Kuidas uues keskkonnas kiiremini magama jääda, ja edasi lükake kõige mõistlikumalt pärast seda, kui olete välja uurinud

Kuid see ei tähenda, et teile on määratud kurnatus ja unetus uues keskkonnas. Allpool jagavad eksperdid oma parimaid nõuandeid uue unekeskkonnaga kohanemiseks ja selle tulemusel parema silmapaistvuse saamiseks.

4 Ekspertide poolt heaks kiidetud ideed, kuidas uues kohas paremini magada

1. Hoidke oma öine rutiin puutumatuks

Kuna suur osa kvaliteetsest unest sõltub kindla rutiini omamisest, on oluline hoida nii palju teie tüüpilist magamiseelset rituaali puutumatuna. "See hõlmab hambaid, voodisse satudes ja isegi voodil voodis magades," ütleb dr. Polos. Ja kuna päevased tegevused võivad mõjutada ka unekvaliteeti, on kasulik hoida umbes sama söögikordade ja treeningute ajakava, ütles Werter.

2. Tooge kodust une soodustavad esemed

Muidugi, kui olete kolinud uude koju, on teil arvatavasti sama madrats, padjad ja nii, kuid reisite, võiksite kaaluda väikese padja, teki või unemaski toomist, et teie teie Tavaliselt kasutage või see on osa teie tavalisest unekeskkonnast. "See annab teie alateadlikule meelele pausi sellest esimese öö valvsusest, kuna teil on juba teiega head" mõjutajaid "," ütleb dr. Breus. Kui kasutate kodus padjapihusti, tooge see ka endaga kaasa ja laske lõhnal tuttava tooni seada, ütleb Wermter.

3. Tehke midagi lõõgastavat vahetult enne magamaminekut

Isegi kui järgite tavalist rituaali ja teil on teie kõrval paar tuttavat uneelementi, võib -olla vajate uues kohas närvide rahustamiseks täiendavat nügimist. dr. Weiss soovitab sooja duši all käia, mediteerida või palvetada (kui see on midagi, mida teete) ja vältida elektrooniliste seadmete valgust vähemalt üks tund enne magamaminekut, et liikuda unerežiimi. Samuti saate ventilaatorit hoida, et pakkuda täiendavat valget müra, mis aitab lõõgastumisel aidata.

4. Reguleerige keskkonda optimaalse unehügieeni jaoks

Kõik eksperdid soovitavad unehügieenil kahekordistada, et neutraliseerida mängitavaid unehäireid. See tähendab, et teie ruumis oleva valguse, temperatuuri ja müra juhtimine on teie võimalusel, ütleb Wermter: joonistage rulood või kasutage maksimaalse pimeduse jaoks unemaski (ja pange ukse põhja, kui tuli lekib, kui valgus lekib) , Seadke termostaat vahemikus 60 ° F kuni 67 ° F (või pöörake kliimaseadme suure ventilaatori seadistusega "jahtuma") ja kasutage väliste helide NIX -i NIX -i kõrvatroppe. Põhimõtteliselt kehtivad kõik tavalised "hea magamise reeglid" nii palju rohkem, kui proovite uues kohas maha tuua.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.