Kuidas teha laualehed jalad, mis on teie Pilates'i praktika tugev alus

1. Leidke neutraalne selg

Selle tuuma aktiveerimise saamiseks soovite veenduda, et teie alaselg on selles Goldilocksi asendis: mitte ülearstitud ja mitte liiga lamedaks, vaid lihtsalt väikese kõveraga. De Winter ütleb, et kujutage ette, et loote piisavalt ruumi oma selja all olevale mustikale ja tõsta seejärel läbi südamiku esiosa (mitte sellega, et teie selga rohkem kaarub).

2. Joondage põlved puusade kohal

Samuti saate tagada hea vormi ja aktiveerimise, hoides põlved puusade kohal, mitte liiga kaugele või liiga lähedale kinnitatud.

3. Ära pinge oma õlgadele

Lõpuks hoidke oma pead, kael ja õlad lõdvestunud. Teos peaks olema teie tuumast, mitte pingeline ülakeha.

Kui järgite neid kolme näpunäidet, on teie laua pealmine ja Pilates'i praktika-on kindlasti vastupidavad ja toetavad.