Kuidas lahti lasta oma heaolu pärast viha

Kuidas kiiresti ja tõhusalt viha lahti lasta

1. Proovige sügavalt hingata

Sügav hingamine võib olla viimane asi, mida soovite teha, kui olete viha tarbinud, kuid silmade sulgemine ja kümnele arvestamine võib pakkuda üsna palju vahetut kergendust. Kui olete pearuumi tüüpi inimene, on populaarses meditatsioonirakenduses terve meditatsioon, mis on pühendatud hetkega vihast lahti laskmisele. "Lihaste lõdvestusharjutused võivad aidata ka üsna palju," ütleb Stone.

2. Mediteerima

Pikaajalisema lahenduse jaoks võib regulaarne meditatsioonipraktika olla mängude vahetaja, kui tegelete kroonilise vihaga. "Meditatsioon võib aidata ka kasvatada tänu, mis toimib viha vastumürgina," selgitab Stone. "On tõesti raske tunda mõlemat samal ajal."Kui olete oma vihaga kogu" rahulikkuse "saamiseks vajalike nõuannete peal, siis ei tee teil õiget mõtlemist ja meditatsioon ei tee kõigile trikki. Jätkake allolevate näpunäidete juurde.

3. Viha austama

Sageli, kui tunneme vihast, võime tunda häbi, et tunnete end kõigepealt, mis võib põhjustada negatiivset käitumist, mis mõjutavad ennast või teisi. Kui see juhtub, selle asemel, et häbi üle võtta, soovitab Amira Johnson, MSW, vaimse tervise ekspert ja kliiniku arst, Gruusias Atlanta asuv ambulatoorne psühhoteraapia praktika Bermani psühhoteraapia praktika. "Viha austamine näeks välja nagu seda emotsiooni teie jaoks ilmumise ja kogemuste kinnitamise eest, mis teil sel hetkel on," selgitab ta. “Seejärel võtke endalt küsida hetk: mis on viha mulle näidata?"

4. Ehitage viha vihaga

Astudes sammu edasi, soovitab Johnson ka vihaga ühenduse luua, küsides viha küsimusi, miks see seal on. "Meil kõigil on mitmesuguseid alampersonaalsusi või osi, mis ilmuvad erinevatel hetkedel meie inimkogemustes, et aidata meil väljendada seda, kes me oleme ja mida me kogeme ja navigeerime," ütleb Johnson. „Vaadates viha kui ühte enda osa, loote ruumi selle ja selle olemasolevate algpõhjuste loomiseks.Näiteks, lisab Johnson, võite küsida viha, kui see teie elus ilmuma hakkas, mis selle käivitab, ja kui on midagi, mida viha üritab teid kaitsta.

5. Pange tähele, kuidas viha on teie elu mõjutanud

Veel üks peamine samm vihast lahti laskmise õppimisel on tunnistamine, kuidas see on teie elu mõjutanud. Selleks julgustab Johnson kirjutama märkmeid teie vihasele osale kõigist erinevatest viisidest, kuidas see teie elu mõjutab. Hankige see kõik paberile.

6. Arvan, et viha üritab teid kaitsta

Kuigi vihane tunne ei tunne end hästi, on see kavatsused tegelikult head. Viha üritab teid lihtsalt aidata ja kaitsta teid millegi eest, väidab Johnson. Niisiis, mõistes, et see on viha alusmotiiv, võime siis sellest vihast teatada, et see ei pea alati ilmuma, et päeva päästa.

7. Räägi vihaga

Lisaks sügavale hingamisele on veel üks strateegia, mida saate oma tagataskus hoida, et aidata viha leevendada, on lihtsalt vihaga valjusti rääkimine ja teada anda, et kõik on korras. "See praktika aitab teie viha osa mõista, et kinnitate seda, tuletades samal ajal meelde, et see hetk ei nõua viha, et teed teed viia," ütleb Johnson. „See võib esialgu tunduda tobe, kuid mõelge kõigile aegadele, mida olete ise valjusti rääkinud. See aitab viha ja eesmärgiga tegeleda."

8. Kinnitage, et olete turvaline

Siin on veel üks viha, mis on käepärase hoidmiseks. "See on teie jaoks viis, kuidas endale hetkel meelde tuletada, et ohtu ei pruugi olla, ehkki olete esialgu tajunud, et see oleks selline," ütleb Johnson. Seejuures saate olukorra üle kontrolli võtta, võrreldes viha üle, kui viha kontrollib.

9. Pidage meeles, et sa pole vihane inimene

Ja Johnsoni sõnul on viha jällegi normaalne inimlik emotsioon ja see on loomulik vastus teatud asjadele, mis meie elus esile kerkisid. Nii et selle asemel, et pidada ennast vihaseks inimeseks, tuletage endale meelde, et te lihtsalt kogete seda emotsioon viha.

10. Rääkige vaimse tervise spetsialistiga

Kui kõik muu ebaõnnestub, on olemas põhjus, miks teraapia on olemas: see on sellepärast, et see aitab ja aitab palju. Kui leiate, et need strateegiad ei aita või kui soovite jõuda selleni, miks teie viha on nii tarbiv ja tulevad välja tegevuskava, saab psühhoterapeut aidata. "Psühhoteraapia on nii kasulik ressurss, mis aitab uurida ja lahti pakkida neid, mis on vihale kaasa aidanud," ütleb Stone.

Viha säilitamise tervise tagajärjed

Miks siis töötada, kuidas viha lahti lasta? Lühidalt, viha võib mõjutada nii teie füüsilist tervist kui ka vaimset heaolu. Uuringud on näidanud, et vihased puhangud on korrelatsioonis suurenenud infarkti riskiga. Uuringud viitavad ka sellele, et viha ja vaenulikkuse ning südame isheemiatõve vahel on seos. Ja viha võib aidata kaasa ka üldisesse ärevushäiresse.

"Oluline on mõista mõistust, keha ja hingeühendust," ütleb Johnson. „Kui lubame sellistel emotsioonidel nagu viha meie igapäevase eluviisi üle võtta, on teaduslikult tõestatud, et võime hakata kogema erinevaid terviseprobleeme. Need probleemid hõlmavad, kuid mitte ainult, peavalusid, kehavalusid ja südameprobleeme."

Viha võib muutuda ka hävitavaks, kui proovime seda matta, selle asemel, et uurida, miks see kõigepealt toimub. "Meil on sageli sotsialiseeritud, et uskuda, et see on vastuvõetamatu ja ebasobiv viha väljendada, nii et õpime selle kõrvale lükkama, selle asemel et mõtiskleda, mida see emotsioon meile öelda üritab," selgitab Stone. „Kui suudame oma vihale uudishimu laiendada, on meil parem võimalus mõista, mis meie sisemaailmas tõeliselt toimub."

Stone lisab, et teine ​​teie viha hautamise oht on see, et kui meid seda tarbitakse, kaotame võime selgelt mõelda. "Ja mitte ainult see, et me ei kaota ka võime käituda ratsionaalselt, hoida perspektiivi ja suhelda tõhusalt," ütleb ta. „Sellel on ilmne negatiivne mõju inimesevahelistele suhetele, ametialase efektiivsusele, pereliikmetele, nimekiri jätkub."

Lisaks on see, kuidas viha meie vaimset tervist mõjutab, väga sarnane kroonilise stressi viisiga. "Mõelge kõrgemale depressiooni, ärevuse, füüsilise tervise riskidele," ütleb Stone. “Nii et krooniline viha on tõesti võime oma elu laastada."

Krooniline viha ei pea endast parimat saama-ja see ei pea seda tegema, kui võtate rohkem kui hiljem tegutsema. Sul on see.