Kuidas leinõuniku sõnul pandeemilise elu jaoks pikaajalist leina käsitleda

Jätkake leinanõustajalt 5 näpunäidet pikaajalise leinatunde tegemiseks normaalse kaotuse kohta pandeemia ajal.

1. Tunnistage oma leina

Kuna nii palju tragöödiaid on seotud, võib tunda end loomulikult, et toime tulla, intellektualiseerides oma tundeid ja keelates end sisuliselt neid tunda. Kuid tunnistades, et te kurvate-isegi kui see, mis täpsemalt, tundub, et see on rumal-see on esimene samm edasiliikumise poole.

"Laske endale lihtsalt tunnistada, et te kurvate, et see on okei ja normaalne vastus kogemusele, mis on kogu maailma jaoks täiesti uus ja enneolematu," ütleb Brennan. "Ära eita, et jätate oma pandeemilise elu vahele. Tunnistage, et te leinate ja see on õigustatud vastus maailmas toimuvatele stressirohketele sündmustele."

2. Kinnitage oma kaotused

Vaadake oma kahjusid ja püüdke mõista nende mõõtmeid. Näiteks sain hiljuti teada, et mu lemmik pitsakoht on välja lülitatud, mis pani mind tundma leina, et mul pole kunagi veel ühte õhukese koorikuga viilit, kus on butternut squash, kitsejuust ja palsamiline triiv. Kuid sügavamal mõttel mõistsin, et ma tegelikult lein, on ruum, mis pani pereõhtusöögid mitte ainult talutavaks, vaid ka ilusaid kogemusi, mis andsid võimaluse teha mälestusi.

"Elavate kaotuste valideerimisega saame kogeda kergendustunnet. Laske oma leinal olla õpetlik ja suunata teid tervenemise tee poole."-Grief nõustaja Diane P. Brennan, LMHC

Niisiis, et mõista, mis see on teie lein ja milliseid esmaseid tundeid raputatakse, tehke sarnane sügavam oma leinasse. Mida sa tunned? Kurbus, hirm, haiget, pettumus? Olge uudishimulik ja kaaluge pliiatsi ja paberi lõhkumist, et jälgida. "Vaadake, kas saate oma kaotusi kinnitada ja neid nimetada," ütleb Brennan. "Elavate kaotuste valideerimisega saame kogeda kergendustunnet. Laske oma leinal olla õpetlik ja suunata teid tervenemise tee poole."

3. Kasutage rituaale oma kaotuste tunnistamiseks

Paljude religioonide, kultuuride ja eluviiside vahel tuginetakse sageli teatud rituaalidele, kui keegi sureb, olgu see siis ärkvel. Need tavad austavad seda, mis on kadunud, ja sümboolselt tähistavad lõppu neile, kes jäävad. Ja tavad võivad endiselt eksisteerida, et aidata elada kaotusi ja tundeid pikaajalise leinaga.

"Leidke võimalusi isiklike rituaalide loomiseks, mis aitavad teie pandeemilistele kaotustele tähendust anda," ütleb Brennan. "Võite kirjutada ajakirjas oma pandeemiliste kogemuste kohta; mängige muusikat, mis paneb teid tundma oma pandeemilise eluga seotu viisid oma kogukonnale anda ja pandeemilises maailmas teistele midagi muuta."

4. Luua realistlikud ootused post-post-post-postil

"Kuigi elu on erinev, ei tähenda see, et see ei saa olla rahuldust pakkuv ja tähendusrikas," ütleb Brennan. "Alustage realistlike ootuste loomist, nihutades oma mõttekomplekti, kujundades maailma."

Sellised avaldused nagu "See võib olla hoopis teine ​​maailm, ehkki leiame uusi viise…" võib aidata teil, mis elu purk välja nägema. Näiteks kui teile meeldib reisida, võite kõigi oma tulevaste marsruutide tühistamise või edasilükkamise pärast eriti pettumust tunda. Kuid saate uute uute hobidega tegeleda, tuvastada uusi huve ja suhelda teistega erineval viisil. Võib-olla saate RV elu omaks võtta reaktiivlehe kaudu-mis on iseenesest erinev seiklus.

5. Tegeleda eksistentsiaalsete probleemidega

On õiglane eeldada, et hoolimata sellest, mida te selle aasta jaoks silmas pidasite. Ükskõik, kas see tähendab karjääri trajektoori, peatatud või ergutatud ümberpaigutamist, purustatud suhet või tegelikku inimkaotust, nende suurte identiteedikeskse eksistentsiaalse leina punktide lahendamine on keeruline. Kuid võite alustada ümberehitust maandusega.

"Looge fraas või kinnitus, mida saate öelda, et aidata teil uuesti ühendust ja tähendus," ütleb Brennan. "Näiteks:" Ma tean, et on raske aru saada, kuidas navigeerida ebakindluses, mille pandeemia on maailma toonud. See ei kesta igavesti ja hakkan otsima uusi viise, kuidas oma maailmas tähenduse ja eesmärki leida."" "

Ja sa teed. Isegi kui elu avanemise viis tundub harjumatu ja hirmutav, teadke, et iga lõppemisega tuleb uus algus. Ja uute algustega tuleb lootus.