Kuidas aidata sõpra vaimse tervise kriisis, ohverdamata omaenda heaolu

Alates 2017. aastast nägi ainuüksi USA hinnanguliselt 1.3 miljonit enesetapukatset. Ütlematagi selge, et enesetapp, sageli valesti mõistetud ja häbimärgistatud, on Ameerikas meeleheitlikult kiireloomuline teema, ja mitte ainult nende inimeste jaoks, kes selle otseselt võitlevad. Suitsidaalse sõbra toetamine võib olla maksustav, sageli hirmutav, stressirohke ja südantlõhestav kogemus. Kuid parimaks tugisüsteemiks olemine nõuab, et peaksite end kõigepealt ja oma vajadusi panema.

Lihtsam öelda kui teha. Nagu oleks iga hooliv ja läbimõeldud sõber, olete tõenäoliselt mures selle inimese heaolu ja turvalisuse pärast, kes arvate, et olete kriisis. See olukord võib põhjustada enesekindluse lööke (“ma teen ja ütlen õigeid asju?"Või„ kas ma teen asju kuidagi hullemaks?”), Aga Ameerika enesetappude ennetamise fondi peaarst Christine Moutier ütleb, et usaldage teie instinkte. "Enesetappude kohta küsimine ei tee kedagi enesetapust, kui neil neid mõtteid veel pole. Tavaliselt tunnevad inimesed kergendust jagada, eriti kui olete lugupidav ja kaastundlik, ”ütleb ta.

Kuigi peaksite suhtlusliini avama, küsides oma sõbralt, mis nad vajavad, teadke, millised on teie enda piirid, ütleb DeSe'rae L. Lava, enesetappude teadlikkuse aktivist ja selle Live'i looja selle kaudu. "Kui te pole olukorras, kus saate aidata, olge aus. Öelge: "Mul ei lähe ka ise liiga hästi, aga siin on viis, kuidas leiame teile abi.”Selle marsruudi minek pole mitte ainult teie ja teie enda heaolutunnetus, vaid see võib muuta teid ka oma sõbrale ligipääsetavaks. "See näitab, kui palju te oma sõbrast tõeliselt hoolite ja lubab teil olla ka inimene ja tunnistada, et teil pole ka kõiki vastuseid," ütleb terapeut Amanda E. Valge, MA, LPC, lisades, et see dialoog võib olla kergendus kellelegi, kes on enesetapp, sest nii paljud inimesed kipuvad kõndima nende ümber munakooridel.

"Kui te pole olukorras, kus saate aidata, olge aus. Öelge: "Mul ei lähe ka ise liiga hästi, aga siin on viis, kuidas leiame teile abi.”-Dese'rae l. Lava, enesetappude teadlikkuse aktivist

Veel üks võimalus sõbra abistamiseks ilma ennast ohverdamata on helistada täiendava toeta. Etapp soovitab koputada teisi sõpru, eriti kui viibite tihedas rühmas, et muuta see omamoodi meeskonna pingutusteks. "Võite vahetusi teha," ütleb lava. "Vaadake, mida [teie sõber] vajab. Kas neil on oma eluruumis probleeme? Kas nad vajavad abi pesu või roogade korral? Kas neil on vaja kedagi, kes seal istuks, koos nendega televiisorit vaadata ja pitsa tellida? Kas nad peavad välja minema? [Aidates] selliste asjadega on head alustajad."

Kui see kokkulepe või mõni muu, siis ei tööta teie heaks, üks asi, mis kindlasti saab, on ausus. Öelge oma sõbrale, et olete kohal, kui võite olla, ükskõik, mis see ka pole, ja et sa armastad neid. "Andke neile teada, et neid toetatakse, isegi kui te ei saa seda tingimata olla," ütleb lava. Kui teil on see vestlus või mis tahes vestlus enesetapu ümber, on kõige parem olla otsene, avatud ja hea kuulaja. „Inimesi, kes on enesetapud, tuleb lihtsalt kuulda ja valideerida. Isegi kui te ei ole nendega nõus, öelge lihtsalt: 'Ma kuulen teid ja see kõlab tõesti kõvasti."" "

„Oluline on keskendumine oma tervisele ja heaolule, kui proovite oma elus kedagi toetada. Kui teil pole hästi, ei saa te tugi olla kellelegi teisele, kes pingutab.”-Kristine Moutier, MD

dr. Moutier kajastab, et ainuüksi teie aeg ja tähelepanu võib olla tohutu abi. „Teadke, et lihtsalt hoolitsedes ja pakkudes kuulamiskõrva ja tundetunnet, pakute neile kõike, mida sõber peaks."

See tähendab, et teil ise võib olla kasulik sellest katsumusest rääkimisest kellegagi, kes suudab teid juhendada, toetada, kuulata. "Sa pole üksi-kas sa oled üks vaeva, või sõber neid toetab.”Ütleb dr. Moutier, kes ütleb, et teraapia või tugirühmade otsimine võiks olla nutikas võimalus enese säilitamiseks uurida. „Oluline on keskendumine oma tervisele ja heaolule, kui proovite oma elus kedagi toetada. Kui teil pole hästi, ei saa te tugi olla kellelegi teisele, kes pingutab."Lisaks endale nõustamise otsimisele soovitab ta regulaarselt treenida, süüa tervislikke toite ja teha kõike, mida saate teha, vähendada omaenda stressi."

Et olla teie enda heaolu jaoks parim enese- ja võime olla sõbrale toetusallikas, peate alati enda eest hoolitsema. Ja seda tehes on White ütleb, on kõike muud kui isekas. „Kõige tähtsam on veenduda, et veedate aega inimestega, kes annavad teile volitused ja pakuvad teile energiat ja armastust."

Kui teie või keegi, keda armastate, on enesetapp, võtke ühendust riikliku enesetappude ennetamise päästerõngaga telefonil 1-800-273-8755 või külastage SuicidepreventionLifeline.org.

Siit saate teada, kuidas toetada teist olulist, kes on hädas depressiooniga, ilma et ohverdaks teie enda vajadused. Ja kui arvate, et pereliige on masenduses, on siin mõned näpunäited, kuidas jätkata.