Kuidas SoulCycle juhendaja sõnul oma spinni klassist maksimaalselt kasu saada

Mõnel päeval sügeleb teie keha lihtsalt südame pumbamise, higiga halvenenud treeningu jaoks, mis läheb nullist 60-ni. Ja see on siis, kui panite oma vahtrulli kõrvale (vabandust, vana sõber) ja broneerige spin -klassi.

Et teada saada, kuidas saada 45-minutise ketramise ajal võimalikult intensiivsem treening (kui iga külastuse jaoks 34 dollarit välja lükkate, on see rohkem "väärt", kui jätate Jell-O-jalgadega märjaks, paremal?) Koputasin ja koputasin seda koos soulcycle juhendaja Jera Foster-Fell. "Ühelgi hetkel ei tohiks teie sõit end kergelt tunda," ütleb naine. "Saate seda alati raskemaks muuta."

"Ühelgi hetkel ei tohiks teie sõit kergesti tunda."

Siin jagab ta kolme viisi, kuidas seda täpselt teha. Jälgige neid ja saate paremini aru, miks bränd korraldab nii palju oma aktiivrõivaid.

Valmis oma sõitu järgmisele tasemele? Jätkake lugemist kolmel viisil, et oma spin -klassist maksimaalselt kasu saada.

1. Kui teie sõit on kunagi lihtne, lisage rohkem vastupanu

Kui Foster-Fell kuuleb kedagi, kes kihutab, kui lihtne ta klass välja oli (vabandage mind, aga kes on need inimesed?!) ta ütleb, et tal on neile üks küsimus: mis oli vastupanu? Raskemaks muutmiseks ütleb ta: "Võite alati lisada rohkem."

Ta juhib tähelepanu ka sellele, et iga klassi õpetatakse kõigil tasanditel. See tähendab, et mõned sõitjad jõuavad oma isikliku piiri allapoole juhendaja soovitatud takistuse tasemest, teised aga peavad nupu keerutama veel paar pöörlemist paremale, et tõesti tunda põletust. "Te ei taha lihtsalt nii palju vastupanu lisada, et te ei suuda kiirusega sammu pidada," ütleb naine. "Siis teate, et olete liiga palju lisanud."

2. Muutke oma kiirust ja kaalu

Foster-Fell ütleb, et veel üks võti teie sõidu suurendamiseks on kiiruse ja takistuse vahel varieerumine. "See on ilus segu," ütleb naine. "Mõlemad saavad teie pulsi üles, kuid te ei soovi klassi, mis on lihtsalt kiirus või lihtsalt vastupanu. Kui see nii on, võite pinna higi minna, kuid te ei aktiveeri oma lihaseid nii palju."

3. Töötage oma tuum

Üks viga Foster-Fell ütleb, et paljud ratturid keskenduvad liiga palju jalgadele ja mitte piisavalt nende keskel. "Teie tuum peaks alati olema kihlatud ja paljud inimesed unustavad selle," ütleb ta. Ja jah, see kehtib iga ketramise kohta-isegi kui aeglustate asju elu kaaluni.

Nii et neil päevil olete tõesti Kas soovite jätta kõik, mis teil on selles spinniruumis. See klassijärgne taastuvalgu raputamine ei maitse kunagi paremini.

Kui astute alles ketrus, siis siin on mõned näpunäited, et keegi ei saaks öelda, et olete algaja. Lisaks vaadake neid kõige luksuslikumaid stuudioid kogu maailmas.