Kuidas saada kogu keha treening, kasutades oma spordisaali kaablipikendusmasinat

Jagatud hoiakukaabel Triitsepsi pikendus

Kiindumus: tross

Asetage rihmaratas kaabelmasina ülaosas. Haara mõlema käes olev köis ja nägu kaablimasinast eemale. Tooge käed pea kohal ja painutage käed, ainult küünarnukkide juures, kuni 90 kraadi. Sirutage käsi otse pea kohal ja painutage seejärel tagasi 90 kraadi. Korrake kolme komplekti jaoks 12–15 kordust.

Kaabel “T” seeria

Kiindumus: üksikud käepidemed

Asetage rihmaratased alumisele tasemele ja haarake iga käega üks käepide. Alustage veerandi kükitamisasendist kaablikootori poole. Kui käed on sirged (küünarnukis kerge paindega), viige käed otse pea kohal ja naaske põhja. Seejärel viige käed T -asendisse küljele ja naaske. Korda igas asendis 5–6 korda.

Kaabel astub üles

Kiindumus: üksikud käepidemed

Kasutades üksikute käepidemete kasutamist rihmaratastega madalaimal tasemel, näost masinast eemale, ühe käepidemega. Kui pink on teie ees, hoidke kaableid kindlalt külje all ja asetage vasak jalg pingile. Astuge üles ja viige parem jalg pingile ja olete püstises asendis. Astuge tagasi alla, viies vasaku jalaga. Korda mõlemal jalal kaheksa korda.

Kaabel tõmmake läbi

Kiindumus: tross

Pange rihmaratas madalaimale tasemele ja haarake mõlemal käes köis katusele suunatud pöidlaga, mis asub masinast eemale. Kinnitage kinnitus, nii et köied on teie jalgade vahel. Tehke kaks sammu edasi, et luua pinge ja painutada tasase seljaga. Sissehingage ja pingutage oma südamikku. Kui tunnete end hamstringis. Küünarnukite kõrval hoidmine ja käed sirgelt lükake puusad tagasi lähteasendisse. Korda 10–15 kordust.

Järjehoidja see HIIT-rutiin teie järgmise kogu keha treeningu jaoks:

Parandusharjutuse spetsialisti sõnul on ekstsentriline treening kiireim viis tugevamaks ja paindlikumaks. Ja need on peamised vead, mida inimesed teevad trilep-pushupi tehes ja kuidas seda õigesti teha.