Kuidas suurendada oma soolestikku (probiootikume pole vaja)

Tavapärane tarkus ütleb, et kui tegemist on puutetundliku soolega, peaksite hakkama saama lihtsalt probiootikume ja sööma rohkem jogurtit ja hapukapsast. Kuid kui Briti toitumisspetsialist Jeannette Hyde sedalaadi nõuandeid kuuleb, paneb see ta krigistama.

"Kui viskate lihtsalt tonni prebiootilisi ja probiootilisi toite kellelegi, kellel on soolestikku, saate asja tegelikult halvemaks muuta," ütleb ta. "Ma olen natuke šokeeritud, kui näen, et teadlased ütlevad selliseid asju nagu:" Läätsed on prebiootilised-nad toidavad soolestikku häid baktereid ja kõik peaksid neid sööma palju."See on absoluutne viimane asi, mida ma teeksin kellegagi soolestiku probleemidega. Nad võiksid tualetis olla päevi."

Rekordi sirgeks seadmiseks kirjutas Hyde Soolestiku makeover, Neljanädalane süstemaatiline plaan bakterite tasakaalustamiseks seedetraktis minimaalse viletsusega. Kõiki häkkeid toetab teadus, kuid see on siiski ette nähtud viisil, mis on tõestatud, et see töötab väljaspool laborit, tuginedes Hyde aastatepikkusele kliinilisele praktikale.

Toitumisspetsialist nõuab, et kõhu häälestumisest ei saa kasu ainult need, kellel on ilmne kõhu kaebused. Ta ütleb, et soolestik mängib rolli igasugustes muudes terviseprobleemides, alates lööbetest ja purunemistest kuni depressiooni ja ärevuse, kehakaalu suurenemise ja halva immuunsuseni. Pärast tema sümptomite leevendust on paljud tema kliendid pärast seda, kui ta oli kuu aega mõelnud, et see annab teie soolestikule oma soolestikku Kena naine hetk, ehkki teemantide asemel köögiviljadega.

Jätkake lugemist, et teada saada, mida soolestiku muutmise ajal oodata.

Prep Week: olge tagasivõtmise eest

Enne sukeldumist täielikku mikrobiomi remondirežiimi soovitab toitumisspetsialist võtta nädal aega, et võõrutada end kolm suurimat soolestiku õigusrikkujat: suhkur, kofeiin ja alkohol. .)

Ta käsib oma klientidel iga päev natuke maha lõigata, kuni olete külma kalkuni asemel nullini. .

"Eriti suhkru ja kofeiini lõikamisel võite olla tõesti väsinud, halvas tujus või teil on peavalu," ütleb ta. „Plaanige kindlasti varakult ööd, jooge palju vett ja sümptomite leevendamiseks iga söögikorraga palju valku.. .)

1.-2-nädal: kohanemisperiood

Valmistuge oma külmkapi veelgi voolamiseks Hyde'i plaanide, kaunviljade ja piimatoodete esimesel poolel on nüüd ajutiselt piirideta.

. (Ta soovitab süüa igal nädalal 20-30 erinevat köögivilja, et aidata üles ehitada laia hulga soolebaktereid.)

Nüüdseks peaks teie kohvi ja suhkru isu olema vaibumas, kuid Hyde ütleb, et te pole veel täiesti selge. (Vabandust.) "Esimesed paar päeva on kõige raskem," ütleb naine. “Väljaheite liigutused lähevad täiesti ühel või teisel viisil.. Ja kui te tegelete vastupidise probleemiga, soovitab ta mutreid ja seemneid maha lõigata.

. "Kui te lihtsalt jätkate, möödub see tavaliselt.”Ja teiseks nädalaks vannub ekspert, et enamik inimesi tunneb end hästi ja magab mõistlikult.

.

Kui teil on piimatoodete suhtes varjatud tundlikkus, muutub see tõesti . . .”Kui see on nii, pange juust ja jäätis tagasi oma keelatud nimekirja ja keskenduge kiududele ja kääritatud toitudele, mis soodustavad selle asemel teie mikrobiome.

Ja kui teie keha on seotud piimatoodete tagasitulekuga? Tõenäoliselt lööte oma soolestiku makeoveri kõrgpunkti. Hyde ütleb, et see on aeg, mil enamik inimesi märkab energiat, skaalal väiksemat numbrit ja praktiliselt puuduvad seedetraktid.

Pärast makeoveri: hooldusrežiim

Hüppamiseks on üks viimane takistus: terade ja kaunviljade rotatsiooni tagasi toomine (ja väikestes kogustes kofeiini, alkoholi ja suhkrut, kui soovite). Jällegi, Hyde ütleb, et võite märgata, et mõned teie vanad terviseprobleemid tulevad teid kummitama, mistõttu soovitab ta pidada toiduajakirja, et aidata teie sümptomeid ühendada konkreetse dieedi süüdlasega.

"Ma julgustan kõiki pikemat aega tegema, et saada mitmekesisele dieedile, kus on palju taimi, kvaliteetset kala ja liha, pähkleid, seemneid ja kääritatud toite," ütleb ta. "Olete põhimõtteliselt üleminekul Vahemere dieedile."Ja kui teie soolestik hakkab tulevikus uuesti tegutsema? Tead nüüd täpselt, kuidas seda sirgeks seada.

Kui te ei saa ikkagi täpselt kindlaks teha, miks teie soolestik on väljast.