Kuidas traditsioonilise hiina meditsiini kohaselt kavandada täiuslikku tervislikku päeva

Siin viib ta meid TCM -i kehakella ringreisile, jagades näpunäiteid selle kohta, kuidas seda toidu- ja elustiili valikute kaudu optimeerida. Mõelge sellele kui tegevuskavale, mis on mõeldud teid pigem keha loomulike rütmidega töötamise poole kui nende vastu.

Nii on traditsioonilise hiina meditsiini kohaselt oma kehale ja vaimule ideaalse päeva kavandamine.

Hommiku-

3-5 a.m.: Jätkake rahulikult
Orel: kopsu
Toimingud: varajane segamine ja õrn hingamine
Emotsioonid töödeldud: lein ja kurbus

Pehmed sissejuhatused ja väljahingamised on selle aja jooksul võtmetähtsusega, mis on hea uudis, arvestades, et teete seda tõenäoliselt juba magades. "Une ajal töötlete oma päeva ja rikastate oma keha hapnikuga õrna hingamise kaudu," ütleb Dan. "See protsess aitab kehal kõrvaldada mürgised jäätmed ja suurendab immuunsust."Kui ärkate neil tundidel sageli, märgib ta, et see võib olla kurbuse või leina märk, millega tuleb tegeleda. Ja kui olete köhimise või limaga tõeliselt hea Nick Jonas unistuse juurest, peate võib -olla tegema oma elustiili või dieedi näpunäiteid. (TCM -i praktik aitab teid juhendada.)

5-7 a.m.: Joo sooja H2O ja tehke õrna treeningu
Orel: suur sool
Toimingud: ärkamine ja vabastamine
Töötlemise emotsioonid: süü ja stagnatsioon

"Parim on alustada [päeva] sooja veega, kuna hüdratsioon võimaldab suurläel alustada oma kõrvaldamisprotsessi," ütleb Dan. Vabandust, aga kuum kohv ei loe. "Hommikul kofeiin on see, mis viib keskpäevase lennuõnnetuseni ja kogu päeva jooksul liiga palju kortisooli vabastamist," lisab ta. Dan ütleb, et peaksite andma endale ka aega, et lõõgastuda ja lasta kehal loomulikult võõrutada, väidab Dan. See aitab mitte ainult füüsiliselt töödelda, vaid ka emotsionaalselt süüd ja stagnatsiooniga, mis on selle ajaga seotud emotsioonid. "Füüsiliselt liikuv ja vabastamine sisemine liig aitab teie emotsioonidega," ütleb ta. Kõndige pargis, igaüks?

7-9 a.m.: Söö soojenevat hommikusööki
Orel: kõht
Toimingud: söömine ja toitmine
Emotsioonid töödeldud: meeleheide

TCMi sõnul on hommikusöök tõesti on päeva kõige olulisem söögikord-nii et see teeb suureks. "Soojendav, südamlik hommikusöök aitab päevaks head ja pikaajalist energiat ehitada," ütleb Dan. "Kuuma tee joomine suurendab seda."Ta soovitab vältida külmade smuutide kausse ja raputusi, kuna TCM usub, et need põhjustavad kõhu looduslikud funktsioonid kokkuleppele ja sulgeda. "Teie siseorganid tunnevad samamoodi nagu külma käes," ütleb naine. "Meeleheide on emotsioon sellel tunnil, nii et korralik toitmine ehitab selle töötlemiseks vajalikku energiat."

9-11 a.m.: Tehke oma vaimseima maksustava töö
Elundid: kõhunäärme ja põrn
Toimingud: mõtlemine ja töötamine
Emotsioonid, mida töödeldakse: armukadedus, mure ja madal enesehinnang

"Hiina meditsiinis peeti põrna kõige olulisemaks seedenormideks," ütleb Dan. "See on võtmetähtsusega vere ehitamisel-kui te pole selleks ajaks söönud, on teil veel natuke aega hea hommikusöögi pigistamiseks."(Head uudised mitte nii varasematele lindudele.) Kuigi teie põrn on hõivatud toitu kasutatavasse energiasse, saate paremini töötada ja oma vaimset energiat positiivselt kasutada. "See suurendab enesekindlust, mis annab teile jõu vältida armukadedust ja madalat enesehinnangut," lisab Dan.

Pärastlõuna

11 a.m.-1 lk.m.: Sööge sõpradega kerget lõunat
Orel: süda
Toimingud: kaasahaaravad ja tarbivad
Töötlemise emotsioonid: rõõm või hirmutav kurbus

Nendel tundidel kergete ja õnnelike hoidmiseks ütleb Dan, et vältida keha liiga maksustamist-soovite, et teie süda töötaks kõige paremini. "See on ideaalne aeg nautida sööki, mis on kergem kui hommikusöök," ütleb naine. "Ilusat lõunat hea vestluse üle õnneliku südame jaoks."(Siis pole kurba laua salateid.)

1-3 p.m.: Käsitlege detailidele orienteeritud ülesandeid
Orel: peensoole
Toimingud: hüve eraldamine halbadest ja korraldamisest
Emotsioonid töödeldud: ebakindlus

Keha töötleb uuesti pärast teist sööki, eraldades kasutatava energia jäätmetest. "See eraldav tegevus paneb asjad kehale perspektiivi," ütleb Dan. "Seega on tavalisem tegelemine seedehäirete või puhitusega."(Veel üks põhjus kergele lõunale minna.) Ta ütleb, et töötlete ka emotsionaalselt, kui see juhtub, ja kui ebakindlus kerkib, siis võtke tähele ja proovige sellega silmitsi seista, selle asemel, et seda maha suruda.

3-5 p.m.: Suupiste midagi soolaga (ja vältige P.m. kohv)
Orel: põie
Tegevus: reserveerimine ja salvestamine
Emotsioonid töödeldakse: ärritus, energia sisemiselt liigutamine

Dani sõnul on see kõige tavalisem aeg energia võtmiseks. (Relatiivsed.) "Keha valmistub sel ajal õhtuks asumiseks," selgitab naine. "Asi on selles, et tänapäeva hõivatud ajakavadega kipuvad inimesed töölt minema ja tahavad oma öö alustada, mis ei aita madala energiaga."Selle vältimiseks soovitab ta hilisematel hommikutundidel kofeiini maha panna, et teie keha ei kuluta päeva esimesel poolel nii palju energiat. Oh, ja TCM Pro näpunäide: "Sel ajal natuke soola nautimine hoiab põie rahulolu," ütleb ta.

5-7 p.m.: Alustage selga
Orel: neeru
Toimingud: elutähtsa energia täiendamine
Emotsioonid töödeldud: hirm

Kui tunnete sel kellaajal umbes väsimust, pärast tüüpilist pärastlõunast langust, võib Dan ütleb, et teil võib olla probleem oma neerupealistega. "Füüsiliselt terved neerupealised tunnevad end sel ajal elavalt, kuid hirmutunne võib hiilida, kui nad pole heas vormis," ütleb ta. "Neerude ja neerupealiste väsimuse märgid hõlmavad libiido puudumist, alaseljavalu ja juuste varajane hall."Nii et kui olete keegi, kes vaevab kontoris pärast seda, kui kõik teised on koju läinud, või plaanib reg-i järeljooke ja te kogete neid sümptomeid, võiksite oma harjumused uuesti läbi vaadata.

Õhtu

7-9 lk.m.: Keskenduge enesehooldusele ja QT lähedastega
Orel: Perikardium
Tegevus: emotsionaalne tugi
Töötlemise emotsioonid: liigne eufooria ja kaastunne

Kui te pole bioloog, toetab perikardium teie südamefunktsiooni. Sellepärast on Dani sõnul see kellaaeg hea meditatsiooniks, õrnaks venitamiseks, kallimaga lõõgastumiseks või vanni tegemiseks. (Kõik ülaltoodud, aitäh!3.

9-11 lk.m.: Hüdraati enne magamaminekut
Organ: metabolism, veresooned
Tegevus: lõõgastav ja niisutav
Emotsioonid töödeldud: lootusetus ja segadus

"Teie keha veresooned, ainevahetus ja hüdratsioon mõjutavad kõige rohkem teie neerupealisi ja kilpnääre," ütleb Dan. "Kui tegemist on peavaludega või tunnete üldiselt puudust, tähendab see tõenäoliselt, et vajate hüdratsiooni paremaks ainevahetuseks ning vere parandamiseks ja toeks."Selle aja jooksul on oluline magamine ja lõõgastumine, et keha tervena hoida, ütleb ta.

11 lk.m.-1 a.m.: Tuled kustu
Orel: sapipõie
Tegevus: magamine ja taastamine
Emotsioonid töödeldud: otsustamatus ja pahameel

Arvatakse, et keha taastamine ja tervendamine toimub selles aknas, mistõttu on sapipõie aeg särada. (Elund on seotud keha lihaste ja sinewidega TCM -is.) "Füüsilised lihaste probleemid võivad teid tagasi korraliku taastumise eest, mis on korrelatsioonis ka emotsionaalse lahinguga otsustamatuse ja pahameelega," ütleb Dan. Suurepärane vabandus rohkem massaažide saamiseks-see võib aidata ka lõõgastuda, et saaksite varem magama jääda. "Sapipõie töötab sapi eritamiseks ja tervislike rasvade seedimiseks. Kui te ei puhka 11 lk.m., Teil võib olla probleeme rasvade ja otsuste tegemise emotsionaalsete komponentidega."

1-3 a.m.: Tõsiselt, lülitage Netflix välja
Orel: maks
Tegevus: sügav uni ja unistamine
Töötlemise emotsioonid: viha, ärevus ja pettumus

Teie maks on teie vere kodu ja TCM -i sõnul on see seotud tuliste emotsioonidega. "Maksa õnnelikuna hoidmine hoiab teie emotsioone kontrolli all," ütleb Dan. "Kui magamist sel ajal ei juhtu, võite kiiresti nõrgaks muutuda."Nii et kui olete harjunud püsima kuni varase ani.m. tundi, see on tõesti hea juhtum varasema magamamineku vastuvõtmiseks. Kui ärkate vahemikus 1 kuni 3 a.m., Ütleb Dan, peaksite uurima adresseerimata viha, ärevust või pettumust. Sest muidugi soovite magada rahu.

Muistsema tarkuse jaoks on see, kuidas tervisliku sotsiaalmeedia elu, traditsioonilise hiina meditsiini tee. Ja need on aknelahused, mis põhinevad TCM -il.