Kuidas saada üle petetud näpunäiteid tervenemiseks ja sellest, kas jääda või minna
Meie keha reageerib tugevalt, kui kuuleme ka uudiseid truudusetuse kohta, selgitab dr. Tara. "Kõik pole psühholoogilised asjad, mis on füsioloogilised," ütleb ta.
Kui teid on just petetud, on teie kortisooli tase tõenäoliselt tõesti kõrge, ütleb dr. Tara. Kortisool, teise nimega võitlus- või lennuhormoon, vabastavad meie neerupealised kõrge stressi ajal. See kortisooli vabanemine suurendab meie pulssi ja vererõhku ning kui see on liiga pikk, võib see põhjustada vastikuid tervisekompositsioone.
"Kogu teie keha on šokis," ütleb dr. Tara. „Paljud inimesed ütlevad, et pärast uudiste kuulmist sulgub kogu nende keha või saavad nad kehasse sädemeid nagu ärevus või paanikahoog."
Pärast seda, kui kortisooli esialgne teravik on kadunud, võite hakata kogema neerupealiste väsimuse, näiteks grogginessi ja põletikku märke. Need sümptomid koos kurbusega võivad jätta teid depressioonis. Rämpstoit, Netflixi binges ja voodi mädanevad tegevused muutuvad selles habras olekus eriti ahvatlevaks, ütleb dr. Tara.
Kortisooli spike'i ja selle tagajärgede vastu võitlemiseks, dr. Tara soovitab kõigepealt tegeleda lõõgastavate tegevustega, mis kahekordistavad enesehooldusena. “Võib -olla läheb see spaasse, saab massaaži, sõpradega hängib; Mis iganes see teie jaoks lõõgastub, see võib kortisooli alandada ja stressi reguleerida, ”ütleb naine.
Kui šokk hakkab leppima, pöörduge oksütotsiini soodustavate tegevuste poole nagu „treenimine, sõpradega hängimine, naermine, kallistamine, laulmine, tantsimine,” ütleb ta. "Kui saate reguleerida, kui hoolitsete enda eest, lõõgastuge ja annate endale oksütotsiini tõuke, siis on teil maksimaalne liikumisvõime," ütleb DR. Tara.
Nüüd, kui saate aru, kuidas käsitleda truudusetuse esialgset šokki, võite hakata pärast petmist astuma samme paranemise poole. Ees on seitse sammu, mis aitavad teil petetud reetmisega hakkama saada.
Kuidas üle saada petemisest: 7 sammu paranemiseks
1. Pöörake sissepoole, mitte siduge
Kui üks inimene astub suhte piiridest välja, ei ole see tavaliselt lihtsalt õlgu kehitanud "Meil hea."Kui te keerdite teabe piitsast tõesti ei tahtnud teada, kuid väga selgelt vajalik Teadmiseks võite tunda, nagu oleksite negatiivsete emotsioonide tsunamis. Kuid selle asemel, et oma partnerile välja lüüa "isegi partituuri", on see seeläbi toksiliste suhete dünaamikaga seotud, on oluline neid emotsioone eraviisiliselt ära astuda ja töödelda.
"Võtke aega, mida peate liikuma läbi šoki ja teabe esialgse kogumise. Aeg ei ravi kõiki haavu, see annab teile teatud perspektiivi."-Melissa divaris thompson, lmft
"Te ei soovi vihast ja vigastada impulsiivset otsust, mida võite hiljem kahetseda," ütleb litsentseeritud abielu ja perenõunik Melissa Divaris Thompson, LMFT. "Võtke aega, mida peate liikuma läbi šoki ja teabe esialgse kogumise. Aeg ei ravi kõiki haavu, see annab teile teatud perspektiivi."
2. Hankige pärast petmist toetust lähedaselt või professionaalilt
Truudusetus on eriti üksildane ja isoleeriv kogemus. Kuigi me kõik saame sisemisest tööst kasu, kui kaotame oma enesetunde (ja jõuame selleni sekundiga), vajate ka teisi inimesi, kes toetuksid. Nii palju kui te ei soovi jagada seda, mida te läbite, võib usaldusväärse sõbra või pereliikme avamine aidata teil pärast petmist terveneda.
"Ainuüksi truudusetusega tegelemine on äärmiselt keeruline ja võib tulevikus põhjustada rohkem valu," ütleb Thompson. Kui teil on vahendeid, kaaluge vaimse tervise professionaaliga ühendust võtmist.
3. Küsige endalt, kas suhe on väärt võitlust
Truudusetus ei tähenda tingimata inimest, kes teid ei armasta, ja valimatus ei tähenda tingimata toksilist suhet. Mõnel juhul sarnaneb teie partner teid või kuvab pidevalt ebausaldusväärseid märke-see teeb absoluutselt. Kuid kui teate, et teie partner on helde, armastav, lahke ja nad näivad olevat tõeliselt pühendunud asjade väljatöötamisele, võiks suhe olla veel üks võte väärt.
"Kui enne truudusetust oli selle suhte kohta häid asju, võib seal olla väärt riputamist," ütleb Thompson ja suhteterapeut Esther Perel nõustub. "[Kui küsiti, miks nad petavad], see, mida inimesed teile kogu aeg ütlevad. Nendel juhtudel usub Perel, et suhet saab päästa kannatlikkuse, suhtlemise ja mõistmisega.
Klapi poolel võib truudusetus olla katalüsaator, mis aitab teil näha ja teie partnerit üksteise jaoks sobivad. Jällegi aitab terapeut aidata teil selle protsessi enda jaoks navigeerida.
4. Suhelda oma partneriga, eriti kui vajate edasiliikumiseks fakte
Kui olete haiget saanud, on ahvatlev sulgeda, kuid pärast petmist on suhtlus ülioluline, eriti kui soovite petjale andestada. Vastavalt dr. Tara, kui vägivallatseja selgitab nende truudusetuse eripära.
"Inimene, kes seda tegi, peab selgitama, miks neil oli soov seda teha," ütleb dr. Tara. “Kas see oli tõeliselt otsustusvõime aegumine? Või on see kestnud mitu kuud, sest nad ihkavad teiste inimeste tähelepanu? Nad peavad tulema puhtaks ja olema haavatavad ning jagama seda, mis tegelikult juhtus."
Selle teabe õppimine aitab teil otsustada, kas peaksite pärast petmist jääma või lahkuma. Kui otsustate jääda oma partneri juurde, võib teie vajaduste ja tunnete kohta avatud dialoogi pidada teie usaldust nende vastu. Samuti võiksite läbi viia üksikasjad, mis juhtusid enne, kui saate edasi liikuda, kas üksi või koos. Enamasti on see teekond, mida on kõige paremini navigeeritud professionaaliga.
"Leidke terapeut, kes aitab teil harjutada uut tüüpi dialoogi, mis keskendub teie tunnetele ja võimaldab teil rääkida oma vajadustest," ütleb suhteterapeut Tammy Nelson, PhD.
5. Hinnake suhet, et näha, kas midagi ei tööta
Olgu, see on kaasas suure lahtiütlemisega: olete mitte süüdi, kui keegi sind pettis. Kui teie partner üritab teid süüdistada, öeldes, et tegite nad teisi voodikaaslasi otsima, on see ebaõiglane läbipaine. Sellegipoolest võib omaenda rolli objektiivselt uurimine suhetes aidata teil pärast petmist paraneda ja on oluline esimene samm, kui soovite suhet päästa.
"Võimalik, et kõigis suhetes oli mingeid [korduvaid] mustreid, mis olid düsfunktsionaalsed või negatiivsed," ütleb Thompson. "[See] ei vabanda truudusetust. Siiski on oluline omada oma osa negatiivsest tsüklist, mis võib -olla loodi teie ja teie partneri vahel."
Näiteks ütleme, et tundsite, et teie ja teie partner kasvasid lahus, kuid kumbki teist ei avanud sellest vestlust. Kui olete seda dünaamikat valgustanud, saate edasi liikuda uue teadlikkusega selgest, ausast suhtlusest-kas selles suhtes või teie tulevastes.
6. Tehke asju, mis tugevdavad teie vingeid
Truudusetus võib tuua esile mittetu tunde ja kui teie ja teie partner olid varem eriti tihedad, võib petmine tekitada tunde, nagu oleksite kaotanud osa oma identiteedist. "Mitu korda, kui kedagi on petetud, tunnevad nad, et neil on midagi valesti ja et nende partner lükkab nad tagasi," ütleb Thompson. "See on täiesti normaalne. Mis aitab teid selle kaudu ravida."
See kehtib eriti siis, kui te neid osi suhteid vähendasite. Nii et kui teie ja teie partner on alati kolledži jalgpallimängude üle ühendanud, kuid see tähendas, et peate loobuma oma nädalavahetuse kunstiklassist? Murda akvarellid välja ja nõuda oma laupäeviti.
7. Pühenduge pärast petmist alustama ja paranema
Andke endale aega, et hinnata, kuidas te end tunnete, ja tehke valik jääda või minna. Võib -olla soovite endale anda konkreetse ajakava, et end vastutada. Kui olete selle otsuse teinud, võtke omaks Fresh-Start Energy ja pidage sellest kinni.
Omaette edasi liikumine tähendab kindlate piiride seadmist oma endisega ja hoida tulevikus silma peal. Ja kui otsustate jääda oma partneri juurde, nõuab see ka värsket algus. "Kui otsustate jääda koos partneriga, kellel oli afäär, võtke koos uue suhete uurimiseks aega," ütleb dr. Nelson. "Isegi kui tunnete intensiivset viha ja haiget, võite uuesti alustada, kuid see peab olema täiesti uus suhe ja uus monogaamia."Ekspertide sõnul on paarid, kes on pühendunud andestamisele, suure pildi nägemisele ja ausalt suhtlemisele. Oluline on võtta kõik aega ja samme, mida vajate tervendamiseks, sest te ei soovi usaldusküsimuste pagasit kanda tulevastesse.
Üldiselt on tervendamine selles, et vaadata ausalt oma (potentsiaalselt ebatervislike) suhete seisundit ja endaga ühendust võtta, andes samal ajal endale välist abi ja aega töötlemiseks. Otsustades jääda oma partneri juurde või mitte, see on otsus, mille peate tõesti ise tegema. Kuid mõlemal juhul on edasiliikumine hädavajalik, isegi kui tunnete end praegu eriti ummikus.
KKK -d
Kas petjad lõpetavad petmise?
“Kunagi petja, alati petja” on mõtteviis, mille paljud inimesed tellivad. See mõtteviis on mugav, kuid mitte tingimata tõene. Mitte iga petja pole harjumuspärane seeriapettur.
Kui suhetes olev petja on nõus oma truudusetuse taga enda peegeldama ja analüüsima, on petja jaoks väga võimalik mitte kunagi enam petta. Ilma algpõhjuseta, miks nad petsid, on aga võimalik, et petmissoovi jätkab oma koleda pea tagant.
Kuidas pärast petmist oma enesehinnang uuesti üles ehitada?
Valades aega ja tähelepanu tagasi oma eriliste huvide, hobide ja mitteromantiliste suhetesse võib suurendada teie enesehinnangut ja aidata teil üle saada ebakindluse, mis võis tuleneda petetest. Positiivne enesejuttu igapäevaste kinnituste või ajakirjade kujul Positiivsed omadused enda kohta võib aidata teil meeles pidada kõiki hämmastavaid asju, mida teil on maailmale (ja tulevastele partneritele) pakkuda ning väikese uuringu kohaselt võib see positiivselt mõjutada teie kognitiivset funktsiooni , midagi, mis võtab pärast truudusetuse kogemist üsna palju löögi.
Milline protsent suhetest töötab pärast petmist?
Puudub lõplik küsitlus ega uuring, mis dokumenteerib, kuidas kõik Suhted on pärast truudusetust. Ühe jaoks määratleb iga inimene "petmise" erineval viisil. Mittemonogaamsed ja LGBTQIA+ suhted jäetakse tavaliselt välja ka uuringutest ja küsitlustest. Sellegipoolest teatas tervisekatsete keskuste 2021. aasta uuring, et 441 inimesest, keda nad küsitlesid, peaaegu 24% abieludest mõjutatud abieludest lõppes koos püsimisega koos.
Muidugi pole meil reaalset viisi teadmiseks, millises protsent neist paaridest on tervislik Suhted pärast väljalõikamist. Mõned petmisohvrid jäävad oma partneri juurde vaatamata oma toksilise suhte olukorrale ja mõned paarid lagunevad eneseavastamise perioodideks, enne kui lõpuks taasühinemine. Lõpuks on iga truudusetuse juhtum sama ainulaadne kui paarid, kes neid kogevad.
Kas ma usaldan kunagi pärast petmist uuesti?
Ehkki see võib võtta aega, teraapiat ja palju enesevaatlust, on täiesti võimalik taastada võime inimesi usaldada. Võite võtta selle jubeda kogemuse ja teha sellest enesehoolduse ja peegelduse kaudu midagi suurepärast. Laiendage enda jaoks armu ja enesearmastust ning teadke, et olete väärt partnerit, kes on truu. Sõltumata sellest, kas otsustate pärast petmist jääda või lahkuda, saate seda kogemust kasutada nende inimeste uute standardite ja ootuste seadmiseks.
Tsitaadid + hästi + head artiklid viite teaduslik, usaldusväärne, hiljutised uuringud, et toetada meie jagatavat teavet. Võite meid usaldada oma heaolu teekonnal.
- Kim, Junhyung. „Positiivse või negatiivse enesejuttude mõju aju funktsionaalse ühenduvuse muutmisele, täites kognitiivseid ülesandeid." Teaduslikud aruanded, vol. 11, 2021, https: // doi.org/10.1038/S41598-021-94328-9.
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
