Kuidas magama jääda, kui olete järgmisel päeval toimuvast midagi üles tõmmatud

Samuti kipub sündmusteelne unetus ka esinema inimestel, kellel on üldiselt kõrgem ärevus, tuntud unehäiretega inimesed nagu krooniline unetus, ja seedetraktiga inimesed nagu refluks, lisab dr. Breus. Ja see on põhimõtteliselt seetõttu, et sündmust ümbritsevad närvid võivad olemasolevat unega seotud probleemi ühendada. "Kui olete juba vaeva näinud raskustega kukkumise või magama jäämisega, muudab sündmuse põhjustatud psühhofüsioloogilise ärrituse lisajõud eriti raskeks magada," ütleb DR. Wu. „See muudab teid tõenäoliselt veelgi ärevamaks või pettunud, mis muutub erutuse veelgi enam."

Sama asi on ka siis, kui te juba ei pea väga järjepidevat une-ärkveloleku mustrit ja kipuvad magama ja ärkama erinevatel aegadel, sõltuvalt teie päevast ja öösest. Sel juhul võib teie ajul olla juba raske aru saada, millal see on aega ja chill -aeg, ”ütleb DR. Wu. Ja kui viskate järgmisel päeval ähvardaval suurel üritusel: "Täiendav põnevus võib teie aju meelitada mõtlema, et see on lihtsalt veel üks õhtu töötamise või hilja mängimise õhtu," ütleb ta.

Pole vahet, kuid sündmuseelne unetus võib olla eriti tüütu, arvestades asjaolu, et hea une saamine aitaks teil tõenäoliselt järgmisel päeval täies mahus esineda. Allpool käivad unepsühholoogid läbi samme, mida saate eelnevalt võtta ja hetkel, et vältida järgmist korda, kui järgmine kord suureks päevaks valmistute.

Kuidas unepsühholoogide sõnul enne suurt päeva tegelikult head magada

1. Hallake oma unehügieeni eelnevalt päeva jooksul

Unehügieen kirjeldab igapäevaseid harjumusi, mis hõlbustavad head und-ja eriti oluline on säilitada enne iga öö, kus kahtlustate midagi muud (näiteks närvid suure sündmuse kohta), mis võiks teie und segada, vahendab dr. Breus. Hea unehügieeni hoidmine hõlmab selliseid asju nagu kofeiini vältimine alates pärastlõunal, tulede tuhmutamine õhtul, tund aega enne magamaminekut ekraanidest, kasutades ainult magamist (ja seksi), samuti tagada madrats, samuti madrats, lehed ja padjad on mugavad ja toetavad. Põhimõtteliselt soovite end universaalseks õnnestumiseks seada.

Samuti on kasulik treenida päev enne suurt sündmust, et leevendada stressi ja koguneda oma unereisi ning vältida alkoholi eelnevalt, sest kuigi see võib teid uimaseks muuta, “see häirib ainult une kvaliteeti sa lõpuks saad, ”ütleb dr. Breus.

2. Katkestage sündmuse või tegevuse ettevalmistamine vähemalt tund enne ideaalset magamaminekut

"Tehke sündmuste ettevalmistamiseks kõva peatus," ütleb DR. Wu. "Otsustage enne tähtaega, näiteks 9 lk.m. Öösel enne üritust olete 100 protsenti valmis ja kõik ülejäänud puudused peavad lihtsalt töötama.”Sel moel lubate endale aega unerežiimi sisse lülitada, enne kui peate maha uimastama; Vastasel juhul võite leida, et te pole tegelikult voodisse sattudes unine.

Aja jooksul pärast seda, kui olete valmistunud ja enne voodisse ronimist, tehke midagi lõõgastavat ja nauditavat, et ennast tähelepanu kõrvale juhtida, näiteks lugemine, telesaadet vaadates või sõbraga vestelda, ütleb ta.

3. Tea, et see on normaalne looduslik, isegi võitlus unega enne suurt sündmust

Osa välja mõelda, kuidas enne suurt päeva magada, võib lihtsalt aru saada, et te pole üksi, ütleb dr. Breus: Kui sündmus, mille pärast olete närvis, hõlmab ka teisi inimesi, on ka neil inimestel ilmselt probleeme magamisega. Ja kui see ei lähe, võite lohutada selles, et teie elus on inimestel kindlasti olnud sama võitlus oma suurte päevade ees. "Isegi kui olete hästi ette nähtud, on teie aju loomulikult vähemalt pisut ülekäigurada," ütleb DR. Breus. “Ja see on täiesti normaalne käitumine."

4. Jääge oma tavalise eelvoodi rutiini juurde

Võib olla ahvatlev vahetada asju öösel enne suurt sündmust une või ettevalmistamise maksimeerimise huvides, kuid see oleks ekslik. dr. Wu soovitab oma tüüpilise öise rituaaliga likvideerida. Seega, kui tavaliselt kuulate meditatsiooni või ajakirja või teil on kuum teed, ärge jätke seda enne suurt päeva vahele. Hea uni õitseb rutiinis ja pole põhjust oma silmuse jaoks visata, kui see kipub teie jaoks toimima.

5. Pidage meeles, et see pole maailma lõpp, kui te lõpetate, et te ei maga hästi

See on kindlasti lihtsam öelda kui teha, kuid survestamine iseendalt, et enne suurt päeva magada. Tegelikult on unest rõhutamine, et saate või ei saa peaaegu alati tagasi, ütleb dr. Wu. "Pidage meeles, et kui see on oluline sündmus, rallib teie aju ikkagi pärast mitte nii suurepärast uneõhtut ja aitab teil esineda," ütleb ta. "Te ei vaja täiuslik magada igal õhtul, et tunda ja hästi hakkama saada."