Kuidas hoida oma aju tervena, kui olete 23 või 93-le neuropsühholoog

Toidu esiküljel, dr. Díaz-Santos soovitab prioriteetseid köögiviljade, puuviljade, valkude, kiudainete ja tervislike rasvade tähtsustada-see on seotud ajutervise toetamisega nii lühiajalises kui ka pikaajaliselt. "Tahad veenduda, et juua ainuüksi kohvi jaoks palju veega!" ta ütleb. (Kuigi kohv kiitleb oma aju tervisega seotud eelistega.) Piisava vesi joomine võib ajufunktsiooni kahjustada, nii et kui teil on regulaarselt aju udu, võib see olla märk sellest, et te ei joo piisavalt.

Paljude jaoks on nende 20ndatel suur töök-kard-kõõre vibe, kuid dr. Díaz-Santos ütleb, et on oluline piisavalt magada. Pikaajaline magamata jätmine on veel üks dementsuse ennustaja. Eesmärk on viis ja pool tundi kuni kaheksa tundi öösel.

Viimane Brain Health Inteli suur tükk dr. Díaz-Santos soovib, et kõik kahekümnendates eluaastates teaksid, et sotsiaalne ühendus on oluline, nii et tähtsustage oma sõprussuhteid. "Me peame enesestmõistetavaks sõprussuhete jõuks, kuid kogukonna osaks olemine ja kuuluvustunne on tõesti oluline," ütleb ta. Ta lisab, et pandeemia on teinud sotsiaalsete sidemete pettuseks, nii et teistega ühenduse loomiseks ohutute viiside leidmine on praegu eriti oluline. "Tehke aega oma sõpradele helistamiseks. See pole ainult hinge jaoks hea; See on hea ka teie ajule, "dr. Díaz-Santos ütleb.

Kui olete oma 30ndates või 40 -ndates eluaastates:

Kui paljude inimeste jaoks olid nende 20 -aastased keskendunud ainult endale, kui olete 30 -ndates ja 40 -ndates eluaastates, võivad teised inimesed hakata teie tähelepanu nõudma. See on eluaeg, kui paljud inimesed astuvad pikaajalisse partnerlusse või saavad lapsi. Midagi tähistada? Täiesti. Kurat kui kurat? Ka jah. "Paljud inimesed 30ndates ja 40-ndates eluaastates-eriti naised tunnevad stressi mõju kogu nende kehale, sealhulgas ajule,". Díaz-Santos ütleb. "Üks suurimaid tervislikke seisundeid, mis mõjutavad keskelu, on hüpertensioon, mis on korrelatsioonis nii stressi kui ka dieediga."

Hüpertensioon ei mõjuta ainult südant; See on korrelatsioonis ka kognitiivse langusega. Samad dieedi- ja elustiiliharjumused, mis kaitsevad teie südant, kaitsevad ka teie aju; Need on keerukalt seotud. Seetõttu dr. Díaz-Santose sõnul on oluline end toitainerikkate toitude kaudu (samad, mida ta kutsus välja 20-ndate aastate tähtsustamiseks) ja stressi juhtimise kaudu. Ta tunnistab 100 protsenti, et seda võib teie 30ndatel ja 40ndatel olla keerulisem kui 20-ndate aastate puhul, kui olete vanem, kuid teie aju tervis sõltub sellest. "Stressi juhtimine võib olla midagi nii lihtsat kui jalutama minek," ütleb naine. "See ei pea olema midagi aeganõudvat."

Kui olete oma 50ndates või 60 -ndates eluaastates:

Pärast 50ndate ja 60ndate aastate elamist on veel palju elu, kuid need on aastakümneid, kui Alzheimeri varakäed võivad toimuda, seega on oluline olla teadlik märkidest. (Varase algusega Alzheimeri tõbi võib esineda ka kellegi 30ndatel või 40ndatel, ehkki see on harvem.) Dr. Díaz-Santos ütleb, et suurim sümptom on mälukaotus. Näiteks regulaarselt esemete valesti paigutamine, kuskile jõudmise jäljed, arvestamata aastaaega ega probleeme põhiprobleemide lahendamisega, näiteks retsepti järgimine või arve maksmine. Kui teil on neid probleeme rutiinselt, kaaluge neuroloogi kohtumise kavandamist.

"Mis on oluline teie 50ndatel ja 60ndatel-ja väljaspool seda kõike teie võimuses hipokampuse kaitsmiseks ja arendamiseks, mis on aju osa mälu eest vastutavast," dr. Díaz-Santo ütleb. Tema parim nõuanne selle jaoks? Jätkake endale väljakutset, et midagi uut õppida. Ükskõik, kas see on uus keel, muusikaline instrument või isegi teatud tüüpi füüsiline aktiivsus, hoiab see ajurakke nende A-mängul. Ühes teaduslikus uuringus leiti, et kui 59–79 -aastased inimesed veetsid neli kuud uue keele õppimist, viis see suurema neuroplastilisuseni (aju võime moodustada ja ümber korraldada sünaptilisi ühendusi, eriti vastusena õppimisele).

Teie 70ndatel ja pärast seda:

Kogu dr. Díaz-Santose senised nõuanded on teie 70ndatel ja väljaspool seda endiselt asjakohane. Toitainerikka toidu söömine, piisavalt magamine, stressi juhtimine, dementsuse tunnustest teadlik ja uute oskuste õppimine kõik kehtivad. Kuid on veel midagi, mida ta selles eluetapis spetsiaalselt inimestele välja kutsub: tugevate suhete ja sotsiaalsete sidemete säilitamine.

Pidage meeles, kuidas dr. Díaz-Santos tõi välja, kui olulised olid teie 20-aastased sõprussuhted ja kuuluvustunne? See on oluline igal kümnendil, kuid vanematel täiskasvanutel on suurenenud üksinduse ja sotsiaalse isolatsiooni oht-see on ilma globaalse pandeemia faktooringuta. See pole mitte ainult depressiooniga seotud, vaid suurendab ka dementsuse riski. Perekonna ja sõpradega aja veetmine on eriti oluline hilisemas elus. Kui te ei tunne end isiklikult kohtumise turvalisena, kaaluge oma huvidega seotud virtuaalsete klubidega liitumist ja iga päev aega, et helistada perele ja sõpradele.

Mis dr. Díaz-Santos soovib ka, et 70-ndate aastate ja vanemad inimesed teaksid, et kunagi pole liiga hilja hakata alustama aju toetavaid harjumusi. "Teie aju võib alati väikestest muutustest kasu saada, nii et ärge kunagi alahinnake nende võimu!" ta ütleb.

Jällegi kordub see, et keegi ei saa oma kognitiivset tervist 100 protsenti kontrollida. Kuid keskendumine sellele, mida saate kontrollida.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.