10 maitsvat smuuti koostisosa dietoloogi sõnul suurendab teie pikaealisust

3. Oad

Me ei mõtle sageli oad kui smuuti klambrid ja see on häbi. Paljud inimesed, kes elavad sinistes tsoonides (maailma piirkonnad, kus elavad kõige kauem elavad inimesed) on leitud, et ta sööb iga päev täis tassi ubadele poole tassi. „Oad sisaldavad taimepõhist valku, südametervislikku kiudaineid, rauda, ​​folate ja antioksüdante,” ütleb Ilana Muhlstein, MS, RDN, 2B mõtteviisi looja ja 2B rase Beachbody jaoks. “Võiks lisada valgete oad vanilje oad või mustad oad puhta kakaopulbriga smuutile."

4. Pähklid

Veel üks populaarne sinise tsooni toit on pähklid. "Enamik inimesi, kes elavad sinise tsooni piirkondades. Pähklid on pakitud valgu, kiudainete ja oluliste mineraalide, näiteks magneesiumi, seleeni ja rauaga.

5. Vesi

Kui kavatsete smuuti keerutada, soovitab Muhlstein vahetada töödeldud puuviljamahla ja valida selle asemel nii vee kui ka värsked või külmutatud puuviljad. See muudab joogi niisutavamaks ja kiudainevamaks. "Vesi on siniste tsoonide seas kõige sagedamini tarbitav jook, kus inimesed joovad umbes seitse klaasi päevas," ütleb Muhlstein. Natuke vee lisamine smuutile võib aidata vältida seda tüütut vajadust peatuda ja segada ka liiga paksu koostise moodustumist oma segisti sees.

6. Spinat

Spinat on äärmiselt toitainete tihe ja võib suurendada pikaealisust. "Teadlased on leidnud, et vanemad täiskasvanud karotenoidide kõrge vere sisaldusega täiskasvanud, mis on lisatud leheküljega rohelistes pikemates telomeerides, mis on kromosoomide kaitsvad otsakorgid," ütleb DR. Dalzell. „Nooremad täiskasvanud kogesid sarnaseid tulemusi; Kõrgeima karotenoidi tasemega inimestel oli telomeerid viis kuni kaheksa protsenti pikemad kui madalaima karotenoidi sisaldusega need." Dr. Dalzell selgitab, et "praegused uuringud viitavad sellele, et pikemad telomeerid võivad vähendada krooniliste haiguste, näiteks vähi riski ja viia pikema elueani."

7. Sojakaste

dr. Dalzell märgib, et loomulikult sojas esinevad ained võivad aidata võidelda südamehaiguste, osteoporoosi ja naha vananemise vastu, mis on seotud vanusega seotud östrogeeni tasemega langusega. „Teadlased leidsid täiskasvanud, kes tarbisid kuue nädala jooksul 25 grammi sojavalku päevas, vähendas LDL -kolesterooli taset märkimisväärselt. Perimenopausis naistel paranenud 38 grammi sojasisaldus parandas luu mineraali tihedust ja vähenenud luumurdude riski.”Proovige ülaltoodud eeliste saamiseks lisada siidist tofu smuutidele (see lisab ka teie joogile tonni taimepõhist valku).

8. Ploomid

Seedimine võib vananedes aeglustada ja ploomid on suurepärane viis oma dieedile soolestikku kiudainete lisamiseks. "Lisaks regulaarsuse parandamisele on teadlased leidnud, et täiskasvanutel, kes tarbivad 80 grammi kiudainerikkaid ploomid-võrdsed kuni viie või kuue põimi päeva jooksul on kõrgem bifidobakteriatase," ütleb dr dr. Dalzell. "See on soolestiku tervislike bakterite vorm, mis aitab vananemisprotsessiga seotud ebasoovitavaid baktereid välja tõrjuda. Pluunid on erakordselt kõrge antioksüdantide osas, muutes need võimsate rakukaitsjatena."

9. õietolm

See looduslikult magus smuuti lisandmoodul on palju kasu tervisele. "Bee õietolm toimib antioksüdandina raku tervise soodustamiseks ning arvatakse, et see suurendab ka immuunsussüsteemi, leevendab põletikku ja suurendab maksa tervist," ütleb Rifkin. „Kaaluge nende pikaealisust suurendavate eeliste jaoks oma smuutile kuni kahe supilusikatäis mesilasõietolmu lisamist."

10. Pruulitud roheline tee

Iga smuuti vajab koostisosade segamiseks teatud tüüpi vedelikku ja kui te ei soovi vett minna, armastab Rifkin rohelise tee kasutamist. "Lisaks pakub see veega võrreldes mitmeid täiendavaid tervisega seotud eeliseid," ütleb ta. "Näiteks sisaldab see võimsaid antioksüdante, et toetada teie raku tervist ja võib isegi aidata kaasa vaimsele erksusele ning kaitsta oma keha südamehaiguste ja vähi eest.”Sõltuvalt teie eelistatud smuuti tekstuurist soovitab ta lisada järgmise smuuti tassi rohelise tee ümber.

Rohelise tee pikaealisuse suurendamise eeliste kohta RD järgi lisateabe saamiseks vaadake seda videot:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.