetkes seada piire. "[Võite] end vestlusest vabandada, subjekti muuta või kui tunnete seda, märkige oma vajadused, [öeldes midagi sellist]" Tunnen end keha kaalu osas oma keha suhtes väga neutraalselt, mu keha väärib toita viisil, mis tundub mulle hea ja austatud, ”ütleb Ferguson.

6. Näidake oma keha armastust ja austust

Kohvri pakkimisel küsige endalt: „Kuidas ma tahan end tunda?”Selle asemel, et“ kuidas ma tahan vaadata?”Tooge riideid, mis panevad teid end mugavalt tundma.

Kui arvestada tegevusi ja kliimat. Vaadates oma keha kui hooldust vajava instrumendina, võrreldes hinnatava ornamendiga, saadate oma kehale sõnumi, et see väärib hoolitsust, ükskõik mis.

7. Harjutage õrna toitumist

Kuna meie kehadel on sisseehitatud võõrutussüsteem (teise nimega meie neerud, käärsoole ja maks), ei vaja me trendikaid (samas ebateaduslikke) puhastusi, et valmistuda välja reiside jaoks või naasmiseks. Intuitiivse söömise korral võite isegi märgata, et keha küsib mõnikord tooteid, eriti kui teete selle söömisest pausi (mis on täiesti okei). Tegelikult on intuitiivne söömine seotud suurenenud puu- ja köögiviljade tarbimisega.

Enne teie reisi ajal, ja pärast reisi soovitan harjutada õrna toitumist (üks intuitiivseid söömispõhimõtteid), mis hõlmab detokside asemel, mis hõlmab tervisele keskenduva söömisharjumuse nautimist ja nauding ja toiteväärsete toidu lisamine, kui see on teie jaoks mõistlik. Proovige näiteks lisada oma hommikuse teravilja, vitamiinide tiheda lehtkapsas lõuna ajal või pakkida autosõiduks mõned südametervislikud pähklid.

Kui teil on metaboolne seisund, näiteks diabeet või kõrge kolesterooli, soovitan töötada intuitiivse söömisega, mitte dieediga dieediga, kes aitab kohandada õrna toitumist teie vajadustele.

8. Proovige igapäevaseid teostustavasid

Kehastus või seoses oma keha praeguse hetke kogemusega on oluline omavahel läbimõeldud teadlikkus (või kehaliste aistingute teadlik teadlikkus), mis on positiivselt seotud intuitiivse söömisega. Reisimine, ajavööndite muutmine ja igapäevasest lihvimisest väljas olemine võivad teostuse keerukaks muuta.

Teostuse suurendamiseks soovitan võtta iga päev puhkusel, et oma kehasse siseneda.”Kuigi see võib olla traditsioonilisem teadlikkuse vorm, näiteks jooga või meditatsioon, võivad teadlikud hetked olla ka lühikese aja jooksul ühe kaugete meelte (puudutus, heli, maitse, lõhn, vt). Näiteks kaevake palja jalad rohu või liiva sisse, kuulake tähelepanelikult ookeanilaineid või hommikusi linnuid või maitske oma hommikukohvi ja sarvesaia.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.