Kuidas rahuneda ükskõik mis, vastavalt kahele psühholoogile

3. Crack avage ajakiri ja laske sõnadel sinust välja voolata

Ärgem seda suhkrut. Lehtede täites tahe Hakake end paremini tundma. "Ärevuse ja stressiajakirjade hetkedel on võtmetähtsusega," ütleb Silvershein. "Ajakiri võimaldab inimestel oma mõtteid täielikult täita ja võimaldab neil meelt lahkuda. Kui meil on mõte ja mõtiskleme ja mäletavad seda pidevalt ilma väljumisstrateegiata, kasvab meie mure ainult."

Ajakirjani pole tegelikult "valet" viisi, nii et leidke kiire (meil on teile siin hunnik) ja ärge laske end selle liiga palju üle mõelda.

4. Mediteerida või harjutada kõik jooga

"Meditatsioon on põhjusel klassika," ütleb DR. Daramus, "ja paljud meditatsioonirakendused suurendavad praegu oma tasuta pakkumisi. Rahulik ja pearuum on mõlemad valikud."Kui liikuv meditatsioon on rohkem teie stiil, siis laske lõõgastav, tellitava joogaklass ja koer oma funkist välja.

Siin on kiire voog proovimiseks:

5. Nikerdada aega treenimiseks

"Liiguta. Jooksma. Ronimine. Kas sprindid üles ja alla saali või trepist alla, "ütleb dr. Daramus. Õnnehormoonid, mida teie keha toodab, tuletavad teile meelde, kui armas elu võib olla, ja rahustada teid.

6. Mõelge oma hirmudele kolmeosalises süsteemis

Kui Silversheini patsiendid tulevad tema kabinetti täis, palub ta neil kõigil sama harjutus täita. "Mul on tavaliselt kliendid, kes mõtlevad oma hirmudele kolmeosalises süsteemis: halvim stsenaarium, parim stsenaarium ja kõige tähtsam-tõenäoliselt stsenaarium," ütleb ta. "Kui hakkame selliselt muret jälgima. See näitab meile, kui vastupidavad oleme elu takistustest ülesaamisel."

7. Tehke tegevust, mis nõuab kogu teie tähelepanu

"Kõik, mis võtab kogu teie keskendumise, nii et teie mõistul pole ruumi ega ärevust, aitab teil end rahulikumalt tunda," ütleb DR. Daramus. Kui see tähendab origami kraana tegemist, lahe. Kui tunneksite end paremini leivapätsi küpsetamisel, töötab see ka!

8. Proovige mitte mõelda asjadele "võitmise" või "kaotamise" osas

Kui asjad ei lähe nii, nagu me lootsime, viskab meie mõistus klassika: "Ma olen kaotaja!"Mentaliteet. Kui näete seda juhtumas, pange seda tähele ja muidugi õigesti. "Konfliktis väljuge võidust välja või kaotage mõtteviis ja otsige viisi, kuidas kõigil oleks piisavalt vaja," ütleb dr. Daramus. "Kontrollige oma õigust, sest selle kaitsmine rõhutab tõenäoliselt teid. Keelduda aktsepteerimast lahendust, mis ei anna teile piisavalt-kõike seda, mida vajate."

9. Löö oma lemmik esitusloendisse

Te ei pea seda tegema. Kuulake juga looduse heliribasid, mis aitavad teil kontrolli alt väljuda. Vastupidi, dr. Daramus ütleb, et peaksite valima muusika, mis vastab teie praegusele suurele meeleolule. "Muusika muudab aju. Rahustav muusika on suurepärane, kuid see võib olla ärritav, kui olete üles töötanud. Proovige mängida laulu, mis sobib teie praeguse energiaga, siis pisut rahulikumaks jne. See austab teie praegust energiat ja viib teid ikkagi paremasse kohta, "ütleb ta.

Ühenduses püsimine on nii oluline on praegu-kuidas seda teha. Ja kui otsite lõbusaid kaugeid viise, kuidas sõpradega tagasi lüüa, alustage mõne mänguga.