Kuidas kogu 30 dieet teie soolestikku mõjutab

Ükskõik, kas proovite täpsustada ebameeldivate seedeprobleemide põhjust, kõrvaldada suhkru iha või soovite lihtsalt oma keha lähtestada, on Whole30 plaan üsna populaarne tee, mida teha. Ohverdused on suur suhkur, kaunviljad, terad või piimatooted, kuid palju vannub, et see on seda väärt.

Siiski minnes "normaalsest" söömisplaanist millegi nii piiravaks (tõsiselt, pole hummust?) on päris drastiline. See tegi soolestiku eksperdi ja BioHMi asutaja Mahmoud a. Ghannoum, PhD-kes tegelikult on see, kes lõi mõiste "mikrobiome"-vedab täpselt, kuidas kiire üleminek mõjutab soolestikku.

dr. Ghannoumil ja tema meeskonnal on nende käsutuses palju andmeid (kogutud inimestelt, kes kasutavad BioHM-i kodus testimiskomplekte) selle kohta, kuidas erinevad dieedid muudavad mikrobiomi bakterite taset paremini või halvemini. Tema uurimistöö põhjal dr. Ghannoum arendas Whole30 dieedi kohta tugeva arvamuse: ta teeb seda mitte Soovitage seda. Intrigeeritud? Jätkake lugemist, et teada saada, miks ta ei arva, et see on parim viis minna. Lisaks on tema nõuanded seedeprobleemide juurteni jõudmiseks ilma nii palju toite korraga kõrvaldamata.

Jätkake lugemist, et teada saada, kuidas Whole30 dieet mõjutab mikrobioomi.

Mis juhtub, kui kõrvaldate mitmesuguseid toite korraga

dr. Ghannoum on seotud eelistega, mida Whole30 lubadusi. Kuid ta ei arva, et nii paljude toitude kõrvaldamine on teile hea-või isegi vajalik: "Dieet, mis piirav pole tegelikult tervislik," ütleb ta. "Mõned toidud, mida söömisplaani nõudmised välja lõigatakse, on teile tegelikult head."Täpsemalt terad, piimad ja kaunviljad.

"Te ei taha tegelikult teravilja välja lõigata, kui te pole tõeliselt tsöliaakiat, sallimatut ega teil on nisuallergiat,". Ghannoum ütleb. "Uuringud on näidanud, et tass täistera oder või pruun riis [päev] on tõestatud, et see vähendab põletikku. See on iseenesest väga hea, sest paljudel inimestel on soolestikku sest põletik."

Sarnaselt tema filosoofiaga terade lõikamisega, dr. Ghannoum ei poolda piimatoodet, kui te pole sallimatu ega allergiline. "See, mida me piimatoodete teadusuuringutest näeme, on see, et mõõdukus on tee," ütleb ta. "Uuringud on näidanud, et see on täis terveid valke, mis on kehale head."

Ta ei ole ka selle pärast, et Whole30 nõuab kaunviljade väljalõikamist, sealhulgas kikerherneid, mustaid oad ja läätsed. "Need toidud on väga tervislikud," dr. Ghannoum ütleb, et toidud nimetades head kiudaineid, veel üks toitaine, mis on seotud põletiku alandamisega. "Põhjus, miks Whole30 palub inimestel kaunviljadest välja lõigata, on ühend, mida nimetatakse fütaadiks [neeldumist halvendav heletoitaine]. Kuid fütaate leidub ka lihast, nii et isegi kui lõpetate kaunviljade söömise, ei kõrvalda te seda ühendit täielikult."

Kuidas jõuda oma terve 30 eesmärgi saavutamiseks vähem piiraval viisil

Paljud inimesed, kes on Whole30 fännid. Kuidas täpselt dr teeb. Ghannoum soovitab täita samu eesmärke?

Kui rääkida nendest tüütutest suhkru ihadest, dr. Ghannoumil on mõni tõeline jutt: "Omades täiesti suhkrut pole lihtsalt realistlik, sest see on nii paljudes asjades," ütleb ta. "Kuid peamine on töötada selle nimel, et omada ainult vähe-Maailma Terviseorganisatsioon ütleb päevas vaid kuus supilusikatäit ja levitades seda, ilma et see kõik korraga. Kui teil on korraga palju suhkrut, koormab see keha üle."Seega põhjustab suhkru kõrge ja paratamatu krahh.

Ja kui teil on seedeprobleeme ja proovite aru saada, miks, dr. Ghannoum ütleb, et peaksite proovima ühe toidugrupi ajavahemike terade või piimatoodete kohaga lõigata kõik korraga. "Kui arvate, et olete nisu suhtes tundlik, lõpetage selle söömine ja vaadake, kas tunnete end paremini," ütleb ta. Selgub, et jah, tõrkeotsingu tõesti purk Ole nii lihtne.

Rääkides suhkru ihadest, siis võib kofeiin mängida rolli. Ja kui teil on suhkrut, on siin kõige tervislikum viis seda teha.