Kuidas saada vajalikke ZZZ -i, kui teie partneril on erinevad uneharjumused

Määrake ühe tunni reegli

Andke lubadus, et kes hiljem püsti jääb. "See on aeg, mil nad saavad oma rem või sügavas unes," selgitab Freylekhman ja häirida neid sel ajal jama keha võimega värskendada ja lähtestada. Rem Sleep on ülioluline ka mälu ja muu kognitiivse funktsiooni töötlemiseks, nii et kõige parem on lasta oma partneril enne tema kõrvale libisemist täieliku unetsükli saavutada.

Aga kui see pole võimalik, olge teadlik

Kui teie partnerile meeldib magama jäädes voodis lugeda, laske neil kasutada väikest raamatuvalgust või investeerida valgustatud e-lugejasse. Aga kui see teid ikkagi häirib? "Hoidke magamislaua peal magamismaski ja kõrvatroppe," ütleb Florida Delray rannas asuva biostatsiooni arst Cecilia Lacayo, MD. „Või proovige mürasummutatavaid kõrvaklappe oma lemmik rahustamisega-magada muusikaga."

Jagage ja vallutage

Teie ideaalne magamamineku temperatuur sarnaneb 1 lk.m. Sahara kõrbes, samal ajal kui teie partnerile meeldib Antarktikat uuesti luua. Kumbki teist ei pea asjatult külmutama ega higistama. Eraldi tekid, mis vastavad teie individuaalse temperatuuri vajadustele, teevad trikki. (Pange tähele, see töötab hästi ka siis, kui magate tekkiga konnaga!)

Looge ekraanivaba pühakoda

Keegi ei pea hilisõhtusest Netflixist loobuma, kuid teie magamistoas ei tohiks olla telerit. "Teie magamistuba peaks olema puhkeruum ja vaikne lõõgastus," ütleb dr. Lakyo. “Kui televiisori vaatamine on see, mis on vaja magada, siis harjuge seda teises toas nautima, nii et kellegi uni pole katkenud."

Mõistma

"Unehügieeniprobleemid on paaride seas väga levinud; kui te seda läbi elate, saate aru, et te pole ainsad!”Ütleb New Yorgis asuv pereterapeut DR. Kathryn Smerling. „Peate olema arvestav teise inimese soovide, vajaduste, harjumuste ja rutiinidega. Nii nagu kõik muu, mida teete oma partneriga, peab olema ka väljakujunenud kompromiss.”Andke natuke, saa natuke ja siis nautige kõiki vajalikke ZZZ-sid.

Hankige Uneteaduses uusimad uudised, seejärel uurige, kuidas unetusest head üle lüüa.