9 asja, mis teid teaduse kohaselt tegelikult õnnelikuks teeb

Kui sellest ei piisa, et saata teile valge müramasina ja uute lehtede missioonile rohkem kui kümme aastat tagasi, teatas Harvard Women's Health Watch, et krooniline unepuudus võib nõrgendada immuunsussüsteemi, muuta tervisliku kehakaalu säilitamise raskemaks, aitavad kaasa kõrgele vererõhule ning häirida õppimist ja mälu. Raske on uskuda, et midagi tasuta on nii palju hämmastavaid eeliseid-või ei saa me kõik sellest piisavalt.

2. Harjutama

Varem võtsin paar korda nädalas varahommikuse alglaadimise ja saabusin sageli uskumatult stressis, veendunud, et peaksin pargis olema oma laua taga. Selleks ajaks, kui treening läbi sai, tundsin end alati täiesti pingevabalt ja valmis maailma võtma. Treening, nagu uni, on kiire pilet õnne juurde, millel on veelgi vahetu mõju tujule. Austraalia mustade koerainstituudi hiljutine uuring leidis isegi vaid ühe kuni kaks tundi nädalas treeningut, mis on määratletud kui tegevust, mis tõstab südame löögisagedust ja muudab teid soojaks ja hingamisest pisut välja, on terve hulk füüsilisi ja vaimseid eeliseid. Burpees pole vaja.

3. Veeda aega õues

See võib panna teid oma treeningrutiini topeltkohustuse täitmiseks. Kuigi see küünlaliidi keerutus suurendab kindlasti teie endorfiine, suurendab madalam intensiivsusega sörk või isegi vilgas jalutuskäik, mis läheneb sellele, et teadlased leiavad, et inimesed teevad väga õnnelikuks: loodus. Tema raamatus Looduse parandamine, Florence Williams näitab, kuidas õues aja veetmine muudab meid õnnelikumaks ja tervislikumaks. Ta uurib mitmeid uuringuid, sealhulgas doktorikraadi Frances Kuo tööd, kes leidis seose puude ja haljasala vahel ning madalama kuritegevuse ja agressiooni taseme vahel avalikus elamumajanduses. Kuidas oleks sel nädalavahetusel matkaga?

4. Leidke tähendus

Siin muutuvad asjad pisut keerukamaks. Piisava magamise, treenimise ja õues aja veetmine on kõik meeleolu kiire parandamine. Samuti on neid lihtne planeerida ja teostada. Aga kuidas on lood teie sisemonoloogiga ja üldine rahulolu oma eluga ja mida see kõik tähendab?

Kasvav uurimistöö eristab kahte erinevat tüüpi õnne: hedooniline ja eudaimooniline. Hedooniline heaolu on kohese gratifikatsiooni asjad nagu kingituse saamine, rekordilise arvu meeldimiste kogumine oma viimasele Instagrami meistriteosele või reede õhtul välja minnes. Eudaimooniline heaolu tuleneb üldisest tähendusliku elu ehitamisest. Kaks saavad kasutada-maybe, et olete reede õhtul välja suunatud vana ja kalli sõbraga. Suhe on eudaimooniline, samas kui tegevus ise võib olla hedooniline.

Me kõik leiame tähenduse erinevates kohtades: töö, suhted, perekond ja vabatahtlik tegevus. Sellist õnne võib kirjeldada ka kui eesmärgitunnet ja nende elementide viljelemist võib teie elus võtta aastaid ja palju enesetunnet.

5. Suhteid säilitama

Harvardi täiskasvanute arengu uuring on pikim õnneõpetus õnne kohta ja selle peamised kaasavõtmised on seotud suhetega. Omadused, mis ikka ja jälle ilmusid kõige õnnelikumas elus? Veeta aega teistega regulaarselt; pikaajalised suhted; tulevikusse investeerides laste saamise või tugevate mentorilaadsete sidemete loomisega nooremate inimestega; ja sotsiaalse tugisüsteemide olemasolu. (Seal on jälle see eudaimoni heaolu!) Võib -olla helistage sõbrale, kellega olete tahtnud järele jõuda ja uurida mõnda vabatahtlikku võimalust, näiteks veeta aega hooldekodus.

6. Kuula ennast

See on pisut hägune ja võib vajada enese uurimist ja hingeotsingut, nagu dr. AMMARDAR MÄRKUSED. Ta teeb regulaarselt koostööd klientidega, et aidata neil leida selgust selle osas, mida nad tegelikult oma eluga teha tahavad, võrreldes väliste survetega, öeldes neile, mida nad "peaksid" tegema. Ta propageerib ka enese kaastunnet. "Paljud patsiendid, kes tulevad mind vaatama, on iseenda suhtes väga rasked," ütleb naine.

Hiljutine uuring avaldatud ajakirjas Eksperimentaalse psühholoogia ajakiri leidis, et emotsioone represseerides ei taju me õiget sadet, ambivalentsust emaduse ees või oleme vihane, kui arvame, et peaksime olema õnnelikud-see on vähem õnnelik kui siis, kui me lihtsalt väljendaksime oma ebamugavaid emotsioone. Oma sisemise hääle austamise kasvatamine-olgu see siis põgus imelik emotsioon, millega peate lihtsalt istuma, või karjääriteede muutmine teie jaoks tähendusrikkamaks-on palju raskem kui varem magama minna. Kuid see võib olla sügava õnne ülim võti.

7. Kulutada raha kogemustele, mitte asjadele

Kui lähete sisseoste, olgu see siis isiklik või lööte lihtsalt nuppu Amazonile, ei ole harvad juhud, kui tunnete kohest põnevust ja põnevust oma uue ostu üle. See juhtub meie kõigiga. Kahjuks see õnn ei kesta. Varasemad uuringud avaldatud ajakirjas Positiivse psühholoogia ajakiri Leitud, et raha kulutamine on teile õnnelikuks tegemine, kui see on elu-hüvitise kogemustel, mitte materiaalsemad objektid, mis lisavad teie ellu ainult segadust.

Kui säästate reisi jaoks, selle asemel, et kulutada kogu oma palga uutele treeningriietele (hei, see on raske mitte teha!), saate minna seiklusele, mis jätab teile mälestused, mis kestavad kogu elu. Need, mis on nii sisukad ja sügavad, ei tunne te isegi vajadust jagada neid kõiki oma Instagrami lugudes. Nii suur kui teie 7/8 säärised võivad olla, ei saa nad seda kindlasti teha.

8. Ühendage tihti lahti

Tehnoloogia muudab teie elu kahtlemata lihtsamaks. Saate oma latte osta oma telefoni välguga ja käskida Alexal tellida oma toidukaupu. Kuid nii paljude perksidega, kui see teie elu lisab, pole õnn alati üks neist. Maailma õnneraporti kohaselt on nutitelefonide ja digitaalse meediaga seotud tegevused, sealhulgas teie sotsiaalmeedia platvormidel lõputu kerimine, ikka ja jälle seotud õnne vähenemiseks. Tegelikult on need, kes pistikupesa sageli lahti ühendavad, üldiselt tavaliselt õnnelikumad. Niisiis, postitage oma armsad koerapildid Instagrami, seejärel tehke ülejäänud öö ekraanilt paus ja mängige oma kutsikaga ilma sotsiaalmeediata.

9. Haarake hea raamat

Rääkides vooluvõrgust, on üks parimaid viise selleks hea raamatu haaramine. 4164 täiskasvanu veebiküsitluses leidsid teadlased, et regulaarsed lugejad ei olnud mitte ainult vähem stressi ja depressiooni tunded, vaid tundsid end ka enda ja oma elu suhtes õnnelikumalt. Parim osa on see, et teie õnnetaseme paranduste nägemiseks on vaja vaid 30 minutit nädalas ja valida on nii palju võimalusi, kas soovite valida ühe sumedama heaolu lugemise aasta, tabada oma kohalikku raamatukogu , või laadige veebis alla tasuta klassika.

Algselt avaldati 9. novembril 2017; Uuendatud 20. märtsil 2019.

Kas teate naudingu ja õnne erinevust? Sa teed nüüd. Lisaks õppige budismilt neli õnne põhimõtet.