Kuidas hoida teisi lihaseid oma põhitreeningute ülekompenseerimise (ja rikkumise) eest

Veel üks tavaline lihasrühm, mis tähelepanu keskpunktis on. "Mõnikord teevad puusa paindujad osa tööst, kui teete alakeha tööd nagu jalatõstukid," ütleb Calabrese. "Kui tuum on nõrk, kipuvad puusaliigesed ja tuharad teid toetamas üle."Ta lisab, et tihedad puusa paindujad võivad seejärel teie vaagna joondamisest välja tõmmata, põhjustades pinge alaseljale (kehahädade doominoefekt). "Nõrk tuum võib põhjustada ka libisemise ülevõtmist, mis võib ka alaselja tõmmata," ütleb naine.

Siin on, mida teha, kui mõni ülaltoodud stsenaarium toimub: esiteks paus. "Tuumalihased on väsinud või ei ole korralikult seotud," ütleb Calabrese. "Puhka minut või kaks ja proovige siis veel paar kordust."Mis puutub sellesse, kuidas oma tuuma õigesti haarata, siis tõmmake oma kõht selgroo poole ja vältige alaselja kaardumist ning hingake kindlasti oma harjutustes juhendatud. Siis saate plaanipäraselt alla oma AB-tugevdava ettevõtte juurde.

Proovige seda kodus tuumatreeningut ise:

Ka kasulik: siit, kuidas ülakeha väljatöötamisel oma tuuma korralikult haarata (mis on ka oluline). Ja see on see, kuidas aktiveerimise ajal plangut teha kõik teie lihastest.