Kuidas olla kõige toetavam sõber uuele emale, kes kogeb sünnitusjärgset depressiooni

Stillman ütleb, et tema sõber oli ise kogenud sünnitusjärgset depressiooni ja ärevust, nii et ta tunnistas, et Stillman ei käitunud iseenda moodi ja mõtles küsida, mis toimub. Isegi kui te pole ise sünnitusjärgset depressiooni kogenud, on absoluutselt võimalik oma sõbrast otsida teatud hoiatusmärke, näiteks äärmuslikke meeleolumuutusi, raskusi beebiga sidumisega, huvi kaotada lemmiktegevuse ja tegevuste vastu ning tugev ärevus või paanika rünnakud.

Sõbra poole pöördumine, kes on teie arvates hädas, on oluline, ütles Ann Smith, sünnitusjärgse toetuse president International (PSI). Kui te seda teete, pidage meeles oma keelt-soovite, et nad oleksid teie suhtes mugavad ja aus. Selle asemel, et juhtida: “Te tunnete end korras, eks?”Selle asemel soovitab ta küsida:“ Ma tean, et mõnel emal on sünnitusjärgsel perioodil väga raske. Kuidas läheb?"

2. Kuulake kaastunnet

Stillman ütleb, et lihtsalt inimestele öeldes, et ta usaldas, oli tema jaoks kasulik. "Mida rohkem me saame jagada, seda rohkem saame toimuvaga suhelda, seda vähem on sellel võimu meie üle," ütleb ta.

Kui teie sõber soovib rääkida sellest, mida nad kogevad, siis on üks olulisemaid asju, mida saate teha, kui teil pole sünnitusjärgse depressiooniga kogemusi-on kuulake. "Minu sõbrad, kes polnud varem sünnitusjärgset depressiooni läbi elanud, ei saanud nad tingimata suhelda, kuid nad said kuulata ja nad said aru," ütleb Stillman. „Ja siis oma sõpradele, kes olid seda kogenud, said nad minuga jagada seda, mis nende heaks töötas, lihtsalt annavad mulle tööriistad ja tulid lihtsalt kaasa, et mind toetada igal sammul."

3. Normaliseerida nende kogemusi

"Paljud emad tunnevad [sünnitusjärgse depressiooni] pärast väga häbi, nagu kuidagi teevad seda valesti," ütleb Kathleen Kendall-Tackett, PH.D., Texase tehnikaülikooli meditsiinikooli kliiniline dotsent ja autor Depressioon uutes emades, 3. väljaanne. Tuletage oma sõbrale meelde, et kuigi see täiesti imeb, on see midagi normaalset ja juhtub paljude uute emadega-ja see pole tema süü.

Psil on mantra: „Te ei ole üksi, te ei ole süüdi ja abiga on teil hea.”Smith soovitab öelda oma sõbrale oma versioon sellest. "Mul oli kaks korda [sünnitusjärgne depressioon]," ütleb ta. “Kui ma selle uuesti oma kolmanda [lapsega] sain, siis ma ei šokeerinud mind, et see juhtus. See oli sama valus, sümptomid olid sama jubedad, ma tundsin end sama halvasti. Kuid see polnud hirmutav, sest ma teadsin, et see kaob. Nii et selles kõiges on võtmesõnum viimane kolmest: 'Õige abiga on teil hea."See on kõige olulisem sõnum, mida igaüks saab anda."

4. Aidake tal abi saada

Vaimse tervise probleemide korral abi leidmine on piisavalt raske; Seda teha, kui teil on ka vastsündinut, on palju raskem. Muutke terapeudi või usaldusväärse eksperdi leidmise ülekaalukas protsess, jagades ressursse ja teadmisi oma sõbraga. PSI veebisaidil loetletakse kohalik tugi ja pakub helistamist (1-800-944-4773) ja veel ühe tekstisõnumite saatmiseks (503-894-9453). "Keegi võtab teiega 24 tunni jooksul tagasi teabe, toetuse ja suunamisega teie piirkonna pakkujatele, kes on koolitatud selle raviks," ütleb Smith.

See on parim koht alustamiseks, ütleb dr. Kendall-Tackett. Ta ütleb, et võiksite pöörduda ka oma kohaliku psühholoogilise ühenduse poole ja saada sünnitusjärgsete depressiooni ekspertide Recs. Sõeluge neid (vaadake nende volitusi, lugege arvustusi, vet, kui nad on LGBTQ-kinnitus jne), ja soovitage siis mõnda oma sõbrale.

5. Laenata abikätt

Lisaks sellele, et ta julgustas teda abi saama ja enda eest hästi hoolitsema, toetasid Stillman, et tema sõbrad toetasid tema taastumist paljudel väikestel viisidel, alates verandal ilmumisest dieedikoksist kuni tuleku ja poja jälgimiseni, et ta saaks uinutada.

"Arvan, et lastehooldus, kui kellelgi pole lapsehoidjat või midagi sellist, on üks toredamaid asju, mida võiksite [oma sõbra] pausi anda," lisab Smith. Ta soovitab pöörduda oma sõbra poole ja küsida: „Kuidas oleks, kui ma vaatan last kaks tundi ja te käite duši all, lugege oma e -kirju?"

Samuti viige oma sõber välja! Planeerige laupäevaõhtused plaanid või, kui nad tahavad last kaasa võtta, haarake kohv. "Üks asi, mis paljud uued emad tunnevad, on see, et nad kaotavad oma sõbrad, sõbrad ei hooli enam," ütleb Smith. Veenduge, et oma teaks, et see pole kaugelt. See võib tähendada tema jaoks erinevuste maailma.

See bränd soovib parandada sünnitusjärgset tervishoiukogemust uute emme-ühe võrgupükste komplekti jaoks korraga. Ja siin on põhjus, miks tuleks ka mehed kaasata viljatusvestlusesse.