Kuidas hallata pere stressi, kui pinged kõrgele jõuavad, ekspertide sõnul

Alates tänupühast kuni uusaastapäevani võib teie kalender olla täidetud tavaliste treeningtundide ja brunchi kuupäevadega, kuid ka palju pere aega ja ettevalmistamist on tõenäoliselt teie planeerija tindiga tindiga. Ja paratamatult kaasneb kogu see koosolek stressi kuhjaga. "Isegi lihtsalt pere juurde pääsemiseks võib olla stressirohke," ütleb Lauren Porat, New Yorgi ja Westchesteri maakonna Yogasparki stuudiote asutaja ja omanik.

Kui rääkida stressist (ja stressist), teab Porat, millest ta räägib: ta vahetas pärast aastaid investeerimispankurina töötamist karjääri joogamattil. "Seal on nii palju päästikuid, sealhulgas toit, hostimise surve, eelnevate konfliktide jms ning mis tahes neist võib kergesti muuta stressitaseme tõusu," lisab ta.

Yogaworksi San Franciscos asuv joogaõpetaja Crystal Marie Higgins nõustub. "Enesehoolduse ja perekondlike vajaduste vahel on raske leida tasakaalu, muutes [pühad] keerukaks ajaks, et jääda rahulikuks, tasakaalustatud ja maandatud," ütleb ta. Siiski on võimalik leevendada perehooajaga kaasnevat pinget, kasutades teatud teadlikke tavasid, mis vähendavad ärevust, piirates samal ajal ka võimalikku halba käitumist.

Kuna see aastaaeg peaks olema rõõmsameelne ja särav (õige?), vaadake, mida mõned zen -plussid on jaheda jäämise kohta öelda, kui emotsioonid sülitavad.

1. Luua igapäevane rutiin mõni tüüp

Kyle Gray, autor Tõsta oma vibratsiooni, ütleb, et igapäevane vaimne praktika võib olla sama lihtne kui "teie tehtud valik või päeva kavatsus."See võib tähendada lihtsalt õue minemist, et saada iga päev natuke hommikust valgust, midagi muud, mitte midagi vähemat. Vaimne guru ja hästi+hea volikogu liige Gabby Bernstein soovitab vahepeal alustada iga päevaga, kirjutades tänukirja, et seada päeva jaoks õige toon.

Selle idee on see, et rituaali loomine aitab teil end stabiilsena ja turvaliselt tunda, hoolimata sellest, kus te olete, kes olete koos, või mis köögis õlle valmistab: kokteilid, konvoid või võib -olla natuke suhtlemist.

2. Ärge määrake ebareaalseid ootusi

"Pidage meeles, et me ei saa teisi kontrollida," ütleb Higgins, "kuid me saame kontrollida, kuidas me ilmume, kui asjad muutuvad keeruliseks."Tõlge? Seadke pühade nädalavahetuse toon. Näitades oma autentset mina, ütleb Higgins, aitate teistel enda ümber sõna ütlemata tõsta. Pidage siiski meeles, et kõik võivad olla stressis ja ei pruugi nimetatud stressiga hakkama saada nii vaieldavalt kui võimalik. (Võite neile selle loo juurde ka tagasi osutada, kui asjad muutuvad tõesti kleepuvaks.)

3. Looge ülesandeloend

Kui tunnete, et teil on tekil liiga palju ülesandeid, aitab istuda ja kirjutada majapidamistöid, telefonikõnesid ja muud ülesanded. "Suurem osa minu stressist tuleneb sellest, et pühade ajal on vaja teha kvalifitseerimatut tööd," ütleb Porat. "Loendite loomine-ja sellest tulenevalt nende purustamine, prioriteediks, tegelen ja tunnen end täielikult kontrolli all."

4. Hingama

Iga jooga- või meditatsiooniguru ütleb teile alati, et kui olete kunagi oma praktikas, liikumises või oma peas eksinud, lõpetage kõik, mida teete, ja pöörduge lihtsalt hinge, kõige lihtsamad elujõud ja protsessid. "Kui ajad muutuvad keerukaks, aitab aega pausimiseks ja hinge leidmiseks," ütleb Higgins. "Võtke lihtsalt teadlikkusega lihtne sisse- ja väljavoolu."

5. Proovige ettepoole

Ehkki teoreetiliselt lihtne, pole jooga ettepoole suunatud poseerimine praktikas kõige lihtsam-peate tõesti lahti laskma kõik, sealhulgas pea, kael ja õlad. See leevendab koheselt füüsilist pinget ja aitab teie närvisüsteemi rahustada, ütleb Porat. Selleks seiske oma jalgadega sisemise vahemaaga ja laske ülakehast üle jalgade, asetades piisavalt suure painde põlvedesse, nii et torso puhkaks teie reitele.

"Hingake sügavalt ja tundke oma selgroos loodud loomulikku veojõudu, julgustades selgroolülide vahel pikkust ja ruumi," ütleb Porat. Jääge üheks või kaheks minutiks, töötades jalgade sirgendamiseks, hoides samal ajal oma pead rasket ja võttes kauem sügavamat hingetõmmet. "Mõni minut selle venituse tegemiseks on enesehoolduse ja stressi leevendamine," lisab ta.

6. Tehke aega tassi teed

Haarake oma lemmik ravimtaimede heaolu segu ja kasutage seda hetkena teadlikkuse harjutamiseks. "Olge oma tee ettevalmistamise ja leotamise käigus kohal," ütleb Higgins, "võtke siis paar sooja, rahustavat lonksu ja hingake."NUMI orgaanilised kurkumi segud on tänapäeval tema valik, kuid piisab igasugusest taimsest segust. Lisaks on see suurepärane viis perekondliku segu sisselülitamiseks. "Üle teepoti tulemine on alati rahulik ja praegune võimalus teistega suhelda," ütleb naine.

7. Ole lahke, et kõik endaga kaasa võtaksid

Ehkki te ei pruugi kogu selle stressi kõhule kõhutada, on teil nüüd taskus palju tehnikaid, et keerulisi olukordi hajutada. Seetõttu viivad eeskujuks. Nii et kui teie tädi ütleb seda vältimatut midagi See paneb teid enne, kui kohe reageerite, soovitab Higginsile, pausile, võtta see hinge ja otsustage, kuidas või kui soovite üldse reageerida. Sest teate, kuidas see ütlus ütleb: kui teil pole midagi toredat öelda, ärge öelge üldse midagi.

"Selle asemel, et öelda kellelegi, mida teha või kuidas tegutseda," ütleb Higgins, "modelleerige seda ise. Kui teie pereliikmed näevad teid autentsemalt, siis nad märkavad."

Hoidke sel pühadeperioodil enesehooldust, lubades ühte neist luksuslikest omatehtud vanni eliksiiridest või meeleolu suurendavast DIY näomaskist.