Kuidas hakkama saada, kui sõbra õhutamine muutub täielikuks emotsionaalseks prügilaks ja miks see käitumine on nii mürgine

Kuid see on põhimõtteliselt erinev asi, kui sõber teile maha laadib ilma hoiatuseta ja viitega, et kannate või lahendate nende koormuse nende jaoks. "Emotsionaalne dumping sarnaneb sellega, et keegi viskab oma emotsionaalse prügi teisele inimesele," ütleb dr. Mehine. “Prügi on endiselt olemas; see on lihtsalt sobimatult ümber jaotatud."

"Emotsionaalne dumping sarnaneb sellega, et keegi viskab oma emotsionaalse prügi teisele inimesele. Prügi on endiselt olemas; see on lihtsalt sobimatult ümber jaotatud."-Carla Marie Manly, PhD, kliiniline psühholoog

See emotsionaalse raskuse nihe muudab vahetuse sageli ühekülgseks, mitte tervisliku õhutamise kahepoolse energiaga, "kui sõbrad kordamööda lasevad auru, jagada kaebusi ja siduda turvalises ruumis," ütleb DR. Mehine. Kuigi mõlemad inimesed kipuvad pärast õhutamist kergendust tundma, on emotsionaalse dumpingu lõpptulemus just vastupidine. "Pärast dumpingut või laskumist tunneme end sageli kurnatuna, kuid pole kõnealuse olukorra suhtes palju parem," ütleb Stanizai.

Mõnikord eriti raske tuulutamine võib olla raske eristada emotsionaalset dumpingut, eriti kui käesolev teema kuumutab. Kuid oluline on meeles pidada, et emotsionaalsel dumpingul pole kellelegi asjaosalistele tagurpidi, samal ajal. Mehine. "Ehkki raske õhutamine, ehkki sageli laetud, on enamasti katarsine, hästi ajastatud vaimse auru vabastamine," ütleb ta.

Tavaliselt küsib raske venter kuulajalt, kas neil on ribalaius, et absorbeerida seda, mida nad ütlevad, ja jääb märgistusega, et nad on vahetuspunkti tõttu kurnatud või koormatud, lisab dr dr. Mehine. Arvestades, et keegi, kes dumping ei kontrolli, veenduda, et enne sellesse sisenemist on nende tulevane kuulaja heas pearuumis.

Miks inimesed tegelevad emotsionaalse või traumaga kõigepealt?

Väärib märkimist, et see on loomulik kalduvus, kui soovite emotsioone ja isegi traumat lähedastele maha laadida; Lõppude lõpuks pole raskete asjadega tegelemine ühe inimese töö ja sellepärast toetume sõpradele ja vaimse tervise praktikutele nagu terapeudid, et seda kõike aru saada. Eriti ärevate või spiraalsete mõtetega tegelevate inimeste jaoks võib lähedasele sõbrale või partnerile avamine aidata teil leida tervisliku vabastamise ja saada käsilolevas küsimuses mingisugust vaatenurka.

Neil, kes tegelevad emotsionaalse või traumade prügilaga (erinevalt õhutamisest), kipuvad siiski puuduma emotsionaalse küpsuse, mis on vajalik, et mõista, kuidas nende mahalaadimiskäitumine võib olla saajatele ja häiriv. Ja see võib olla tingitud sellest, et nad on varem kogenud ühte või mitut traumaatilist sündmust, mida nad pole tõhusalt töötlenud ega lahendanud.

"Üldiselt kipuvad need, kellel on adresseerimata sisemine trauma. Mehine. Kiime: trauma või emotsionaalne dumping ilma selle suure mõju jaoks arvestamata.

On emotsionaalne või trauma manipuleeriv?

Tavaliselt on vastus: "Ei."Nagu eespool märgitud, ilmneb traumade prügistamine sageli adresseerimata trauma kandva inimese tagajärjel ja kellel pole emotsionaalset küpsust, et teada saada, millal ja kuidas seda teavet jagada, või otsida lahendust. See tähendab, et traumade ladestamine on sageli tekkinud „sügavast sisemisest valust ja teadlikkuse puudumisest”, mitte tahtlik pingutus, et keegi teine ​​nende trauma või manipuleerida, ütleb dr. Mehine.

Traumahäis võib tunda lihtsalt, et nad peavad oma valu mingil moel vabastama ja pöörduma sõbrale või armastatule, et seda teha. Saaja vaatenurgast võib see kindlasti tunduma nagu manipuleerimine (eriti kui neile on regulaarselt kallutaja igasuguseid traumaatilisi teavet), kuid see ei pruugi olla kattekahi kavatsus.

Teatud juhtudel aga traumade ladestamine purk Olge manipuleeriv, kui keegi selle kasutab kellegi teise käitumise või tajumise mõjutamiseks, lisab dr. Mehine. Näiteks kui proovite partneriga lahku minna ja nad laadivad äkki kogu oma trauma oma kaastunde esilekutsumiseks, et otsustate selle asemel jääda, see kvalifitseeruks manipuleerimiseks.

Kuidas ma tean, kas * olen * see, kes teeb emotsionaalset dumpingut?

Nagu õhutamine, võib ka dumping kindlasti minna mõlemas suunas: kui tunnete, et teie sõbrad viskavad teid sageli, siis võib -olla ka teenete tagasi (Er, Noh, solvamine). Allpool, dr. Manly jagab viit viisi, kuidas öelda, kas võite oma lähedasi emotsionaalselt visata.

1. Te ei küsi, kas keegi on nõus enne emotsionaalsetel teemadel rääkimist kuulama

Emotsionaalse prügila määrav element on see, et see juhtub pahaaimamatult ja püüab saaja valvuri (sel hetkel tunnevad nad end emotsionaalse prügi all lõksuna, kui soovite, ja ei suuda kergesti lahti saada). Kui vallandate oma tunded konkreetse haaramise, sündmuse või inimese suhtes, ilma et nad küsinud, kas neil on heas mõttes kuulata, võite nende suhtes emotsionaalseid ladestada.

2. Te ei nõustu kuulaja tagasisidet

Tervislik vestlus-isegi see, mis hõlmab õhutamist-on võrk edasi-tagasi, mis hõlmab ideede tunnustamist ja vahetamist. Aga kui te emotsionaalselt lammutate, dr. Manly ütleb, et te ei soovi ilmselt vastu võtta mingit tagasisidet ega vastust inimeselt, kellega räägite.

3. Sa näed oma emotsioone vestluste õhutamisel vaeva nägema

Kui tunnete, et te ei saa kontrollida, mis suus emotsionaalsete teemade või kaebuste vestluste ajal suust välja tuleb (mis on ka üks levinumaid ebaküpsuse tunnuseid), võite tahtmatult lammutada, ütleb DR. Mehine. Tavaliselt on prügimänguga seotud vaheldumiste vahepealsed ja meeletu olemused nende suhtes-nagu rong, mis on rööbastelt maha läinud ja mida ei saa peatada keegi asjassepuutuvatest.

4. Te ei ole teadlik sellest, kuidas teie sõnad võivad kuulajat mõjutada

Vaadake tagasi viimasele vestlusele, mille jooksul jagasite oma mõtteid ja tundeid. Kas märkasite, kuidas teie kuulaja võis teie avamängule reageerida? Kui kipute nii emotsionaalsesse udusse sattuma, et kaotate silmist, kuidas teie sõnad võivad mõjutada inimest, võib teil olla emotsionaalselt prügi, ütleb dr. Mehine.

5. Pärast jagamist ei tunne te end paremini

Emotsionaalne dumping ei tunne end hästi ega katartine, sest see on nii juhuslik. Kui tulete emotsionaalsetest vestlustest lähedastega, tunnevad end endiselt ärrituna või "emotsionaalse energia ja detailide oksendamise mõttega", on see emotsionaalse dumpingu selge märk, ütleb dr. Mehine. "Prügilat tegev inimene tunneb sageli vähe tõelist kergendust ja kipub düsreguleeritud dumpingu tsüklit kordama," lisab naine.

Miks on emotsionaalne prügimürgine käitumine?

Emotsionaalne dumping on mürgine suhetele, kus see ilmneb, kuna see jätab nii kuulaja kui ka kõlar halvemaks, ütleb DR. Mehine.

Emotsionaalne kallur laadib maha hooletu, ebaproduktiivse viisil-mis ei aita neil kirjeldatud küsimust läbi sorteerida ja seevastu võiks nad jätta rohkem töötas või ärritas selle pärast. "Kui me kuulame emotsionaalset dumpingut, lubame alateadlikult [kallusel] põlistada negatiivseid emotsionaalseid ja käitumuslikke tsüklid," ütleb DR. Mehine. Vahepeal on vastuvõtvas otsas olev inimene kinni kõigi nende emotsioonide ja tunnete koormuse kandmisel ilma hoiatuseta.

Mida teha oma vaimse tervise kaitsmiseks, kui keegi emotsionaalselt prügib

Kuna emotsionaalne dumping juhtub sageli äkki ja korraga, on sellest hetkest lihtne üle saada. Kui märkate, et see juhtub-võib-olla tunnete oma kõhus sõlme, rinnus tihedust või tugevat tungi haigutada või isegi karjuda-võite tunda, et on võimeline inimest katkestama ja ennast vabandama, ütleb Moffa.

dr. Manly soovitab peatada prügimäe keskmise keskosa kommentaariga nagu: “Kuulen, et olete ärritunud, aga mul pole praegu selle jutu jaoks vaimset ega emotsionaalset ruumi. Mul on hea meel istuda siin koos teiega, kui mõtlete oma mõtete või tunnete üle.”Kui see ei tunne hetkega teostatavat ega mugavat öelda, soovitab ta häälestada teie hingetõmbega või harjutada rahustavat hingetöö tehnikat. "Hingamine on üks parimaid strateegiaid oma vaimse seisundi juhtimiseks, samal ajal kui keegi teine ​​edasi lükkab," ütleb ta.

Pärast seda, kui olete ülekaalukast olukorrast pääsenud, pühenduge natuke aega taastavale enesehooldusele. Moffa soovitab oma keha liigutada, jalutades, treenides või lihtsalt raputades või tantsides. “Emotsioon on alati parem liikumises," ta ütleb. Samuti võib olla abiks ajakirjale tunnetest, mis vastusena emotsionaalsele dumpingule. "Kirjutamine on veel üks tegevus, mis võib emotsioonid kehast läbi viia," lisab Moffa.

Kui töötlete ärritustunnet või ärritunud, proovige end mitte. Pidage meeles: "Kunagi pole teie roll olla kellegi teise prügimängud," ütleb dr. Manly, “ja on loomulik, et tahaksin vältida neid energiat kuivendavaid ja väga keerulisi kogemusi."

Kuidas seada sõbraga piire, et peatada emotsionaalse prügila must

Isegi kui peate end üsna empaatiliseks või tundlikuks teiste tunnete ja kannatuste suhtes, võib emotsionaalne dumping olla a partii käsitlema. Enamasti pole prügilad katse põhjustada emotsionaalseid tülisid ega saa isegi aru, et see juhtub. Selle tulemusel on oluline olla kohe, kuidas inimese prügimõistmine teid mõjutab, ja luua emotsionaalsete vestluste ümber selged piirid, et nad teaksid, millal nad võiksid ületada.

Et õrnalt jagada seda, kuidas te end tunnete, valige aeg, mis pole emotsionaalselt kõrgendatud (nii, mitte Stanizai ütleb vestluse alustamiseks keset prügimäe seanssi või kohe pärast seda). "Võite otse käsitleda tõsiasja, et hoolite neist ja soovite neid toetada, kuid see, kuidas nad teile emotsioone viskavad, on negatiivne mõju," ütleb ta. „Võite ka asju visandada purk Ole seal saia jaoks, konkreetne periood või teatud teemadel arutelud-nii et nad ei tunneks, nagu te neid otse tagasi lükkate."

"Võite otse käsitleda tõsiasja, et hoolite neist ja soovite neid toetada, kuid see, kuidas nad emotsioone teile viivad, on negatiivne mõju."-Sara Stanizai, LMFT, terapeut

Samas valdkonnas on kasulik enne isikliku piiri määramist oma sõbra emotsioone kinnitada, ütleb Moffa. Võite öelda midagi sellist: “Ma saan aru, kui palju see valutab” või “Ma tean, et see on nii raske ja kui palju olete vaeva näinud”, enne kui neile teada anda, et te ei saa neid selles osas enam aidata probleem stressi tõttu, mida tunnete selles positsioonis.

Sel juhul võiksite soovitada ka neil leida vaimse tervise spetsialisti, kellele nad võivad alati aidata. "Võiks öelda:" Ma hoolin sinust sügavalt, aga ma arvan, et see vestlus kuulub koolitatud terapeudi kätte. Kas soovite, et aitaksin teil selle leida?'' Soovitab dr. Mehine.

Kui kõik muu ebaõnnestub, saate ka sügavate emotsionaalsete vestluste ajapiirangu seada, ütleb Moffa-midagi sellist: “Mul on hea meel kuulata, aga mul on ainult kümme minutit ja siis pean minema,” ta on vaja minna ütlus. „Selle ajapiiranguga kinnipidamise tagamine aitab seada pretsedendi, et te pole neile piiramatu või piiritu toe saamiseks saadaval."

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.