Kuidas toime tulla leina füüsiliste sümptomitega
Avaldasin hiljuti Leina enesehooldus, Raamat, mille kallal töötasin pandeemia alguses - globaalsel sündmusel, mis on jätnud nii paljud meist igat tüüpi kahjumi. Otsustasin luua maapealse ressursi kõigile, kes töötlevad füüsilist, emotsionaalset, vaimset ja vaimset kaotust. Kui füüsiline valu on muutunud teie leinareisi osaks, leiate allpool mõned näpunäited.
Mõista, et teie valu on normaalne
Nagu me eespool mainisime, on füüsilised sümptomid, aga ka kaalu kõikumised ja magamisharjumused leina loomulik osa-nad pole märk sellest, et teie protsess on kummaline või vale. Tasub korrigeerida, et lein võib sisaldada mitmesuguseid füüsilisi sümptomeid: võite sagedamini haigestuda, maohäiretega tegeleda, vähenenud fookus, kurnatus või üldised valud. Kõik need jäävad normaalsete leinareaktsioonide valdkonda. Mis tahes füüsiliste probleemide lahendamisel tuletage endale meelde, et valu, mida tunnete, on paranemise kehtiv osa. Nii nagu füüsilised sisselõiked ja haavandid võtavad lapse saamiseks aega, ka tohutu kaduvalu.
Lähenege leina füüsilistele sümptomitele uudishimu ja enese kaastundega
Olen kogu oma leinareisi vältel õppinud, et te ei saa olla liiga lahke, liiga kaastundlik või liiga helde endaga. Pehmuse ja enese kaastunde omaksvõtmine oli minu jaoks tohutu-eriti musta nigeeria naisena. Isegi enne, kui ma oma parima sõbra kaotasin, tundis mu keha lahinguväljal-valu ja kareduse anum. Leinav nõudis, et ma elaksin oma pehmuses. Palun pühenduge endale sama armu andmisele.
Oma pehmuse leidmiseks, dr. Õhukesed viited Minu vanaema käed: rassiseeritud trauma ja tee meie südame ja keha parandamiseks autor Resmaa Menakem. "[Menakem] usub, et kõige olulisem on leida viis, kuidas elama asuda, et hakata oma kehale tähelepanu pöörama,". Shear ütleb. „Tahad keskenduda oma kehale-kus tunnete end pinges ja kus te ei tunne end mingil moel hästi ja proovige sellele tähelepanu pöörata. Teadvustage seda, proovige siis leppida vabastama, mis iganes see on, mida te oma kehas kogete."
Omaks õrn liikumine
Kui mõistsin, et mu valutamine oli leinaga seotud, oli üks esimesi asju, mille poole pöördusin, jooga. Selle asemel, et teha intensiivseid puusa avatavaid harjutusi, soovitas sõber proovida nii taastavat joogat kui ka yin joogat. Mõlemad on aeglasema tempoga ja hõlmavad positsioone pikema aja jooksul. Minu jaoks olid need hetked matil elu muutvad. Seal olin oma leina orgudes, leinasin kalli sõbra üle, kes peaks ikkagi elus olema. Mul oli ruumi tunda, mis tulemas on, ja vabastada ka see.
Mõne nädala jooksul hajusid valud mu puusades. Minu lein jäi, kuid aja jooksul tundus see paremini juhitav. Olin endale andnud võimaluse oma leina ilma kohtuotsuseta hoida ja see oli samm selle poole, mille poole dr. Nihe nimetab integreeritud leina-omamoodi valu veedame ülejäänud oma elu koos olemasoleva eluga.
Võib -olla pole jooga teie jaoks siiski. Võib -olla teile meeldib matkamine või rahulik rada jalutuskäik. Võib -olla soovite tunda tuule oma põskede vastu. Või äkki kaal tõstmine või burpees sobib sellega, mida vajate. Leina viskamisel võib voodist väljapääs olla väljakutse, nii et olge enda suhtes õrn ja minge selle suunas, mis tundub õige. Saate reguleerida ja katsetada sellega, mis töötab.
Kaaluge tervishoiuteenuse pakkujaga oma muredest rääkimist
Kui mõni sensatsioon, mida te tunnete, muretsete, on hea arutada oma muret tervishoiuteenuse pakkujaga. Näiteks kui tegemist on seedetraktiga, võib arst soovitada midagi iiveldust leevendada või soovitada elustiili muutusi, et vähendada mao ärritunud juhtumeid.
Lisaks saate vestelda vaimse tervise spetsialisti või leinanõustajaga, kes võib aidata teil emotsionaalsete väljakutsete läbi töötada, kui kipute oma füüsilisi vajadusi tegema. Lein võib olla ahistav ja on täiesti hea otsida mitmeid tugimeetodeid.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.
