Kuidas vältida hirmust olla keskmine (FOBM) ja pidada kinni oma kehtivatest arvamustest

Nendel põhjustel on võti oma väljavaade tagasiside andmiseks. Allpool annab ekspert näpunäiteid selle kohta, kuidas täpselt saate oma FOBM -i heaks ravida.

1. Keskenduge käitumisele, mitte emotsioonidele

FOBMi vältimiseks keskenduge tagasiside käitumise saaja, mitte nende (või teie enda) emotsioonidele. Selle hetkeni hoidke mingil moel süüdistav, sest öeldes midagi sellist: “Te käite ebameeldiv!”See paneb teid olukorra suhtes halvasti tundma, ütles karjäärinõunik Julie Lacroix. Kuidas? Hellerer soovitab luua loendi "Tunded versus faktid". Oletame, et teil on ülesandeks anda tagasisidet kellelegi, kellel on sageli tähtaegadest puudu. Tunded võivad hõlmata järgmist:

• Tunnen end süüdi ja mõtlen, et panen ta end halvasti tundma
• Olen vihane, et ta jäi tähtajast ilma ja me kaotasime kliendi
• Olen mures, et ta jagab töökaaslastega, et olen keskmine juht.

Faktid seevastu näevad rohkem välja:

• Ta jättis tähtaega vahele ja selle tulemusel lükati toote lansseerimine edasi.

Emotsioonidest fakti dešifreerimise võimalus aitab teil tuvastada parima lahenduse-see tuleks jällegi tuletada veeru veerust. Mis puutub oma emotsioonide käsitlemisse (kuna te ei peaks neid kindlasti ignoreerima).

2. Muutke oma vaatenurka

Nihutage oma vaatenurka negatiivse uudiste esitamise keskpunktist, sest see pole isegi see, mis see on. Konstruktiivse tagasiside keskmes on mänguplaan töö, suhete või muu elu tahkude parandamiseks, mis ei tööta mingil mitmel põhjusel.

"Mis mõtet on kellegi tundeid kaitsta, kui kaalul on nende esinemine või töö?”Küsib Siroya. „Positiivsema vaatenurgaga saate lükata varasemaid muresid olemise pärast ja leida õiged sõnad, et pakkuda kellelegi oma teekonnale kasulikku vaatenurka."

3. Olge endaga selge

Enne tagasiside saamist ütleb Herer, et küsige endale kolm küsimust: kas seda tuleb öelda? Kas seda tuleb öelda minu poolt? Kas seda tuleb öelda nüüd? Vastused aitavad teil kinnitada, kas olete õige inimene, kes selle probleemiga tegeleb, ja kuidas seda teha. Lisaks võivad need muuta teid ka enesekindlamaks oma eesmärgi osas tagasiside andmiseks (ja tegelikult vähem "keskmist" selle kohta).

4. Küsige arvamust usaldusväärselt kolmandalt osapoolelt

Usaldate kellelgi, keda usaldate, omaenda juhataja või terapeut või usaldusisik enne sukeldumist on see, mida Hellerer nimetab mõistuse kontrollimiseks. Mõnikord tahame oma mõtteid selle kohta, kuidas me näeme küsimusi valideerimist (eriti kui gaasivalgustus võib olla mäng), ja see kinnitab ka seda, et usaldusväärne kolmas osapool pakub ausat arvamust. See samm aitab teil tagada ka tunded faktidest eraldanud ja oma murede edastamise testida.

5. Raamige teema kui "meie" probleem, mitte "teie" probleem

Üks kiire ja lihtne FOBM-minimeeriv strateegia on probleem pakendada kui mõlemad proovite lahendada. Kui takistate end süüdimängu mängimisest.

"Jagage seda, mida märkate, ja väljendage küsimusi esitades uudishimu teise inimese kogemuste suhtes," ütleb Heller. "Näiteks võite öelda:" tundub meie on viimasel ajal tähtaegadest valesti suhtlenud. Kas olete seda ka märganud? Mis te arvate, mis siin toimub? Kuidas sa arvad meie saab sellega paremini lahendada?"Enamasti kogeb ka teine ​​inimene lahtiühendamist ja hindab foorumit koos arutama ja probleemide lahendamiseks."

6. Ära mõtle vestlust üle

"Kriitiline on protsessi mitte ületada," ütleb Siroya. "See tunneb hirmutavat, kuni me selle normaalseks muudame.”Lõppkokkuvõttes parandab FOBM -i võitlemine teie suhteid kõigi teie elus. Ja pidage meeles, et FOBM pole lihtsalt midagi, mille kallal meie väliste suhete, vaid ka iseendaga tegeleda.

Siit saate teada, kuidas oma emotsioone kontrollida (neid eiramata). Ja kui FOBM teie elu möödub, võib olla aeg ehitada rohkem piire-kõik viis tüüpi.