Kuidas luua oma kodus meditatsiooniruumi

Siin on kuus viisi zen -tsooni saamiseks vastavalt plusside järgi.

Leidke Zeni tsoon

Otsustage, kuhu soovite oma kodus pühakoda luua. Kui elate pisikese efektiivsusega, ärge paanitsege: te ei vaja palju ruumi-lihtsalt privaatne, mugav ala, kuhu saate taanduda. „Mõelge oma lemmikkohale oma kodus, kus tunnete end turvaliselt, kookonina. Võib -olla on see väike nurk, ”ütleb Keledjian. "Kui on mõni koht, kuhu olete juba tõmmatud, on see suurepärane koht mediteerimiseks."

Minimeerige tähelepanu kõrvalejuhtimine

"Keskmisel inimesel on 35–48 mõtet minutis-nii et see on loomulik häirida," ütleb Keledjian. Nii et tehke kõik, mida saate, et kõrvaldada oma meelte võimalus rännata. Lülitage võimaluse korral televiisor või või eemaldage see ruumist täielikult ja seadke nutitelefon üles. Decuttering aitab teil ka keskenduda. “Puhta tuba tähendab puhast meelt!”Ütleb hea. “Hankige kastide, prügikastide, korvide või ladustamisega mööblitükkidega."

Ümbritsege end taimedega

"Väljastpoolt sisse toomine on alati suurepärane viis lõõgastava keskkonna loomiseks suurtes ja väikestes ruumides," ütleb Fine. „Sisetaimed aitavad teil sõna otseses mõttes paremini hingata, kuna nad saavad õhu toksiine eemaldada ja suurendada kosmoses hapniku taset."Pole rohelist pöialt? Võltsi see ülimadala hoolduse mahlaka või kahega.

Hubaseks muutuma

Meditatsioonipadjad on loodud selleks, et leevendada survet teatud kehaosadele, kuid mingil juhul pole need nõue. "Kui ma alustasin, istusin ajakirjade virna peal," ütleb Keledjian. „Leidke positsioon, mis töötab teiega ja uurige sealt."Võti on leida mugav seadistus ja võimaldab sirget selgroogu. "Kui teie jalg kipitab või selg on ebamugav, on keeruline kohal olla," ütleb ta.

Loo mullane vibe

Ükskõik, kas eelistate küünlaid, viirukit või hajutajaid, on lõhn võimas stiimulaator, mis võib rahustada või kosutada. Peened eelistavad küünlaid, kuna need on sama atraktiivsed, kui neid on mõnus lõhnada (siin on mõned, et alustada). "Valige üks, mis pole üle jõu käiv, vaid loob selle asemel meeldiva aroomi, mis võib taustale langeda," ütleb ta. "Ma armastan puidulõhnaid, sest tundub, et olen looduses isegi siis, kui olen sees."

Inscape'i signatuursegu sisaldab Frankincense'i, mis Keledjiani sõnul võib aidata edendada inspiratsiooni ja aktsepteerimise tundeid, aga ka Vetiverit, mis on tema sõnul hea maandamiseks ja rahustamiseks ning südantsoojendavaks kardemoniks. Kõige parem? Lõhn tuleb rulluisu, nii et saate selle stuudiost koju viia, veeretades selle üle pulsipunktide, kui peate enne meditatsiooni stressi maha võtma.

Ärge häirige müra

Keledjiani sõnul aitavad rahustav heliloomne suhkruroog kena meditatsiooni toon. Enda ettevõttesisese heli jaoks kasutas Inscape's Keledjian kuulmiseksperdid heliriba loomiseks, mis on loodud mõistuse leevendamiseks. "Me otsustasime mitte kasutada looduse helisid, sest kui kuulete lindu, võite linnu kujutamiseks tähelepanu hajuda," ütleb ta. „Me eelistame neutraalset rada, mis ei ajenda erilisi mõtteid.”Otsige kodus Spotify või YouTube'i valge müra või samamoodi lohutavaid helimaastikke, mis teile meeldivad.

Kui soovite seda saadet teele saada, vaadake, kuidas kõndides tähelepanelik olla ja kui meditatsioon seda teie jaoks lihtsalt ei tee, pole te üksi.