Kuidas siduda joogat ja jõutreeningut, et saavutada mis tahes sobivuse eesmärk

Jooga on üks parimaid asju, mida saate oma suurendamiseks teha üld- tervis nii füüsilisel kui ka vaimsel tasandil. Mõnikord tahavad treeningnädala jooksul fitness-pühendunud siiski natuke midagi ekstra-olgu see siis rohkem higi, rohkem kardio või midagi, et lihtsalt asju segada. Hea uudis on see, et jooga paaris suurepäraselt kõik Treeningute tüübid ja fitnessi plussid jagavad joogat ja jõutreeninguid (ja muid treeningvorde) oma eesmärkide saavutamiseks.

"Jooga vaimne fookus ja teadlikkus aitavad kõigil sportlastel liikuda voogu ja saavutada sama tähelepanu oma spordis," ütleb New Yorgis asuv New Yorgis asuv joogaõpetaja Lindsay Pirozzi. Mitte ainult, vaid ka regulaarse jooga harjutamine täidab teie keha hapnikuga, suurendab teie kopsu läbilaskevõimet ja ringlust ning suurendab teie kehahoiakut, lisab kuulsuste joogaõpetaja Kirschen Katz. "Meie keha iga süsteem on kasulik. Jooga on suurepärane paindlikkuse, lihasjõu ja tooni suurendamiseks ning see suurendab meie energiat ja elujõudu, "ütleb ta.

Vaatamata paljudele, palju eelised, on nutikas visata oma higi pöörlemisse vähemalt ühte teist tüüpi treeningut, et asju ümardada. "Kuigi jooga abiellub hästi igat tüüpi sobivuse režiimiga, on olemas konkreetsed stiilid, et üksteisele tõhusamal viisil komplimenteerida," ütleb Pirozzi. Siin on joogapaarid kõigi erinevate sobivuse eesmärkide jaoks.

Iyengari jooga + jooksmine või tsükl = parem posturaalne joondamine

"Iyengari jooga on jooga vorm, pöörates suurt rõhku täpsusele ja joondamisele, vähe tähelepanu hingele," ütleb Katz ja lisab, et see on väga aeglase tempoga ja lihtsalt teie tehnikaga tegeleb. "Sellepärast meeldib mulle selle siduda sellisega, nagu näiteks kardiovaskulaarse tegevuse jooksmine või jalgrattasõit, et saaksite ka kardio eeliseid."Pirozzi lisab, et Iyengari joogal on palju seisvaid poose, mis aitab palju tasakaaluga. "See tähendab, et see sobiks hästi golfimängijatele või muudele spordialadele, mis nõuavad palju tasakaalu," ütleb ta.

Yin jooga + HIIT treeningud = tervislikumad fastsid ja liigesed

Katz märgib, et yin jooga on väga oluline kehakoe, liigeste ja fassaadi abistamiseks. "See on staatiline praktika, mida tehakse peamiselt istudes või lamades ning nõuab vähe lihaseid ja null kaltsiinikat," ütleb ta. "Sellepärast paaritaks see ideaalselt neile, kes jooksevad, tsüklivad, teevad CrossFit või mis tahes suure energiatarbega, väga aktiivse alglaadimislaadse treeningu."Kuna need on teie liigestes raskemad, aitavad yin-jooga staatilised venitused parandada suure mõjuga harjutuste kahjustusi.

Vinyasa jooga + jõutreening = parem kardiovaskulaarne vastupidavus

Kui olete kunagi võtnud Vinyasa joogaklassi, saate teada, et see on rütmilisem, südamlikum voog. "See on natuke rütmiline ja saab südamelöögi," ütleb Pirozzi. Kuna seda tüüpi jooga langeb rohkem kardio ämbrisse, soovitab ta selle siduda raskuse tõstmise treeningutega. "Neile, kes teevad aeglasemaid kaalutreeninguid. Katz eelistab ka Vinyasa jooga sidumist matkaga, kuna see on "meditatiivne ja vastupidavuse ülesehitamine, kuid mitte põnev nagu kõva tuum kardio."

Restaureeriv jooga + HIIT -treening = teie maanduskombo

"Taastav jooga on väga passiivne ja toimib meditatiivse praktikana, kus te hoiate positsioone palju kauem kui Vinyasa jooga," ütleb Katz, kes märgib, et poseerimist hoitakse tavaliselt 10–15 minutit ülespoole. "See on aeglane, maanduspraktika, mis võimaldab kehal ja lihastel lõdvestuda ja laieneda."Talle meeldib seda siduda HIIT -i treeningrežiimiga, kuna see tõesti lõpetab teid ja võimaldab teie kehal pärast intensiivseid harjutusi taastuda, toimides omamoodi aktiivse venituse sidumisena teie lihastele.

Kuum jooga + mis tahes muu treening = suurenenud paindlikkus

Pirozzi ütleb, et kuum jooga on eriti hea vanem sportlaste elanikkonnale, aga ka tõstjatele, jooksjatele, tsüklitele ja CrossFiti pühendunutele. "Väline kuumus aitab kiirendada paindlikkust, mida muud spordiprogrammid võivad mõnikord vähendada, kuna nad lihastega lepingut sõlmib," ütleb naine. "Kuigi kogu jooga ehitab hingamisel huulte tihendamisest sisemist kuumust, aitab väline kuumus asju natuke kiiremini avada."

Proovige seda algaja joogavoolu, et alustada: