3 CS metaboolse jõutreeninguga annab teile kõige tõhusama treeningu

Kuidas teha metaboolset jõutreeningut

1. Kasutage ideaalset raamistikku: Tumminello soovitab hoida oma rep -i vahemikus kaheksa kuni 15 treeningu kohta ja puhkevahemikku täis vooluringi või kompleksi vahel, sõltuvalt teie sobivuse tasemest. "Veenduge, et kui kasutate kogu treeningu vältel samu raskusi, ärge tehke iga käigu jaoks sama palju kordusi," ütleb ta. Näiteks juhib ta tähelepanu sellele, et paljud inimesed on alakehast tugevamad kui ülakeha, nii et üks 15-naelise raskuse komplekt võib olla ülakeha töö jaoks hea, kuid mitte piisavalt rasked alakeha käiguks-vastavalt kohandada kordusi-kordub vastavalt.

2. Lülitage lihasrühmad harjutuste vahel: "Pöörake ülakeha ja alakeha vahel ja visake mõni südamik keskele," ütleb Tumminello teie ideaalsest treeningstrateegiast. Näide, millele ta osutaks. "Jagage väsimus kogu oma kehas nii, et ehitate rohkem akumulatiivset väsimust, mis on metaboolselt nõudlikum," ütleb ta.

3. Meisterdage mõned treeningkombinatsioonid: Kuna üks kolmest "CS" on kombinatsioonid, soovitab Tumminello kokku panna võimalikult palju kombinatsiooniliikumisi (kuna see on lihtne viis muuta see kogu keha, lihaste maksustamise treeninguks). "Lihtsaim näide kombineeritud käigust oleks olümpiatõste, mis on püstise reas puhtaks, siis ajakirjandus," ütleb ta. "Tõesti, see on kombinatsioon kolmest erinevast käigust, kõik tehtud järjestikku-ja see on kõik üks esindaja."Veel üks näide on hantlitega kükitaja, seejärel seistes püsti õlapressi. Saate sellega loominguliseks saada.

4. Looge treeningkompleksid: Veel üks "C" on kompleks, mis on nagu vooluring, kuid kasutate sama varustust, "ütleb Tumminello. Üks viis, kuidas saate vooluringi teha. Siis, kui ühendate need kõik vooluringiks, hoidke seda intensiivselt, minimeerides oma puhkus-siis on teil tõsiselt higine, metaboolselt nõudlik treeningharu.