Kuidas teha keha skaneerimise meditatsiooni pealaest pinguldamiseks pingete vabastamiseks

2. Jälgige oma hinge

Laske oma kehal hetkeks olla. Stanley sõnul vabastage hingamine ja jälgige seda lihtsalt sisse ja välja liikudes. Tehke seda umbes kaks minutit.

3. Tooge oma teadlikkus jalgadele

Keha skaneerimise alustamiseks viige oma teadlikkus jalgadele. "Pange tähele, kus nad võivad end valutada või kitsendatakse, ja lõdvestage siis jalgu," ütleb Stanley. "Võite endale vaimselt öelda:" Jalad, lõdvestuge."" "

4. Skaneerige oma keha esiosa

"Alustage eneseteadvusel keha esiosast üles, puudutades pahkluusid, sääresid, põlvi, reite, kubemet, kõhtu, rind , "Ütleb Stanley. "Lõdvestage aeglaselt iga kehaosa. Lase lahti keha või kogemuse üle otsustada. Tundke lõõgastuslainet õnnistage iga kehaosa, kui teie eneseteadlikkus liigub ja skaneerib läbi keha."See protsess võtab kaks kuni viis minutit.

5. Skaneerige oma keha tagaosa

Kui olete skanninud pea krooni, juhendab Stanley protsessi korrata, liikudes aeglaselt keha tagumisest osast alla, lõppedes jalgade ees. See võtab umbes kaks kuni viis minutit.

6. Juhtige oma tähelepanu tagasi hinge

Kui olete keha skaneerimise lõpule viinud, laske kehal puhata, kui tõmbate oma tähelepanu tagasi hinge, tundes, et naba tõuseb ja kukub iga hingetõmbega. "Tundke maad või mida iganes sa lamad, hoiab ja toetab kogu keha," ütleb Stanley. "Tundke keha raskust maa peale vajumas. Võtke hetk, et olla oma keha eest tänulik ja kuidas see teid toetab."Veeta siin umbes minut. Kui tunnete end praktika lõpetamiseks, ütleb Stanley, et see on hea aeg ajakirjastamiseks või muule meditatiivsesse praktikasse üleminekuks.

4 keha skaneerimise meditatsiooni tegemise eeliseid

1. Lõdvestab vaimu ja keha

Keha skaneerimise meditatsiooni kõige ilmsem eelis on see, et see lõdvestab vaimu ja keha ning selles globaalses kliimas saame kasutada kogu lõõgastusabi, mida me saame. Täpsemalt, sertifitseeritud meditatsiooniõpetaja ja stressitreener Jenna Monaco ütleb, et see aitab meil võidusõidumõtetest eraldada. See on ka suurepärane tava teha voodis, kui teil on probleeme magama jäämisega, ütleb ta.

2. Ühendab teid oma kehaga

Keha skaneerimise meditatsioonide tegemise üks olulisemaid eeliseid on see, et see aitab teil sügavalt oma kehaga ühendust luua ja mõista, mida see optimaalseks toimimiseks vajab. "Meie keha räägib meiega kogu aeg, kuid meie teadlikkus on tavaliselt mujal ja me pole võtnud aega oma keha keele õppimiseks," ütleb Monaco. "Võite leida, et üks teie keha piirkond on tõesti tihe ja vajab venitamist või hoiate kõhus pinget ja olete rohkem stressis, kui saate aru."

3. Suurepärane meditatsiooni algajate jaoks

Kui näete vaeva lihtsalt istumise ja mediteerimise nimel, leiate tõenäoliselt keha skaneerimise meditatsiooni palju teostatavama. "Paljude jaoks tundub meditatsioon hirmutav, kuid keha skaneerimine on hallatav esimene samm," ütleb Monaco. "Me harjutame endiselt ühepoolset teadlikkust nagu meditatsioonis istudes, kuid keha skaneerimine annab meile midagi käegakatsutavat, et keskenduda oma tähelepanule."

4. Vähendab stressi

Võitlus-või lennu stressi reageerimine on mõeldud selleks, et aidata inimestel ohtu pääseda. Kuid paljude jaoks põhjustavad see stressireaktsioon mitte nii ohtlikud asjad, nagu ülevoolav postkast. Regulaarne meditatsioon liigutab Monaco sõnul meie keha kroonilisest stressiseisundist (sümpaatiline närvisüsteem) puhke- ja seedimisseisundisse (parasümpaatiline närvisüsteem).

"Kui alustame ühtegi ühe teralise teadlikkuse praktikat, muutume pigem reageerivaks kui reageerivaks," ütleb Monaco. "Tähendab, vähendame mitu korda, kui läheme võitlusse või lendu päevas. Selle tulemuseks on see, et meie kehadel on võimalus pääseda tagasi parasümpaatilisse olekusse. Võite märgata, et seedimine muutub paremaks, puhkav pulss langeb madalamaks, magate paremini, olete energilisem, põletik langeb, arvate selgemalt, mälu läheb paremaks, emotsioonid on stabiilsemad. Nimekiri jätkub."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.