Kuidas üks uus uuring võib depressiooni ravida täielikult nihutada

Kui šokolaad on kindlasti kiire meeleolu suurendamise korral, siis pikaajalise õnne jaoks osutab teadus teises suunas. Teisisõnu, salati söömise ja depressiooni ärajätmise vahel on korrelatsioon.

Kuid Austraalia Deakini ülikool viis asjad täiesti uuele tasemele, viies läbi esimese randomiseeritud kontrollitud uuringu, testides otseselt tervisliku dieedi tõhusust depressioonravi kui. (Randomiseeritud uuringuid peetakse kõige rangemaks viisiks, mis näitavad põhjuse ja tagajärje suhet-nii et nende leiud saavad üldiselt rohkem austust.) Uuringus, mis hõlmas mõõduka kuni raske depressiooniga patsiente, leidis, et teatud toidud võivad olla isegi häire ravis võimas kui tugeva tugisüsteemi olemasolu. (Ja ei, kaalulangus ei olnud põhjus.)

"Meil on nüüd tõelisi tõendeid selle kohta, mis on hea mõistus: et hästi söömine ei ole ainult teie kehale, vaid ka teie ajule on kasulik," ütleb MD Drew Ramsey, kes on raamatu kirjutanud, Sööma, just sellel teemal.

Toiduvahelise lähenemisviisi jaoks pole võib-olla suuremat propageerijat kui dr. Ramsey, Columbia ülikooli meditsiinikeskuse psühhiaatria kliinilise professor. Ta on aastaid rääkinud mõttetu ühendusest ja avas Aju toidukliiniku, mis on toiteväärtusliku psühhiaatria ravikeskus koos uuringu juhtiva uurija Felice Jackaga, doktorikraadiga-ja ta on teadaolevalt määranud lehtkapsast ja lillkapsast.

Siin, dr. Ramsey paljastab uuringust kolm olulist äravõtmist ja seda, mida see tähendab depressiooni raviks.

Tuju suurendav dieet

Nüüd on suur küsimus: millised toidud on depressiooni ravimisel nii võimsad, et nad näitasid paremaid tulemusi kui tugeva sotsiaalse tugisüsteemiga osalejad? Kaks sõna: Vahemere dieet. Terved toidud, kaunviljad, lahja punane liha, puuviljad, köögiviljad, oliiviõli ja pähklid olid kõik osa ravikavast.

Kuigi on ahvatlev soovida sügavamale kaevata, välja mõelda, millised vitamiinid on põhjused, dr. Ramsey sõnul on jõud tõesti kogu nende vormis: "Nii sageli mõtleme oomega-3 rasvadele, B12-vitamiinile, tsingile, magneesiumile ja rauale. Saame koostada kena toitainete nimekirja, kuid mis on [rohkem] kasulik, on keskendumine konkreetsetele toidugruppidele, "ütleb ta.

"Saame teha kena toitainete nimekirja, kuid mis on [rohkem] kasulik, on keskendumine konkreetsetele toidugruppidele."

Mitte ainult, näiteks, öeldes, et keegi lisab oma dieeti rohkem lõhet, püsige meeles rohkem kui soovitada neil süüa rohkem oomega-3-sid, dr. Ramsey sõnul on toitained funktsionaalsemad ja imenduvad paremini, kui seda tarbitakse toiduna ja toidulisanditena. See ei tähenda, et vitamiinide võtmine ei saa aidata-toitainerikka dieeti näib olevat lihtsalt tõhusam.

Miks? Kaks põhjust: uuringu autorid väidavad, et madalam põletik ja mõttetu ühendus. Jep, see on terve "teine ​​aju" mentaliteet, mis tõestab end uuesti.

See puudutab ka enesehooldust

See pole ainult see, mida sööte, vaid ka ettevalmistus, dr. Ütleb Ramsey. "Söögi loomine on asi, mis ühendab meid ja võimaldab ka loovust," ütleb ta. "Seal on märk, et toidate ennast."

Ja ta paneb veel ühe hea punkti: keegi ei tule üle vitamiinide kaussi jagama. Lõppude lõpuks on toiduvalmistamine ja söömine praktiliselt igas kultuuris tohutult oluline.

Tervislik toitumine võib olla eelarvesõbralik

Veel üks tohutu kaasavõtmine uuringust: samal ajal kui keskmine Austraalia kulutas toidule 138 dollarit, kulutasid Vahemere dieeti järginud patsiendid keskmiselt ainult 112 dollarit. "Tervise jaoks söömine ei pea olema kallis,". Ütleb Ramsey. Kuigi uuring ei loetle ostunimekirjas olevaid toite, pole see esimene kord, kui tervislik toitumine on taskukohane-ehkki see võtab teatava loovuse.

Nüüd, kui on olemas õigustatud kinnitus, et terve toidu, valkude rikas dieet, tervislikud rasvad ja köögiviljad võivad depressiooni ravida, on psühholoogide, psühhiaatrite, sotsiaaltöötajate ja teiste vaimse tervise ekspertide jaoks potentsiaalne plaan, mida kasutatakse massiivne-massiivne- kasu, arvestades, et paljud ei küsi isegi oma patsientidelt, mida nad regulaarselt söövad. "Mõned meist on seda sõnumit kuulutanud. Nüüd on meil tegelikult kliinilisi tõendeid, "dr. Ütleb Ramsey.

Te ei saa mitte ainult end õnnelikumalt süüa, vaid võite ka ise targemat süüa. (Ja siin on viis vähendada stressiga magustoitu.)