Need tõenduspõhised igapäevased harjumused võivad aidata teie serotoniini taset suurendada

2. Magama

Piisava magamise saamine on raske harjumus säilitada, kuid see on serotoniini tootmiseks hädavajalik. „Me teame, et serotoniin on seotud heade tujude reguleerimisega ja mitmed uuringud on leidnud, et halva kvaliteediga uni (nii unepikkuse kui ka une kvaliteedi osas) võib mõjutada aju serotoniini retseptoreid, muutes need positiivse mõju suhtes vähem tundlikuks serotoniinist, ”dr. Katz ütleb. Ta märgib 2005. aastal avaldatud uuringut Magama See näitab just seda.

“Täiskasvanutele on praegune soovitus suunata seitse kuni kaheksa tundi öö öösel,”. Katz ütleb.

3. Tegevused, mis panevad sind end hästi tundma

Kas olete kunagi kuulnud motivatsiooni, mitte vastupidi, et tegevuse kohta, mitte vastupidi? See tuleb siin mängu. Kui olete masenduses ja tegeleb madala serotoniini tasemega, ei pruugi te DR-i andmetel aidata, kuid positiivsete kogemuste (või käitumusliku aktiveerimise) kogumise tegemist ei tohi teha. Katz.

Mõned näited nende tegevuste kohta lähevad õhtusöögile, sõpradega aega veetma, eesmärgi nimel tööd tegema, uut oskust õppima, kõndima, lemmikloomaga mängima, oma hügieeniga sammu pidama ja projekti lõpule jõudmas.

„Käitumise aktiveerimisel on oluline tõendusmaterjal, mis on efektiivne ravi depressioonis meeleolu ja pärssimise tunnustega,” DR. Katz selgitab. „Mõnusate tegevustega tegeledes ja aktiivsemaks muutudes kogevad üksikisikud tuju paranemist."

2007. aasta uuring avaldatud ajakirjas Kliinilise psühholoogia ülevaade uuris tegevustega tegelemise tõhusust; Selles leiti, et tegevuse ajastamine on tõhus osa ravist, eriti depressiooni käitumuslike aspektide osas (nagu ei soovi midagi teha, ja pingutada ülesannete täitmise nimel). See suurendab ka patsientide positiivseid elukogemusi.

4. D -vitamiin

Lõpuks võib olla seos D -vitamiini ja serotoniini taseme vahel. Uuringud on näidanud, et inimestel, kellel pole D -vitamiini ebapiisav tase. Katz ütleb. Ta märgib 2015. aasta uuringu ajakirjas Ameerika eksperimentaalse bioloogia ühiskondade föderatsioon See vaatas D -vitamiini, serotoniini, kognitiivse funktsiooni ja sotsiaalse käitumise ristumiskohta. Selles leiti, et ebapiisav D -vitamiin oli korrelatsioonis düsfunktsionaalse serotoniini aktiveerimisega ja see võib olla depressiooni soodustaja.

D -vitamiini saamiseks võite veeta aega päikese käes, otsida sellega kindlustatud piima või süüa selliseid asju nagu seened, kala ja (keedetud) munakollased.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.