Kuidas käsitleda usaldusküsimusi näpunäiteid uutele ja vanadele paaridele, et neist tuvastada ja sellest üle saada
Usalduse puudumine loob dünaamika, kus teine inimene võib tunda end ebaturvaliselt või toetamata või ebaõiglaselt süüdistada millegi, mis pole nende süü. Arusaadavalt spekuleerib keegi negatiivselt teie viisi võim käituda või uskuda, et olete ebausaldusväärne inimene, kui te ei tunne end suurepäraselt ning võib kahjustada ja sidet rikkuda. Usaldus on ka intiimsuse loomise põhikomponent, mis on üks romantilise partnerluse ehitusplokke.
Usaldusprobleemidega inimesed tegelevad tõenäolisemalt iseenda saboteerivas käitumises, mis tõenäoliselt kahjustavad suhteid nende hirmude tagajärjel. See võib olla ka viis, kuidas kedagi eemale lükata. "Nad võiksid proovida tagada, et inimene käitub viisil, mida nad peavad ebasoodsaks , "selgitab dr. Karbino. "Samuti võivad nad osaleda oma partneri üldises jälgimises ja esitada küsimusi, mis pole sobivad ega problemaatilised."Näiteks võib keegi usaldusküsimustega nõuda oma partneri telefoni vaatamist, et olla kindel, et nad pole neid kahe aja jooksul, ja tegelikult on see inimene see, kes loob partneri asemel ebausaldusväärse dünaamika; kui küsida, kus keegi oli üldisest uudishimust või murest väljas, on see motiveeritud, kui ta üritab neid valetada.
Mis põhjustab usaldusküsimusi individuaalselt ja suhetes?
Küsimused varasemates suhetes
Usaldus on suhetes oluline, nii et enne esimeste sammude astumist usaldusküsimuste parandamisel on kasulik analüüsida ja mõista, mis nende juurtel võib asuda. See vastus võib teile olla ilmne, kui teil on olnud partner, kes reetis teie usaldust. "Kui teie lepingud kellegagi purustati, näiteks truudusetuse või ebaaususe korral, on mõistetav, et võiksite oodata järgmist inimest, kellega koos käitute samamoodi," ütleb suhterakenduste suhete suhete ekspert Maya Maria Brown.
Kui teid on näiteks keegi petnud, võite muretseda, et ka iga tulevane partner petab teid. Selle tulemusel võite projitseerida oma varasema partneri toimingud oma praegusele ja loobuda oma usaldusest, kui nad pole andnud mingeid viiteid selle kohta, et nad tegelikult teie peale astuvad.
Usaldusprobleemid, mis põhinevad arengukogemusel ja kiindumustistiilidel
See tähendab, et ka usaldusega on võimalik vaeva näha isegi siis, kui teil pole kunagi varem olnud varasemat romantilist suhet lõunasse. Mõnel juhul tulenevad usaldusküsimused lapsepõlve arengust, lapsepõlves vanematega ebajärjekindla või kuritarvitava suhtega või pereliikmete või lähedaste sõprade vahel selliste ebastabiilsete suhete tunnistamine võib viia selle enda jaoks hiljem ja arendada usaldust selle tagajärjel küsimused, ütleb Brown. Üldiselt suure ärevusega inimesed3 on kõige altid usaldusküsimustele.
Osa põhjusest, miks need usaldusküsimused võivad püsida. "Kui läbite keerulise suhtekogemuse, näiteks ebajärjekindla lapsevanema või vägivaldse või truuduseta partneri omades, mäletab teie keha seda kogemust," ütleb Brown, viidates trauma uurija Peter Levine'i tööle, PhD, PhD. „Sel juhul võib teie keha reageerida mis tahes tulevikule ähvardused kahju-mis võib tähendada lihtsalt olemist suhetes, mis valmistuvad valuks. See võib tähendada, et kõhus on halb tunne või tung põgeneda või kaitstud välja lüüa, kõik, et proovida ära hoida rohkem kahju.Ja mida loomulikumaks need isekaitselised vastused muutuvad, seda karmimaks võivad nad olla mineviku liikumiseks. Võib -olla on keegi varem teiste suhtes liiga usaldanud ja proovib seda nüüd kompenseerida, olgu see siis õigustatud või mitte.
Ainuüksi usaldusküsimuste olemasolu mitte Vaimse haiguse näidustus, ütleb dr. Carbino, kuid kindlasti võib ka mõnel inimesel, kellel on selliseid seisundeid nagu depressioon või ärevus.
3 usaldusküsimuste tunnust
Vastavalt dr. Carbino, usaldusküsimustega inimesed ei suuda neid üldiselt hästi varjata, nii et tõenäoliselt saate kindlaks teha, kas teil või teie partneril on neid. Siin on mõned märgid usaldusküsimustest:
1. Raske aeg haavatav
dr. Carbino ütleb, et haavatavus on usalduse loomise peamine koostisosa, sest mingil määral on iga suhe riskiga seotud. Kui keegi pole emotsionaalselt kättesaamatu ja tal on äärmiselt raske avamise aeg, võib see osutada mõnele usaldusele.
2. Järelevalve
Paludes jälgida oma asukohta või vaadata oma telefonisignaale, et teie partner vajab sõltumatut kinnitust selle kohta, mida teete. "See jälgib [nende partnerit] viisil, mis on üle ja üle selle, mis oleks kooskõlas tavapärase romantilise suhtega ning on palju üksikasjalikum ja motiveeritud nende usalduse puudumisest," ütleb DR. Karbino. Seal on selline käitumine spekter. See võib olla mõnes paaris vastuvõetav ja teretulnud, kuid ei usu teid, kui ütlete, kus te olete või millega olete valmis.
3. Proovimine või sobimatute küsimuste esitamine
Keegi, kellel on usaldusküsimusi. Carbino ja nad võivad esitada küsimusi, mis pole vastuse saamiseks täpselt. See käib koos üldise jälgimisega-see on teabe saamise kohta.
Kas on võimalik usaldusküsimustest üle saada?
Tervislik suhe nõuab sellist haavatavust, mida saate saavutada ainult täieliku usaldusega partneri vastu. Hoiate oma südant oma kätes, pakute seda kellelegi teisele ja ütlete sisuliselt: "Siin on see minu oma tundlik, tundlik organ, palun ärge segage seda."Nii et kui keegi teid petab, murdub teiega näiliselt silmast välja või paneb toime muud toimingud, mis paneb teid tundma, nagu oleksite teinud südame ja maailma avamisel tõsise vea, võib tunduda, nagu oleks universum gaasivalgustamine teid. Seda tunnet on raske üle saada ja taas täielikult usaldamine on veelgi karmim.
"See võib olla pikk tee selle usalduse taastamiseks," ütleb suhteterapeut Melissa Divaris Thompson, LMFT. "Kui usaldus on katki, küsite endalt:" Kas ma olen loll, et usaldan uuesti?"Kas mulle haiget tehakse jälle?"Inimesed blokeerivad end taas usaldamast, sest see tundub nii valus ja nii haavatav, kui see on purunenud."
Ja veel, kukutamine ja armumine nõuab seda usaldust, on oluline pühendada aega ja energiat, kuidas õppida, kuidas usaldusküsimustest üle saada. "Tervenemiseks pole võluteed ja see ei tähenda isegi tingimata õiget partnerit, kes aitaks teil oma usaldusküsimusi läbi töötada," ütleb Brown. „Lõppkokkuvõttes on teie ülesandeks terveneda ja end vastutada, et õppida usaldust üles ehitama ja oma suhetes haavatavust võtma."
Muidugi, see on palju karmim, kui teie usaldus on korduvalt Partnerite poolt katki. Usalduse ülesehitamine suhtesse ikka ja jälle võib olla kurnav. Isegi siis pole usaldusküsimused tingimata ületamatud, kuid nende tõeliselt kinnitamine on suhte säästmiseks võtmetähtsusega. "See võib aidata otsida teie elus inimesi, kes modelleerivad usaldusväärseid suhteid või rääkida lähedaste sõprade, pereliikmetega või ideaaljuhul terapeudiga," ütleb Brown, "kes aitab teil keerulisi kogemusi lahti pakkida ja saada ülevaate sellest minevik võib mõjutada teie olekut."
Allpool rikuvad terapeudid uues või pikaajalises suhetes usaldusküsimuste kaudu töötamiseks astuvad sammud ja liikuda intiimsuse kindla mõistmise poole.
Kuidas üle saada usaldusküsimustest uues suhetes
1. Ole avatud ja aus selle suhtes, mida oled läbi elanud
Kuigi te ei pruugi tahtmine Avaldamiseks, kuidas olete usalduse kaotamise tõttu minevikus haiget saanud. See kehtib eriti siis, kui on vaja usaldusküsimusi käsitleda, kuna soovite, et teie uus partner oleks teadlik sellest, millised toimingud võivad teie jaoks suhetes käivitada.
"Kui olete halvasti põletatud, võib teie impulss olla see endale. Oma kogemusest rääkimine muudab teid tõenäoliselt palju paremaks."-Imee Hartstein, LCSW, suheterapeut
"Kui olete halvasti põletatud, võib teie impulss olla seda endale ja mitte arutada järgmise inimesega," ütleb suhteterapeut Aimee Hartstein, LCSW. "Kuid nende avamine ja oma kogemustest ja kõhklustest rääkimine muudab teid tõenäoliselt palju paremaks."Ja see ei pea nõustuma iga detaili korraga, kui see on valus protsess:" Te ei pea selle kõik esimesel kohtingul kõik välja viskama, kuid kui asjad lähevad, andke neile teada, mida te " on läbi käinud ja kuidas võite end väljakutsega tunda, "lisab Harststein.
2. Küsige lähedastelt teist arvamust
Kui märkate, mida te arvate, et uues partneris on punased ebausaldusväärsuse lipud, pidage nõu nendega, kes soovivad teile parimat ja vastavad ausalt selle kohta, mida nad arvavad. Eelkõige mõõdab, kas teie lähedased arvavad, et käesolev olukord on tõesti probleem või võiksite projitseerida tulemuse ebausaldusväärsest suhtest, mis teil on varem olnud või tunnistajaks olnud, soovitab Harststein. "Võite proovida endalt ka objektiivselt küsida:" Kas siin on tegelikult punaseid lippe või reageerin üle mineviku olukorra tõttu?"" "
3. Otsige võimaluse korral minevikust sulgemist
See on asi, mida tuleks kaaluda, kui teie usaldus oli eelmises suhtes purustatud ja te pole (sõna otseses mõttes või metafooriliselt) põlenud iga teie endise pildi. Kui suhe on piisavalt südamlik, et juhtunut selgust otsida, võiks tasuda kohtuda oma usalduse purustava endise partneriga, et saada surmajärgne.
Oluline on sellele siiski ettevaatlikult läheneda. "Kui nende käitumine on olnud eriti kurjakuulutav, ei pruugi see olla hea mõte," ütleb Hartsein. "Kuid teatud juhtudel võib neilt teatud vaatenurga saamine aidata inimestel asju kokku panna ja vaimselt edasi liikuda."
4. Arvestage, et aeg tõesti aitab
See võib olla lihtsalt aja küsimus, enne kui teie usaldustunne on taastatud. Tavaliselt on ajakomponent teie ees uue suhte tugevdamise osas pigem oluline, kui see, mis on jäänud mööda, kui olete lahkunud. "Mida rohkem aega veedate oma uue partneriga ja mida rohkem loodate loodud kindlale vundamendile, seda paremini tunnete," ütleb Hartsestein.
Kuidas pikaajalises partnerluses usaldusküsimustest üle saada
1. Häälestage oma tunded, mured ja küsimused
Oluline on vältida süüdistamist või süüdi mängimist pikaajalise partneriga, kes murdis teie usalduse. Kuid samal ajal pole mõistlik matta ka see, mida nad on teile sellest põhjustanud. Selle asemel tahate selgelt öelda, et olete saanud haiget ja pakkuda konteksti, miks see on ainult nende tegevuse tulemus või nende käitumise ja varasemate kogemuste kombinatsioon, mis kujundasid teie arusaamist usaldusest. Igal juhul algab pikaajalise partnerluse usaldusküsimustest üle saamise õppimine käimasoleva dialoogi käivitamisega.
"Osa usalduse tagasi ehitamisest tähendab võimalust öelda tundeid ja mõtteid, mis on teie jaoks välja tulnud, kui olete kuulnud oma partneri usaldust purustavatest tegevustest."-Melissa divaris Thompson, LMFT, suheterapeut
"Osa usalduse tagasi ehitamisest tähendab võimalust öelda tundeid ja mõtteid, mis on teie jaoks välja tulnud, kui olete kuulnud oma partneri usaldust purustavatest toimingutest," ütleb Thompson. "Teie partner peab kuulma, kust te tulete, ja viise, kuidas teile haiget on saanud."
2. Saage aru, et usalduse tagasi loomisel pole tähtaega
On palju põhjuseid, miks keegi pikaajalistes suhetes võis tekitada usaldusküsimusi. Kuid üks levinumaid on truudusetuse versioon, olgu see siis emotsionaalne petmine, seksuaalne petmine või mõni muu tegu, mis jääb teie suhte väljakujunenud piiridest välja. Ja on oluline tunnistada, et pärast petmist paranemise õppimine ja usalduse taastamine sellesse stsenaariumi võib võtta nii kaua aega, kui see peab võtma.
"Paljud paarid, kes läbi elavad. "Mõlemad partnerid peavad mõistma, et sellel pole ajakava. Töötage üksteise suhtes aus ja avatud ning võib -olla abi saamine võib muuta selle kiiremini liikumiseks."
3. Töötage oma enesehinnangu kallal
"Tavaliselt tunneb keegi reetmise all kannatavat end halvasti ja võib -olla pole ka piisavalt hea," ütleb Thompson. "Nende tunnetega tegelemine on ülitähtis ja end varundada."Teie enesekindluse ja eneseväärtuse ümberehitamine läheb käsikäes usalduse taastamisega. Niisiis, täitke oma ajakava tegevustega ja ümbritsege end inimestega, kes panevad teid tundma hea enda kohta.
4. Tuge saama
Kui teie usaldus on oma partneriga endiselt värisev, veenduge, et teil oleks keegi teie teie käest armastus ja tugi tegema usaldus. See on inimene, kes ei mõista teid üle, kui jätkate mõjutatud suhetega, kellega saate oma tundeid ja muresid avalikult jagada.
"Palju kordi pöörduvad inimesed sel hetkel terapeudi poole ja see võib olla väga kasulik," ütleb Thompson. "Katkistest usaldusest tulenev tervendamine võib olla äärmiselt valus ning tuua esile palju mineviku ja praeguseid väljakutseid ja probleeme. On oluline, et saaksite tuge, mis aitab teil neist läbi liikuda."
Eelkõige võiksite otsida terapeudi, kes kasutab lähenemisviisi, mida nimetatakse suhteteraapiaks, viitab Brownile. "Terapeut teeb teiega koostööd, et aidata teil usaldust teie ja nende vahel üles ehitada," ütleb ta. Kui te üksteist tuttavaks saate ja nad jälgivad teie suhtlemisstiili, saavad nad välja tuua teetõkked ja kajastada teile, kus teie väljakutsed kipuvad kärpima. Kui olete neist mööda liikunud ja terapeudiga usaldust loonud, saab sellest suhest eeskujuks, kuidas saaksite partneriga usaldust üles ehitada, ütleb Brown.
Mis on hea nõuanne usaldusküsimustega inimestele?
Kas usaldusprobleemid on punane lipp?
Ehkki kindlasti võib olla raske navigeerida suhetes kellegagi, kellel on usaldusküsimusi, on oluline teada, et usaldusküsimused pole loomupärane punane lipp. Tegelikult võib oma partneriga koos varasemate haavade ravimiseks olla tähenduslik ja viia uskumatu suheteni, ütleb Brown. Kahtlemata võtab see teie jaoks palju kannatlikkust ja usalduse tugevat demonstratsiooni.
Mis on parim viis aidata partnerit, kellel on usaldusküsimusi?
Parim viis teie abistamiseks partneril, kellel on usaldusküsimusi. "Teie usaldusküsimustega partner on hüpervalvsus ja otsib tõendeid selle kohta, et need reeta, nii et te ei taha neile anda põhjust uskuda narratiivi, et neil juba peas mängib," ütleb terapeut Joy Berkheimer, PhD, LMFT.
Täpsemalt, see tähendab oma partneri usalduse modelleerimist, et aidata neid veenda, et see on teie suhte lähtepunkt või norm. "Ütlete selliseid asju nagu" Ma usun, et valite kingituse meie sõbra sünnipäevale "või" ma usun, et olete kodus, kui ütlete, et soovite ", mis võib välja näha," ütleb Brown Brown.
Kuidas rahustada kedagi, kellel on usaldusküsimusi?
Vastavalt dr. Berkheimer, usaldusküsimustega inimese rahustamine on väga individuaalne ülesanne, mis nõuab oma partneri mineviku kohta natuke rohkem teada saamist, et saaksite käitumise käivitamisest loobuda. Läbipaistvus teie motivatsioonide ja toimingute ümber võib tõesti aidata kedagi usaldusküsimustes rahustada ja aidata luua selle suhte uusi mustreid, isegi kui teatud käitumine tuletab neile valu meelde. Näiteks võib -olla käivitatakse see inimene, kui paned telefoni vaiksesse režiimi ja ei reageeri nende suhtlusele, sest eelmine partner tegi seda, kui nad olid truudusetud. Isegi kui teie motivatsioonid on erinevad, võib see tegevus neile haiget teha, nii et silla see tühimik ja aidake teie partneril mõista, miks nad ei peaks muretsema. "Selgitage neid asju nii, et selle partneriga saaks luua uue narratiivi," ütleb dr. Berkheimer.
Kuidas saate olla kellegagi, kellel on usaldusküsimusi?
Et tõhusalt olla kellegagi, kellel on usaldusküsimusi, on oluline ka mitte võtta isiklikult, kui teie partner üritab teid sisse lasta. "Võite endale meelde tuletada, et teie partneri usaldusküsimused ei alanud teiega ja tõenäoliselt ei ole otsene vastus millelegi, mida teete.
Kui neil on jätkuvalt teid teid usaldama, isegi pärast seda, kui olete neid rahustanud-võib-olla küsitlevad nad, kellega te olite või mida te tegite, kui te polnud nendega-saate koos teha plaani, kuidas nad tunnevad end Rohkem, kui olete väljas, ütleb Brown. See võib tähendada sagedasema registreerimise või isegi asukoha jälgimist telefoni kaudu.
"Kuid mõnikord on see sama lihtne kui anda neile ruumi oma hirmude väljendamiseks ning vastutasuks mõistmise ja kannatlikkuse näitamiseks," ütleb Brown. Kui usaldusküsimustega inimene teab, et nende partner on sellest täiesti teadlik ja võtab seda otsuste tegemisel arvesse, saavad nad töötada selle nimel, millist turvalisust rõhutab tugevat suhet.
Kas teraapia aitab usaldusküsimustes?
Vastavalt dr. Berkheimer, teraapia aitab tohutult töötada usaldusküsimustest vabanemise nimel. "Enam kui tõenäoline, et usaldusküsimused on seotud kiindumusstiilide ja traumadega ning need on asjad, mida teraapiaseadetes käsitletakse, kas individuaalselt või paaride nõustamisel," ütleb ta.
Kas usaldusküsimustega inimesel on kunagi head suhted?
Kui teil on usaldusküsimusi ja proovite neist terveneda, väidavad eksperdid, et on oluline märkida, et te ei ole nende all kannatanud ja et on võimalik omada armastavat ja usaldast suhet. Kuid dr. Berkheimer ütleb, et sellest ei piisa, kui tunnistate, et teil on kõigepealt probleeme-peate aktiivselt oma ebakindluse juurt ületama ja otsima abi koolitatud professionaalist läbi sorteerimiseks. Ta ütleb, et paljude usaldusküsimuste tuum on eneseviha, nii et õppimine end uuesti armastama ja uskuma, et teid saab kohelda hoolikalt, võtab tööd. "Nad peavad tulema kohta, kus uskuda, et teine inimene näeb neid niimoodi ja kohtleb neid ettevaatlikult," ütleb naine. "Kui nad on selle töö ära teinud, kus nad saavad end uuesti väärtustada, saavad nad astuda tagasi suhtesse, piisavalt pingevabalt, et teist inimest hästi kohelda."See protsess võtab aega ja see pole lihtne, kuid see on seda väärt.
Tsitaadid + hästi + head artiklid viite teaduslik, usaldusväärne, hiljutised uuringud, et toetada meie jagatavat teavet. Võite meid usaldada oma heaolu teekonnal.
- Wilkins, Consuelo H. „Tõhus kaasamine nõuab usaldust ja usaldusväärset olemist." Arstiabi vol. 56 Suppl 10 Suppl 1,10 Suppl 1 (2018): S6-S8. doi: 10.1097/mlr.0000000000000953
- Rodriguez, Lindsey M jt. „Usalduse hind: usaldus, ärev kiindumus, armukadedus ja partneri kuritarvitamine." Partneri kuritarvitamine vol. 6,3 (2015): 298-319. doi: 10.1891/1946-6560.6.3.298
- Simpson, Jeffry A ja W Steven Rholes. „Täiskasvanute kiindumus, stress ja romantilised suhted." Praegune arvamus psühholoogias vol. 13 (2017): 19-24. doi: 10.1016/J.koopia.2016.04.006
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
