Kuidas valida teile ja teie sobivuse eesmärkide jaoks parim valgupulber

Näiteks orgaanilise valgupulbri segamine aitab tagada ka hõlpsas vormingus piisava toitainete pakkumise (selle mahavõtmine), eriti kui teil on raskusi söögiisu säilitamisel selgitab Jonesi.

"Neile, kes tegelevad mõõduka kuni jõulise tegevusega, aitab vahetult pärast treeningu lõpuleviimist piisava valku allaneelamine kaasa taastumise optimeerimisele ja treeningu eesmärkide saavutamiseks," ütleb Jones. Valgupulbreid saab kõige paremini kasutada vahetu kütusevõimalusena kahanenud toitainete ja elektrolüütide täiendamiseks. Siiski on oluline tarbida kogu päeva kogu päeva taastumise optimeerimiseks, mitte ainult piimatoodete vabade valgupulbrite, pähklite ja rohelistega tehtud raputustele, mis on vahend mõne valku saamiseks, et rahuldada teie treeningujärgseid vajadusi, üksi, üksi.

„Niisiis, kui teil on aega pärast treeningut kogu toiduvalguga süüa teha, tehke seda ja päästa valgupulbrit mõneks muuks kellaajaks, kus seda valku suuremat tõusu võib olla raskem ja piisavalt sisse ja piisavalt sisse kogus, näiteks hommikusöögiga, kui tormate uksest välja või öösel kiireks suupisteks enne magamaminekut.

Kuidas lugeda valgupulbri silte

Oluline on ära tunda siltide serveerimise suurused ja mõista, et need on ettepanekud, mitte tingimata konkreetsed ja universaalsed, nii et need sõltuvad tegelikult teie keha vajadustest. Kasulik on tutvuda siltide lugemisega, et saaksite kindlaks teha, kui palju oma valgupulbreid kasutamiseks piisava annuse leidmiseks, mis sobib teie kehale, ja mõista, et summa võib varieeruda ja muutuda vastavalt sellele, mida te kasutate Ka see.

„Toidulisandid ei ole USA -s hästi reguleeritud, seetõttu soovitan kõigepealt otsida tooteid, mis on teadlikud valikutunnistuseks, Sporti jaoks sertifitseeritud NSF -i või sertifitseeritud orgaaniline, kuna see aitab tagada, et need ei sisalda keelustatud aineid, ja lisaks sellele loe lugege Sildid kunstlike koostisosade ja rämpsu vältimiseks, ”ütleb Jones.

Järgmisena mängivad teie sobivuse eesmärgid suurt rolli, kus võite suurendada või vähendada kasutatavate valgupulbrite arvu. "Valgupulbri kühvel võib varieeruda, nii et võiksite olla rohkem teadlik sellest, kui palju grammi valku saate võrreldes toote kaaluga," ütleb Jones.

Vihjena: “Lihaste taastumise optimeerimiseks tuleks tarbida umbes 0.25-0.3/kg (0.11-0.14g/nael valku 4-5 korda päevas, nii et selle tundmine on 20-25 grammi portsjonid enamikule inimestele piisavad, ”ütleb Jones. „Kui aga keegi osaleb olümpia tõstmisel või isegi ultra-taseerimisvõistlustel, võivad vajadused minna kuni 0-ni.4G/kg (.18g/naela) ja suurem serveerimissuurus võib olla abiks, ”selgitab Jones.

Mõlemal juhul ei tee valkude suurendamine suupistete või tervisliku söögi lisamise osana ning see annab teie kehale ja lihastele ainult lisamahla. Teie ainulaadse keha ja vajaduste jaoks sobiva valgupulbri valimisel tuleb kaaluda mõnda asja.

Kuidas valida teile parim valgupulber

Tegurite hulka kuulub valgu hankimine (seoses taime VS -iga. Loomvalk ja kas see on orgaaniline valgupulber või mitte), toitumispiirangu vajadused (kus võite valida gluteenivaba valgupulbri või piimatoodete vaba valgupulbri valemid), muud koostisosad, et maksimeerida tervist ja täiskõhutunnet, valgu ja aminohappeprofiili kvaliteeti ning kulud ning kulud , ka muu hulgas.

Valgupulbrite jaoks on nii palju võimalusi ja see on väga individuaalne. "Maitse on ülioluline, kuna te ei peaks midagi vihkama," ütleb Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, Dieetian ja All Easy Diabeed-eelse kokaraamatu autor.

Vadak kipub kaalutõusu jaoks olema populaarne valgupulbrina ja on laialdaselt saadaval. "Turul on palju võimalusi, millel on maitsvat maitset ja tekstuuri, kusjuures taimepõhised valgud võtavad mõnikord rohumaa või metsalise maitse ja rämedama tekstuuri," ütleb Harris-Pincus. Peate otsima mujalt, kui teil on siiski piimatoodete allergia või olete taimepõhised või vegan.

Orgaaniliste valgupulbritega minek võib aidata tagada ka puhtust ning kvaliteetset valku ja produkti. "On mõistlik otsida pulbreid, millel on kolmanda osapoole sertifikaat, näiteks NSF või informeeritud sport, nii et teate, et seal pole ühtegi keelatud ainet," ütleb Harris-Pincus.

„Orgain pakub palju orgaanilisi valgupulbreid, kuid nende valgu- ja supertoidud taimepõhine valgupulber on võimalus, mis võib töötada sõltumata teie eesmärkidest ja sisaldab süsivesikuid, mis aitavad energiavarusid täiendada, lisamata üleliigseid või lisatud suhkruid ning pakub 21 grammi ning pakub 21 grammi. valgust, ”ütleb Jones. See on üks parimaid orgaanilisi valgupulbreid, mida leiate ja maitseb suurepäraselt.

"Mulle avaldab muljet ka teiste toitainete kõrge rauasisaldus ja see sisaldab 50 supertoitu, sealhulgas peedi-, kurkum- ja hapukatte kirss," ütleb Jones antioksüdantse jõu eest, et aidata taastuda ja lihaste parandamist ja kasvu.

Lihtsad koostisosad on parimad ja hea mõte on näha, kas tootjal on oma veebisaidil analüüsisertifikaat, et kontrollida raskemetalle või muid aineid, mida te oma tootes ei pruugi soovida,. Need tuleks loetleda lugupeetud kaubamärkides. Üldiselt on taimevalgud mullasisalduse tõttu metallides kõrgemad, seega pöörake piimatoodete vabade valgupulbrite ja taimepõhiste orgaaniliste valgupulbrite valimisel eriti tähelepanu metalli tasemele.

Enne kui leiate, mis teile meeldib, võib vaja minna mõnda katset ja võib -olla peate mõnda aega proovimist ja viga tegema. Veelgi enam, on põhjust testida mitut tüüpi, et välja mõelda, kuidas valida valgupulbreid, ja ka teie jaoks parim. "Soovitan erinevate toitumishüvitiste jaoks oma dieeti lisada mitmesuguseid valikuid," ütleb Harris-Pincus.

Kuidas valida toiteväärtuse jaoks parim valgupulber

Kuigi see sõltub üksikisikust, on mõned näpunäited, mida tuleb meeles pidada, valides valkupulbrid, mis on kõrge väärtusega. Üldiselt otsige valkupulbreid, mis pakuvad vähemalt 20 grammi valku 100 kalorit, mida leiate paljudest vadakupõhistest valgupulbritest ja taimepõhistest pulbritest.

Veel üks näpunäide on valida valgupulbri, mille suhkruga on madalam, eriti lisatud suhkrut, ja kasutab tervislikumat magusainet võimalust, et vältida veresuhkru taseme tõstmist ja spikteerimist ning takistada teie jõudlust, treeningutulemusi ja edusamme. Paljud diabeetilised ja ketosõbralikud magusained töötavad.

"Isiklikult eelistan kasutada looduslikult saadud nullist kalorite magusaineid, sealhulgas munkapuuvilju, erütritooli, steviat või alloosi versus kunstlikke magusaineid nagu sukraloos, aspartaam ​​või atsesulfame kaalium," ütleb Harris-Pincus. Mõned inimesed eelistavad magustamata/maitsestamata pulbreid, mis võimaldavad neil kohandada oma soovitud magususe taset.

Ja hoidke koostisosade nimekirja lühikeseks ja magusaks, lihtsate, arusaadavate terminitega, millest olete kuulnud ja teadnud, et see on ohutu. „Otsige võimaluse korral minimaalsete koostisosadega pulbreid, umbes viit on lihtne leida ja kui kasutate pulbrit söögi asendamiseks, ilma muude lisandita, näiteks puuvilja, siis on väike kogus lisatud suhkrut ok, nagu te teete Vajab lihaseid tõhusamaks kasutamiseks süsivesikuid, ”ütleb Harris-Pincus.

Näiteks soovitab Harris-Pincus kasutada valgupulbrit smuuti või raputa pärast treeningut, millel on kokku 15 grammi süsivesikuid, kui selle eesmärk on söögi asendamine.

Kuidas valida taimepõhised valgupulbrid

Parim meeldib eluaeda orgaanilise taimepõhise spordialaga, mis on valmistatud erakordse valgupulbriga ja on taimepõhine võimalus. „Sõltuvalt sellest, kui palju kühvelite kasutate kas 15 või 30 grammi valku ja mis tahes taimepõhine valk, peaks andma aminohappepaneeli, kus see sisaldab kõiki 20 aminohapet ja kõiki 9 olulist aminohapet, et valmistada täielik valk, täielik valk ”Ütleb Trista Best, MPH, RD, LD.

Veel üks tippvalik orgaanilistest valgupulbritest, mis on taimepõhised ja parimate poolt soovitatud, sisaldab paremat kehatoitu orgaanilist valku. "See valguliin pakub 16 grammi valgut vaid 90 kalorit ja see on valmistatud herne ja quinoaga, mis teeb sellest enamiku allergeenide, näiteks soja, piimatoodete ja gluteen, vabaks," ütleb Best Best ütleb.

Vaadake videot, et saada lisateavet parimate vegan- ja taimetoite allikate kohta:

Kuidas valida parimad valgupulbrid kaalutõusu ja lihaste suurendamiseks

Süsivesikud ja suhkrud suurendavad kaloreid kiiresti, kuid ei aita lihaste suurendamisel, seega pole need parimad valgupulbrid tervislikult kaalutõusuks. Süsivesikute koguarv sõltub sageli teistest smuuti koostisosadest, mitte valgupulbrist ise. (Üldiselt on valgupulbrid süsivesikutes madalad.) On tavaline valida valkupulbreid, mis põhinevad sobivuse eesmärkidel ja varieeruda vastavalt süsivesikutele.

Kui proovite valida valgupulbrit kaalutõusu ja lihasmassi suurendamiseks, hoidke süsivesikuid ja suhkruid madalal ning selle asemel on valkude, tervislike rasvade ja kaloreid rikkalike, südamlikumate koostisosadega, nagu maapähklivõi ja avokaado, mitte tärklised, mitte tärklised , nagu terad ja puuviljad.

Ja kleepige nende kõrge valgu, kiudainete ja tervisliku rasva jaoks, mis sisaldab lisandmaterjale, et suurendada kalorite arvu ja aidata lihaseid ning suurendada kehakaalu ning suurendada kaalu. Valgupulbrid kaalutõusuks peaksid sisaldama puhtaid rasvu ja valke, mitte töödeldud rasvu ja õlisid.

"Soovitan lisada oma tervislikud rasvad, näiteks avokaado, pähklid või seemned oma smuutile ja valida pulbri, mille hulka kuulub õli," ütleb Harris-Pincus. "Madala töödeldud toidud on valgupulbri mugavuse huvides alati paremad, nii et proovige seda võimaluse korral ühendada tervete tervislike rasvade vormidega," soovitab Harris-Pincus.

Ja kui segate valgupulbreid piima või taimepõhise piima asemel veega, on oluline välja mõelda, kuidas valida rohkem süsivesikutega valgupulbreid, mis võimaldavad teie kehal valku paremini kasutada, soovitab Jones.

Neile, kes soovivad lihaseid saada, otsige taastumisvalemid, kuna need on parimad valgupulbrid kaalutõusu ja lihasmassi jaoks. "Need kipuvad koos valguga pakkuma makrotoitainete tasakaalu ja see aitab tagada, et keha saab süsivesikutest ja rasvast piisavalt energiat, et valku saaks kasutada selle oluliste funktsioonide jaoks, mitte lihtsalt energiaallikana," ütleb Jones.

Jones soovitab Biosteel's Recovery Protein Plus, mis pakub 24 grammi valku, 3 grammi leutsiini ja 38 grammi süsivesikuid, et täiendada energiavarusid ning pakkuda saadaolevat ja kohest energiat keha taastumisprotsesside jaoks. See on ka NSF -i sertifitseeritud spordi- ja sportlastele.

Parimale meeldib ka lihaspiima Pro seeriavalk, neile, kes soovivad saada valgupulbreid kaalutõusuks, eriti lihasteks, kuna Muscle Milk's Pro -seeria on seda mõistet sõnastatud valgupulbrite rida ja see pakub 50 grammi valku portsjoni kohta ainult 3 grammi lisatud suhkruga. "Kuigi see võib olla tüüpilise sportlase jaoks ülemäärane valk, võiksid kasulikud olla need, kes on keskendunud intensiivsele treeningule lihaste ehitamiseks," ütleb Best Best.

Kuidas valida madala süsivesiku või keto jaoks parimad valgupulbrid

Peate süsivesikute ja suhkrute hoidmiseks olema madalal, et püsida oma süsivesikute kaldal ja mitte ületada oma eelarvet ning kui kuhjate erinevaid puuvilju, pähkleid ja seemneid, võivad süsivesikud ja suhkrud kiiresti suureneda ning olete oma igapäevasest tarbimisest maksimaalselt möödas Enne kui teate seda.

Mis tahes orgaanilised valgupulbrid, piimatoodete vabad valgupulbrid ja gluteenivaba valgupulbrid on tavaliselt madalamad süsivesikute sisalduses, kuna ainuüksi valgupulbrit. Rusikareeglina on taimevalikud süsivesikute korral raskemad kui vadakuvalgu pulbrid ja munapõhised valgupulbrid, mis on madalamad süsivesikutena kui taimepõhised valgupulbri alternatiivid.

See puudutab tegelikult just nende lisatud koostisosi, mis võib põhjustada koguarvu tõusu. “Pulbris olevad süsivesikud peaksid olema madalad, ideaaljuhul vähem kui 5-8 grammi,” selgitab Harris-Pincus. Võite ka õppida, kuidas valida keha reaktsioonide põhjal parimad valgupulbrid, nii et kaaluge nende ajakirja kirjutamist, kui olete katsetada uute pulbritega.

Kiud on veel üks tegur, mis on eriti kasulik keto- või vähese süsivesikusisaldusega dieediplaanil, kuna paljud toidud, mille nad kõrvaldavad, on kõrge kiudaine. Lehtköögiviljad on suurepärased kiudainerikkad näited, mida nendesse valgupulbri smuutidesse kaasata, ja tõenäoliselt soovivad nad minna koos vadakuvalgu pulbrite ja munapõhiste valgupulbritega või muude orgaaniliste valgupulbritega, mitte kõrgemate süsivesikute võimaluste asemel, näiteks piimatoodeteta ja piimatoodete vaba ja piimatoodete vaba ja piimatooted gluteenivaba valgu pulbrid.

"Kuigi kiudained aitavad teil end seedetraktile täis ja sellel on kasu, propageerin kogu päeva jooksul tervete taimsete toitude kaudu piisavalt kaasamist, sealhulgas puuvilju, köögivilju, pähkleid, seemneid, kaunvilju ja täisteratooteid," ütleb Jones. Muidugi on lubatud summa eelarves neile, kes on diabeetilised või madala süsivesikusisaldusega.

"Inimestele, kes kogevad treeningujärgset isu mahasurumist, hoian pigem oma valgupulbri kiudainete sisaldust madalal, et nad saaksid vajaliku, ilma et tunneksite end liiga täis, ja keskenduge hiljem kiudainetele," soovitab Jones. See võib olla kiudude toidulisandiga või söödes lehtrohelist salatit, kus lõunasöögiks pole tärnkivi.

Kuidas valida parimad valgupulbrid valgu maksimaalseks imendumiseks

Vadakuvalk saab olema parim. "Vadakuvalk söögikordade asendamise kujul on lihtne viis lisavalgu sisse- või lihtsalt oma valguvajaduste rahuldamiseks, mis võib parandada nii lihasmassi kui ka täiskõhutunnet,” on parim. "See vadakuvorm võib lisada ka luutihedust, kuna see pakub täiendavat kaltsiumi ja vadak sisaldab ka aminohapet, mida tuntakse tsüsteiinina, mis on hädavajalik võimas antioksüdandi glutatiooni valmistamiseks," Best jätkub.

Kui olete gluteenivaba dieedil, vajate gluteenivabade valgupulbreid teie treeningujärgsete taastumisraputuste ja söögi asendamise smuutide valemina. Harris-Pincus meeldib Bipro eliidi vadak. „Bipro on maitsv vadakupõhine pulber, millel on ainult viis koostisosa ja see on täiteainete või kunstlike maitseteta, see on suhkruvaba, gluteenivaba, hormoon/rbst-vaba, sertifitseeritud koššer ning seda sertifitseerib ka National Science Foundation (NSF) olla keelatud ainetest, mis tähendab, et see on heaks kiidetud spordis kasutamiseks, ”ütleb Harris-Pincus.

Boonusena sisaldab Bipro 2.55 grammi lihase suurendamise leutsiini, aminohapet, ühe portsjoni kohta. Võite kasutada ka vadakuvalgu pulbreid, kui olete gluteenivaba ja vajate ka gluteenivabade valgupulbreid.

Kuidas valida dieedipiirangute jaoks valgupulbreid

Kui olete piimatoodeteta dieedil, siis on piimatoodete vabade valgupulbrid teie käigud ja see tähendab, et teil ei saa olla vadakuvalgu pulbreid ja peate minema selle asemel taimevalgupulbrit. „Orgaini orgaaniline valgupulber (šokolaad) on üks parimaid gluteenivabu valgupulbreid mitte ainult orgaanilisi, vaid ka gluteenivaba ja taimepõhine.

"Need tegurid muudavad selle valgupulbri ideaalseks erineva toiduvajadusega inimestele ja 21 grammi valku ja lisatud suhkrut puudub, Orgaini proteiinipulber on see, mis suurendab teie tervist mitmel viisil," ütleb Best Best.

„Piimatoodete vadakuvalguga valgupulber on aastakümnete pikkuste uuringute tõttu nii populaarne, mis näitab, et see on lihaste taastumise maksimeerimiseks teistest valkudest parem, kuid kui keegi on piimatoodete suhtes allergiline või kui see on kontsentreeritud vadakust seedetrakti ärritunud, on sojavalk, on sojavalk tõhus alternatiiv, ”ütleb Jones.

"Seda peetakse aminohappeprofiili tõttu kõrge kvaliteediga, nagu vadak, ja nüüd sisaldab sojavalgu isolaat 25 grammi valku ja on rikas BCAA -d, üle 2 grammi leutsiini," ütleb Jones. Samuti on sellel teadlik spordisertifikaat, mis on oluline kolmanda osapoole sertifikaat kollegiaalsetele ja professionaalsetele sportlastele ning esindab kvaliteetset valkude hankimist.

Ascent orgaaniline taimepõhine valgupulber on veel üks suurepärane võimalus, mida Harris-Pincus soovitab. „Orgaanilise herne-, päevalille- ja kõrvitsavalgu kombinatsioon, see pulber seguneb tõesti hõlpsalt, mis ei ole antud taimepõhiste sortidega ja see sisaldab null kunstlikku koostisosa, pole lisatud suhkrut ning on ka“ informeeritud spordi sertifitseeritud ”, orgaaniline ja gluteen Tasuta, ”ütleb Harris-Pincus.

Kas peaksite kasutama mitme kollageeni valgupulbreid?

"Kollageeni valgupulbrid sobivad ideaalselt nahahoolduse ja muude üldiste tervisega seotud eeliste jaoks, peale lihaste suurendamise, kuna kollageen on hädavajalik naha tervena hoidmiseks," ütleb Best Best. "Kollageenvalk sisaldab tavaliselt umbes 8–16 grammi valku, mis võimaldab sellel anda tarbijale mõõduka koguse valku," ütleb Best Best.

Üks parimaid mitme kollageeni valgupulbreid on iidne toitumisvalk, ütleb parim. „See valgupulber on ainulaadne selle poolest, et see pakub nii kollageeni kui ka valku, ja mulle meeldib, et see valgupulber keskendub rohkem kollageenile, kuid annab 9–18 grammi valku ühe portsjoni kohta, sõltuvalt kasutatavate kühvlite arvust,” selgitab Best Best Best. Nii lisate rohkem valku ja saate ka neid kollageeni eeliseid.

Veel üks võimalus valku ühendab mitme kollageeni valgupulbri jaoks, on biokeemia kollageen ja valk, I ja III tüüpi kollageeni peptiidid, mis on kombineeritud vadakuvalgu isolaadiga, et saada 20 grammi rohuga valku ja jõuda seega täieliku aminohappeprofiiliga. "See on ka rohuga, millel pole kunstlikke värve, maitseid ega magusaineid," ütleb Harris-Pincus.

"Kollageeni valgupulbri eeliseid uuritakse endiselt, kuid seni on uuringud näidanud, et hüdrolüüsitud kollageeni toidulisandite kasutamisel 90 päeva jooksul on uuringud paranenud," ütleb Harris-Pincus.

Ja kuna kollageen ei ole täielik valk, mis tähendab, et see ei sisalda kõiki olulisi aminohappeid, pakub pulbri valimine nii vadaku kui ka kollageeni, mõlemat maailma, nagu ülaltoodud näidetes. Kui te seda ei tee ja kasutate ainult mitme kollageeni valgupulbreid Harris-Pincus, soovitab see oma kohvile lisada, selle asemel et kasutada mitme kaelaga valgupulbreid oma jõutreeningu taastamise osana.

Näide Harris-Pincuse soovitatud sirgest mitme kollageeni valgupulbrist on orgaiini kollageeni peptiidid, millel on ainult üks koostisosa, on rohuga toidetud ja karjamaadega kasvatatud veise kollageeni peptiidid (I ja III tüüpi kollageen) ning on seega ebasoodsad, seega ebasoodsad see võtab koostisosade ja maskide maitsed hästi mitmekesisuse jaoks. "Iga kühvel sisaldab 35 kalorit ja 10 grammi kollageeni hüdrolüüsi," ütleb ta, siis saate vastavalt vajadusele lisada rohkem valku.

"Ehkki on ilmnenud uuringuid, et kollageen võib aidata sportlaste ühiseid vigastusi taastuda, ei asenda see toidu ega traditsiooniliste valgupulbrite valku," ütleb Jones Jones. Teil on parem kasutada mitme kollageeni valgupulbreid ilu ja nahahoolduse jaoks ning muid valgupulbreid treeningu taastamiseks.