Kuidas õues joostes hooajaliste allergiatega toime tulla

Kui allergistlik kaasraha ei ole teie eelarves (või teate juba, et olete teatud allergeenide suhtes tundlik), on endiselt kiireid ennetavaid meetmeid, mida saate võtta, et teie jooks oleks vähem õnnetu. "Kui saate teada, et õietolm on teie jaoks allergia päästik, saate õietolmude arvu jälgida allergia ressursi saidi kaudu, mille nimi on Klarify," DR. Gupta ütleb. See aitab teil kavandada õues joosta, võrreldes selle asemel kodus asuva virtuaalse treeninguga. (Üldine rusikareeglina dr. Gupta ütleb, et õietolmu loetakse hommikul ja paremat halvemat pärastlõunal ja õhtul.)

Kui soovite enne jooksmist võtta käsimüügi antihistamiini, dr. Gupta ütleb, et parim aeg selleks on 20 minutit enne, kui õues suundute. Ta ütleb ka, et ATC steroidide ninapihustite kasutamine võib olla ka abiks, kuid ainult siis, kui seda kasutatakse järjekindlalt kogu allergiaperioodi jooksul.

Sobivad allergiakaitse lisaseadmetes

Mis puutub sellesse, mida oma tegelikul jooksul teha, et kaitsta end hooajaliste allergiate eest. Samuti hoiab nad teid silmi puudutamast. "Paljud hooajalised allergiad mõjutavad inimesed kipuvad käega joostes silmi hõõruma, kuid see teeb selle ainult hullemaks," ütleb Corkum. "Vältige silmade puudutamist kõigega, mis elementidega kokku puutub."(Eriti võti pandeemia ajal!) "Kui teie silmad häirivad teid endiselt [jooksmise ajal], võib olla seda väärt, et joosta väikese veepudeliga ja loputada silmad paar tilka veega, et saaksite [õietolmu välja saada] ilma oma silmi puudutamata ," ta ütleb.

Corkum ütleb, et mütsid või visiirid võivad ka teie nägu kaitsta allergeenide eest. Nii saab mask-hõbedane vooder, mida saab ühega jahuta-19 ajal joosta. Kuid maski kandmine jooksmise ajal võib olla ärritav muul viisil. Mõne inimese jaoks võivad maskid põhjustada nohu, kuna see võib ärritusi sisse püüda. "Kahjuks pole seda tüüpi ärrituse vältimiseks maski kandmise ajal palju ära teha," ütleb Corkum. (Ja see pole põhjus ka tavalisel maski kandmisel vahele jätta.)

dr. Gupta lisab, et vastavalt haiguste tõrje ja ennetamise keskustele (CDC) on vaja maski kanda ainult siis, kui olete tõeliselt rahvarohkes piirkonnas, ilma et oleks võimalik säilitada sotsiaalset kaugust. "Võite ka oma maskiga joosta ja panna see üles, kui keegi tuleb," ütleb naine.

Mida teha järgselt

Jooksust koju jõudes võib Corkumi sõnul olla abi meega teele lonksumine, mis võib rahustada kurguvalu, mis on tehtud allergeenidest toores. "Kuuma, aurava dušši võtmine aitab ka ninakäike avada," ütleb naine. (See aitab ka õietolmu ja muud elemendid ära saada.)

Kuigi kõigist neist näpunäidetest on abi, ütleb Corkum, mis on hooajaliste allergiate ja jooksmise osas kõige olulisem olla enda vastu lahke. "Teie keha peab hooajaliste allergiate vastu võitlemisel rohkem vaeva nägema, seega on oluline seda meeles pidada ja lihtsalt teada, et päev, mil teie allergia on halb See on okei!"Ta juhib tähelepanu sellele, et eriti kuna võistlused on praegu ootel, peaksid jooksjad andma endale loa olla lihtsam iseendaga.

"Samuti on oluline meeles pidada, et allergiahooaeg ei kesta igavesti," ütleb Corkum. Ta lisab, et vahepeal võib see olla suurepärane võimalus oma treeningrutiini vahetada rohkem virtuaalsete treeningutega, mida saate teha. "Rullige löökidega ja olge enda vastu lahke. See on võti, "ütleb naine.

Ärge laske allergiatel teid jooksma panna! Registreeruge meie virtuaalse 5K plaani jaoks siin: