Kuidas oma emotsionaalseid päästikuid tuvastada (ja käsitseda) enne, kui need tõelist kahju tekitavad

"Mõnikord võite teada saada, et olete käivitanud, kuna tunnete, et teie süda lööb või teie rind või soolestik pingutab viisil, mis on teie teada, mis on proportsionaalne just juhtunuga," ütleb psühholoog Helene Brenner, PhD, autor, autor, autor -st Ma tean, et olen seal kuskil. "Kui see juhtub, võite proovida seda enne midagi, mida hiljem kahetsete."

Allpool õppige, kuidas oma emotsionaalsete päästikute tuvastamist, suhelda ja töötada, sest enda ja oma lähedaste kasu.

Kuidas märgata emotsionaalseid päästikuid

Isegi kui kõik on objektiivselt ohutud, võivad emotsionaalsed päästikud hõlbustada emotsionaalselt ohustatuna tunnetamist. "Ehkki need ei pruugi olla tõeliselt ohtlikud, emotsionaalsed ohud tunduma Iga natukene meie ellujäämisele ähvardav kui füüsilised ohud, "ütleb dr. Brenner. "Kui tunneme, et see on ähvardatud, kipume minema võitlus- või lennurežiimi väga-väga kiiresti, reageerides kõigepealt ja mõtleme sellele, mida me hiljem teeme. Niisiis, võime lõpuks reageerida viisil, et hiljem ei tunne me end hästi."

Ilmselt näib emotsionaalsete päästikute äratundmine nutikas viis hüpoteetilise rongi krahhi peatamiseks, kuid kahjuks pole seda aspekti praktikas nii lihtne saavutada. Iga inimene on erinev ja seega emotsionaalselt erineval viisil. Niisiis, väga isikupärastatud Inteli lahtiharutamine nõuab spetsiaalset mõtet. "Emotsionaalsete päästikute raske osa on see, et neid pole nii lihtne märgata," ütleb dr. Brenner. Näiteks: "See on meie jaoks täiesti mõistlik, kui oleme oma partneri pärast ärritunud:" Kuidas sul läheb?'Veidi valel hääletoonil."Aga kas sa tead miks? Ja kas teie partner?

Mõnikord on kõige parem (ja võib -olla ainult) viis käivitamise vältimiseks kogemuse läbimine ja siis sellest õppida. Kui olete tuvastanud, mis täpselt on mängus, saate probleemi lahendada. Ja siin on parim osa: te ei pea seda üksi tegema.

Kuidas juhtida emotsionaalseid päästikuid lühiajaliselt

"Raske on tähelepanu võimsast päästikust eemale nihutada," ütleb Aimee Daramus, PSY.D., litsentseeritud kliiniline psühholoog ja autor Bipolaarse häire mõistmine. "Vajate midagi võrdselt võimsat. Meditatsiooni koolitanud inimestele aitab see tavaliselt."

Kui soovite oma emotsionaalsete päästikute haldamisel ennetavalt olla, siis meditatsioonipraktika kasutuselevõtmine-isegi midagi sellist, nagu EFT koputamine-Might. Idee on see, et teil on midagi, mida teid raputataks. Kuid kui see pole teie jaoks veel välja töötatud toimetulemustehnika, DR. Daramus soovitab teie tähelepanu eemale tõmmata tugevat, võib -olla kombatavat tähelepanu kõrvalejuhtimist.

"Kui see on tõesti tugev, võib teil vajada midagi ebamugavat, kuid kahjutut, näiteks jää käes hoidmiseks või kuuma kastme maitsmiseks, et šokeerida oma süsteemi päästikust," ütleb ta. Oof, yikes. Aga see ka mitte Peab olema see jama või ebameeldiv ja ideaaljuhul soovite liikuda asjade poole, mis on ise. "Kui saate siiski suunata end, sukeldades end sensoorsetesse kogemustesse, mis on turvalised ja tunnevad end hästi, nagu hea toit, kohv, ilus objekt, mida saate uurida, kallistada, muusikat või nuusutada,". Ütleb Daramus.

Kuidas emotsionaalseid päästikuid pikaajaliselt juhtida

See on natuke keerulisem ja võib vajada abi vaimse tervise spetsialistilt, nagu terapeut. Tõesti, ma lähen tagasi selle juurde, et suudan tuvastada päästikuid, kui need juhtuvad.

"Peate mõistma, mis on teie päästikud ja miks see olukord teid käivitab, ning õppima oma teadlikkust täielikult siia ja praegu, et saaksite valulike mustrite kordamise lõpetada," ütleb DR. Daramus. "Lõpuks soovite oma eesmärki vältida minevikust päästikute vältimisest oma tuleviku kujundamiseni, mida soovite.

3 konkreetset strateegiat, mis aitavad teil emotsionaalsete päästikutega hakkama saada

1. Proovige ohutut kosmose meditatsiooni (või mõnda muud meditatsiooni vormi)

See aitab teil taanduda kuhugi, kus te ei tunne, et olete ohus ... eriti kui te ei saa mujale füüsiliselt taanduda.

"Loote oma peas turvalise ruumi ja lähete sinna, kui hakkate tundma end käivitatuna," ütleb dr. Daramus. "Uurige seda kujuteldavat keskkonda kõigi oma meeltega. Mõistlik meditatsioon sobib hästi paljude inimeste jaoks, kuid teised võivad leida, et see muudab käivitavad mõtted parema asemel halvemaks."

2. Mängige lihtsat, mono-ülesannet-y videomängu, et teid tähelepanu kõrvale juhtida

"Videomängud sobivad suurepäraselt ärevuse ja käivitajate tähelepanu varastamiseks," ütleb DR. Daramus. "Proovige lihtsat loogikamängu, mis võtab palju kontsentratsiooni, näiteks tetris või solitaire."

3. Proovige 5-4-3-2-1 tehnikat

5-4-3-2-1 meetod võib aidata teie meelt negatiivsetest mõtetest ära võtta, ja see hõlmab ka käesolevat päästikut. "Proovige end praeguses hetkes maandada, vaadates enda ümber viit nähtavat asja, neli, mida saate puudutada, kolm kuulete, kaks, võite lõhna ja üks, mida saate maitsta," dr. Ütleb Daramus.

dr. Brenneri peamine soovitus teie päästikute haldamiseks on omand Teie enda päästikud. See tähendab päritolupunkti äratundmist ja lähedaste süüdmiseta küsimuse edastamist.

"Kui sa ütled oma partnerile," mind sain vallandatud sest Tegite sellist ja sellise ja "süüdistate endiselt oma partnerit oma päästikus ja ei nõustu tegelikult sellega, et päästik on sinus", dr. Brenner ütleb. "Kui selle asemel ütlete midagi sellist:" Vau! Ma sain tõesti vallandatud millal Ütlesite x ja y, sest ma arvasin, et see tähendas, et te… 'Siis saate tõeliselt vestluse selle üle, mida teie partner tegelikult tegi või ei teinud, ja tõesti ei teinud või ei pidanud silmas."

Milline näeb välja tervislik vestlus? dr. Brenner ütleb, et see peaks tuvastama, miks teid esiteks käivitati, millised varasemad kogemused selleni viisid, mida teie partner saab teha, et aidata teil uuesti käivitada, ja mida saate teha, et näha asju teisiti, et saaksite reageerida rahulikumalt. Need jätkuvad dialoogid kutsuvad esile läbipaistvuse ja aitavad teil end vähem häirivaga tegelemisel üksi tunda.

Ja, tegema Suhtle (selle asemel, et varjata või pärssida) päästikuid. dr. Brenner juhib tähelepanu sellele, et hiljutised uuringud on toetanud, et püüdes keelata või represseerida negatiivseid emotsioone, mis kajastavad käivitamist. Nende emotsioonide villimine kipub pigem ilmnema teistes eluvaldkondades.

"Inimestel, kes proovivad seda teha, on endiselt palju füsioloogilisi märke," ütleb DR. Brenner. "See on siis, kui inimesed tunnevad seda tunnet, kuid seejärel hindavad seda toimuvat nii, et nad näevad seda vähem negatiivses ja ähvardavas valguses, et nad muutuvad tegelikult füüsiliselt rahulikumaks, emotsionaalselt vähem reageerivaks ja rohkem toimuvaga hakkama saama."

Seda tehnikat, mida ta ütleb, nimetatakse kognitiivseks ümberhindamiseks ja see on tõhus vahend teie emotsioonide kontrollimiseks. Uuringute kohaselt on lisaks pikaajalise emotsionaalse reguleerimise parandamiseks ka see ka lühiajaliste füsioloogiliste sümptomite leevendamine ka. Nii et see pausi ja tunnustamise hetk punkt Aidake teid, kui tunnete end käivituma.

Ilmselt pole oma emotsionaalsete päästikutega tegelemine üleöö parandus. Kuid pühendudes oma lähedastega suhtlemisliinidele avatuks, ja iseendaga saate puhata, et olete õigel teel.

Avaldatud 21. novembril 2021. Uuendatud 12. mai 2021.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.