Kuidas hakkama saada ennetava leina, kaotuse ja kurbuse tunnet, mida tunnete enne, kui tegelikult kaotate (või midagi)

Holly Strelzik, surmas doula, leinaspetsialist ja südamekeskuse asutaja, lisab, et ka sündimisprobleemidega (u-uRe-i tüsistused, in vitro viljastamine või adopteerimine) võivad inimesed kogeda sureva lemmikloomaga ennetavat leina ( , samuti suurte elude läbimisel, näiteks liikumine, töölt lahkumine või suhetes muutused.

"Iga inimene kogeb leina omaenda ajakavasse."-Holly Strelzik, Death Doula ja asutaja, südame keskus

Kuigi ennetava leinaga seotud asjaolud võivad surmajärgsest leinast erineda, on mõlema emotsionaalne kogemus üsna sarnane. Moffa ütleb, et mõne inimese jaoks võib ennetav lein aidata neil eelnevalt valmistuda selle tühjuse jaoks, mida lein võib luua, kuid emotsionaalsed ja füüsilised sümptomid võivad olla sama ülemäärased ja valusad, et taluda seda. "[Ennetava leina sümptomid] võivad ulatuda sellistest emotsioonidest nagu kurbus, segadus, viha, eitamine, depressioon, ärevus, hirm või isegi tuimus," ütleb ta. "Sellega võivad kaasneda ka kogu keha kogemused, näiteks peavalud, maovalud, isu suurenemine või vähenemine, unehäired, häired, seksuaalsed häired ja palju muud."

Moffa ütleb, et ennetav lein ei tähenda tingimata, et kurvastate lähedast vähem pärast nende kadumist. Mõnel ennetava leina korral muutuvad ta lõplikult haigete inimeste hooldajad lähedasele lähedasemaks, muutes leina, mida nad tunnevad pärast selle inimese surma, veelgi intensiivsemaks.

Samuti on oluline meeles pidada, et igasuguse leina korral ärge oodake, et see järgib konkreetset ajajoont. "Iga inimene kogeb leina omaenda ajakavasse," ütleb Strelzik. "Isegi kui nende lähedane on pikka aega vähenenud, pole pärast tegelikku surma tõelist ettevalmistust."Ärge sattuge liiga leina" faasi "populaarse kontseptsiooniga liiga. See on sageli tsükliline, ebing ja voolav sõltuvalt muudest teie elus toimuvatest asjadest.

Ennetava leina puhul on ainulaadne see, et see juhtub siis, kui olete endiselt kaotanud kellegi või midagi-olgu see siis, kui jälgib vanaema Alzheimeri tõkestusega, kui te tema eest hoolitsete, või kavandades kohtumisi D&C. raseduse kaotuse jaoks. See võib raskendada nende tunnete tunde ruumi, eriti kui teil on hoolikat rolli inimese jaoks, kelle kaotust ootate. Kuid on oluline austada oma ennetavat leina, selle asemel et seda püsivalt pudeerida. Moffa ja Strelzik jagavad oma näpunäiteid selle ainulaadse kaotusvormiga allpool.

3 viisi, kuidas aidata teil ennetava leinaga hakkama saada

1. Hoolitse enda eest

Ehkki lein võib olla üle jõu ja kõik tarbivad, rõhutavad mõlemad eksperdid selle aja jooksul oma mõistuse, keha ja vaimu eest hoolitsemise olulisust. Teisisõnu, pange enesehooldus nii palju kui võimalik. Moffa ütleb, et see hõlmab keha toitamist hea toiduga, palju vett jooma, puhkamist ja õrna liikumise lisamist oma päevadesse. Strelzik osutab ka looduses olemisele, oma lemmikloomade või teiste loomadega ühenduse loomisele, sooja vannide võtmisele ja üksi vaikse hetke nikerdamisele, et kuulata muusikat kui suurepäraseid enesehooldust.

Piisava magamise saamine on samuti ülioluline. "Ilma [magamiseta] on teil suur oht kahjustada teisi olulisi suhteid, arendada läbipõlemist ja joosta oma tervise maasse, mis ei teeni kedagi," ütleb Strelzik.

2. Tunne oma tundeid

Ükskõik, mida te tunnete, ütleb Strelzik, et see on normaalne ja loomulik, ning oluline on lubada end tunda kõiki emotsioone, mis võivad tulla. Moffa soovitab leida turvaline koht ja viis nende emotsioonide väljendamiseks nagu ajakirja pidamine, mis tema sõnul võib olla võimas terapeutiline tööriist, mis aitab teil oma tundeid ja kogemusi töödelda. Saate ka "ajastada" aega oma leina tunda, lastes päevas 15 minutit kõrvale, et oma emotsioonid turvalises ruumis lahti lasta. Kõige tähtsam, lisab ta, pole mitte tuimida oma tundeid selliste asjadega nagu alkohol või narkootikumid.

3. Toetuge oma tugisüsteemile

Lõpuks pidage meeles, et te ei pea ainult ennetava leinaga (või selles küsimuses leina) hakkama saama ainult). See on aeg toetuda oma tugisüsteemile, olgu see siis usaldusväärsed sõbrad, pereliikmed või professionaalne terapeut. "Abi otsimisel pole häbi, isegi kui keegi ei tunne, et on vastuvõetav aeg tunda leina või tunda, et neid hinnatakse," ütleb Moffa. "Teie leinakogemus on kehtiv, kas enne kaotust, kaotuse ajal või pärast."

Lisaks sellele, et Strelzik on tugirühma leidmiseks lähedaste poole pöördumisel, kellega tunnete end turvaliselt oma tõeliste tunnete väljendamisel. Rääkimine teistega, kes on läbi elanud või on läbi elanud, mida te kogete, võib selle aja jooksul suurt lohutust pakkuda. Võite leida selliseid rühmi, mida pakutakse terapeudi kabinetti, kohalike usurühmade kaudu või organisatsioonide kaudu nagu lein või südamekeskus.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.