Kuidas omandada tehnika/elu tasakaalu sellel (näiliselt lõpmatu) ajal kodus

"Potentsiaal on kindlasti sotsiaalmeedial, et see on uskumatult negatiivne mõju meie sisule ja sellele, kuidas see on loodud toimimiseks," ütleb Pavkovic. „Projekteeritud funktsioneerimiseks” pean silmas selliseid disainielemente nagu lõpmatu kerimine, mis muudab võimatuks teada, kus sotsiaalmeedia lõpeb, aga ka seda, et näeme, mitu vaadet ja jälgijaid on teistel inimestel."

Pavkovici sõnul hõlmavad digitaaltehnoloogia vähenenud aja eelised rahulikumalt, rohkem enda ja loodusega ning suuremat vaimset selgust.

Kuid kuna oleme sunnitud nüüd rohkem kui kunagi varem tuginema digitaaltehnoloogiale, siis mida saaksime teha selle negatiivsete mõjude leevendamiseks?

Liana Pavane on olnud digitaalse kasutamise pärast juba enne pandeemia algust. Ta kasvas üles selles, mida ta kirjeldab kui tech-vastast majapidamist, kusjuures televisiooni- ja videomängude piirangud, kuid vanemaks saades hakkas ta oma nutitelefoni lootma nagu kõik teisedki enda ümber.

"Ma hakkasin märkama endas nihkumist ja kuidas mul oli see läikiv asi alati taskus ja mul oli kõik teatised, sumin ja meeldimised," meenutab ta. „Instagram oli saamas lihtsalt ülikoolis käies ja kui ma perega puhkusel olin ja mul oli Fomo oma sõprade jaoks koju tagasi. Ma astusin tagasi ja mõtlesin: 'See on hull, ma olen selles ilusas riigis, ma pean seda nautima ja hetkes elama."" ""

Ta hakkas tundma lapsepõlvemängu nostalgilist, kui teda julgustati kasutama oma kujutlusvõimet ja olema loominguline. Nii otsustas Pavane, kes oli õppinud ülikoolis lavastamist ja näidendi kirjutamist.

2018. aastal käivitas ta TTYL-i ja 2019. aastal hakkas ta korraldama Happy Hour üritusi, kus inimesed alistuksid vabatahtlikult oma telefonid ja suhtleksid omavahel selliste tegevuste kaudu nagu värvimine, lauamängud, mängima mänguga ja hankisid Tarot-kaardi lugemisi. Peagi laienes ta kureeritud sündmusteks, nagu näiteks heaolule või seksile ja suhetele. Iga sündmuse ukse taga kontrollisid patroonid oma telefoni kogu ajal, julgustades neid suhtlema ja kohal olema.

"Otsime alati paremat asja ja sageli tunneme, et see on meie taskus," ütleb Pavane. "Meid pingutatakse ja tõmmatakse hetkes erinevates suundades. Nii et selle tõmbe äravõtmisega annab see teile võimaluse praegu ühenduse luua ja ümbritsevate inimestega rääkida."

2020. aastal sai Pavane oma elutreeneri sertifikaadi ja on spetsialiseerunud digitaalse heaolu juhendamisele. Nii et kui isiklikud üritused lõppesid eelmise aasta märtsis, leidis Pavane, et ülejäänud me vajan, et oma kliente aidata, et aidata tehnoloogia poole ...

Nagu enamiku elus asjade puhul, on ka tasakaal võtmetähtsusega. Nii et kuigi me kõik oleme sunnitud tuginema tavapärasest digitaaltehnoloogiale, on oma tarbimise vähendamiseks ja veendumaks, et me ei pinguta sellega üle.

Siin on mõned Pavane'i peamised näpunäited, kuidas omandada tehnika-/eraelu tasakaalu ja saavutada digitaalne heaolu.

1. Looge hommikused ja õhtused rutiinid

Kuna peate nii suure osa oma päevast tehnoloogiale tuginema, soovitab Pavane ärgates ja enne magamaminekut luua konkreetsed rutiinid ja keskkonnad. "Seadistage oma edu edu saavutamiseks, pannes telefoni, arvuti ja teleri ära, sest Blue Light hoiab meid öösel ärkvel," ütleb Pavane, kes ei too oma magamistuppa ühtegi tehnikat. Ta soovitab oma telefonis enne magamaminekut analoogtegevusega asendada. Hommikul proovige vältida telefoni kasutamist nii kaua kui võimalik. "Kui olete hommikul kõigepealt sirvinud, on päev tõesti lastud ja teid tõmmatakse kogu päeva selles suunas," ütleb ta. Selle asemel asendage kerimisaeg jooga, venituse või muu treeninguga.

2. Tehke ekraanipausid

Kuigi pauside tegemine võib olla ilmne näpunäide, võitlevad mõned inimesed sellega, mida oma pausil teha, võib-olla isegi oma telefonis sotsiaalmeedia poole pöörduda kui suum koosolekute paus-mis, nagu võite arvata, pole päris digitaalne paus Teie keha vajab. Kui suudate ekraanilt eemal olla, jalutage ümber ploki või kauem või lugege mõni minut raamatut või ajakirja. "Mulle meeldib mõistatus välja, et saaksin lihtsalt minna ja panna mõned tükid kokku 10–15 minutiks ja siis tagasi tööle minna," ütleb Pavane.

3. Vaata aknast välja

Kui te ei saa täielikku pausi teha, soovitab Pavane oma aknast mitu korda päevas välja vaadata, kui see on vaid 20 sekundit. Ja kui teil pole akent, eemaldage oma silmad ekraanilt mitu korda päevas ja vaadake midagi vahemaalt (nagu sein teisel küljel) lühikese aja jooksul lasta teie silmadel puhata.

4. Kas tehnilise kaela venitab

Pavane ütleb, et meie kael ja õlad saavad ümber meie telefonide poole vaadates ja üle klaviatuuri, põhjustades tihedust meie kaelas, õlgades ja seljaosas. Nn tehnilise kaela ümberringi ja taastumiseks ulatub jooga nagu allapoole koer, kassilehm, lõvi hinge või isegi lihtsalt käed horisontaalselt teie ees sirutades.

5. Andke oma telefonile puhkama

Isegi kui peate töötama oma arvutis, omama analoogseid seisakuid või sööma sööki, võite end häirida mõne teise tehnoloogiaga: oma nutitelefon. Lihtsaim viis telefoni vaatamise vältimiseks on see ära panna või vähemalt lasta see näoga alla, nii et te ei näe teatisi. Telefoni panemiseks on ka selliseid asju nagu mobiiltelefoni magamiskotid, nii et te ei näe seda ja peate sellele juurdepääsu aktiivsemaks olema. "See lisab toimingule aega, et saaksite endalt küsida, kas see on tõesti see, mida soovite teha," ütleb Pavane, kes soovitab ka lihtsalt oma telefoni sahtlisse panna.

6. Piirake rakendusi ja proovige telliskivirežiimi

Ehkki mõned meist ei pruugi olla valmis sotsiaalmeedias täielikult loobuma, on võimalusi teie kasutamise vähendamiseks. Hea esimene samm on arvutit oma tööalana tugevdada, eemaldades tekstisõnumite saatmise võimalused ja blokeerides veebisaite nagu Facebook, Instagram ja Twitter, ütleb Pavane. Järgmisena lülitage teatised välja kõigi või enamiku teie rakenduste, eriti sotsiaalmeedia omade jaoks. (Kas peate tõesti teadma seda, kui saate Instagramis “meeldimise”?) Astuge see sammu edasi, planeerides teatud rakendused teatud aja pärast sulgemiseks (saate seda teha oma telefoni seadetes).

Lõpuks on seal telliskivirežiim, mis, nagu ärge häirib, saadab automaatselt teksti vastuse mis tahes sõnumitele, mis annavad inimestele teada, et võtate mõnda aega oma telefonist pausi. Kuid te ei tunne, et peate kõik kohe sisse minema. Pavane soovitab astuda samme, selle asemel, et proovida külma kalkunit-kui tavaliselt veedate viis tundi päevas sotsiaalmeedias, 30 minutini tagasilöök pole ilmselt realistlik.

7. Osta äratuskell

Üks suurimaid põhjuseid, miks inimestel on telefon voodi lähedal. Pavane'il on selleks lihtne lahendus: osta eraldi äratuskell. “Sain just Loftie, uue ettevõtte, mis kavandas äratuskella, et teid rahustavate helidega äratada. Sellel on ka heli meditatsioonid ja eelnevalt salvestatud hingamine. See on põhimõtteliselt äratuskell ja heaolu tööriist ühes, ”ütleb ta.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.